/ / Hvor lett er det å bygge brystmusklene hjemme?

Hvor lett er det å bygge brystmusklene hjemme?

Мощная грудная клетка у мужчины привлекает к себе nøye oppmerksomhet fra den vakre halvdelen. Det ser like imponerende ut, både under klær og uten dem. Naturligvis må du hele tiden jobbe med skjønnheten i brystet og opprettholde det i god stand.

I moderne forhold har ikke alle mennesker detnok tid til å besøke treningsstudioet for å pumpe opp brystmusklene, men dette er ikke en grunn til å glemme dem i det hele tatt, fordi du kan gjøre et sett med øvelser hjemme.

Pectoral muskler er direkte involvert i det mesteforskjellige bevegelser av en mann. Dette er en muskulær støtte for hendene, så styrken i armene avhenger direkte av brystets tilstand. Denne muskelgruppen er også involvert i pull-ups og flips i baren, håndstøt og push-ups.

Den mannlige brystmuskelen er spesielt bredderfor okkuperer det et stort område, og det er derfor det må styrkes på flere grunnleggende måter. Det er flere typer øvelser som er rettet mot utviklingen av hver del av brystmuskelen.

Ofte menn som søker å pumpe opp sykepleiemuskler står overfor problemet med ujevn utvikling. På grunn av dette kan "feil" forekomme på steder der musklene er minst utviklet. Det er flere regler, og følg dem som du kan unngå slike problemer:

  1. Чем шире расстояние между руками в упоре, тем den ytre delen av brystmusklene er mer involvert. Nybegynnere skal ikke umiddelbart ta tak i vektstaven, armene brede fra hverandre, det vil være ganske nok til å dele dem litt bredere enn skuldrene.
  2. Jo høyere du løfter hendene under armhevingereller benkpress, jo mer involvert er den øvre brystmuskelen. Oftest hos menn er den minst utviklet, derfor må en slik øvelse inkluderes i det valgte komplekset.
  3. Hvis du prøver å pumpe opp brystmusklene med armhevinger, kan du prøve å senke deg ned til gulvet så lavt som mulig, mens det er ønskelig at bena er litt over hodet.
  4. Se pusten din konstant. Utånding skal være på maksimal innsats, og inhaler bare når du slapper av. Denne regelen bør overholdes når du utfører styrkeøvelser.
  5. Ikke glem at musklene trenger hvile.Med sterk fysisk anstrengelse kan ikke musklene hvile på en dag, så trener ikke mindre enn annenhver dag. Hvis du er bekymret for muskelsmerter etter en trening, ikke bekymre deg, regelmessig trening vil avlaste deg fra denne sensasjonen.

Mange er interessert i spørsmålet: "Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme"? Det er tre typer armhevinger som enkelt kan gjøres hjemme.

  1. Normale armhevinger.Vektleggingen ligger, armene sprer seg litt bredere enn skuldrene, kroppen er rett, med tærne hviler på gulvet, hælene er lukket. Senk deg sakte, og rett deretter armene skarpt. Basert på fysisk form, kan du gjøre et annet antall repetisjoner, men du bør strebe etter et resultat i 3 tilnærminger med 20-30 repetisjoner.
  2. Ben over hodet.Ta en solid stol, som står godt på gulvet, hvil føttene i den, spre armene litt bredere enn skuldrene. Start armhevinger mens du holder kroppen rett. En slik øvelse er grunnlaget for de som vil pumpe brystmusklene effektivt.
  3. ForstuingFor at brystmusklene skal utvikle seg godt, er det viktig å utføre styrkeøvelser som er rettet mot å strekke dem. Det er veldig enkelt å gjøre armhevinger med stretching: ta et par stoler og hvile i dem med hendene i en posisjon litt bredere enn skuldrene og på nivået på krageben. Sett føttene i sofaen. Det er veldig bra hvis høyden overstiger høyden på stolene. Klem, synk dypt inntil du kjenner litt smerter i brystet. Dette indikerer at musklene strekker seg, og vil vokse. Når du puster ut, retter du armene raskt. Det er nødvendig å fullføre 4 tilnærminger. Antall repetisjoner vil avhenge av fysisk form.

For de som lurer på, “hvordan pumpe opp brystetmuskler raskt ”, ikke glem kostholdet og hvile. Inkluder mer proteinmat i ditt daglige kosthold: ost, kjøtt, nøtter, egg og belgfrukter. Ikke glem frukt og frokostblandinger. La musklene slappe helt av, ellers vil de ikke kunne utvikle seg helt.

likte:
0
Populære innlegg
Åndelig utvikling
mat
y