Newbie trening på treningsstudioet alltidbør begynne med spørsmålet om hvordan du skal trene en eller annen del av musklene, spesielt hvordan du kan pumpe brystmusklene. Naturligvis er det først av alt nødvendig å gjennomgå trening i teknikken for å utføre de grunnleggende øvelsene, og først da å mestre disse eller disse metodene i samsvar med oppgaven. Som regel varer forberedelsesperioden for nybegynnere kraftutøvere fra halvannen måned til seks måneder. Blant det store antallet øvelser som lar deg svinge brystmusklene og utvikle deres ulike kvaliteter, anbefales det å velge de grunnleggende.
Dette er for det første bevegelser som benkpressvektstenger og hantler som ligger. Mange nybegynnere blir så ført bort av treningsprosessen at de rett og slett ikke har tid til å legge merke til kroppens reaksjoner på fysisk stress. Som et resultat av dette kommer de til en tilstand av overtrening. Derfor, for å forhindre at denne situasjonen oppstår, er det nødvendig å avklare reglene for styrketrening på forhånd, og deretter prøve å overholde dem strengt. Det første postulatet sier at trening av noen del av kroppen skal være så kort som mulig, men samtidig bør det utvikles tilstrekkelig intensitet. Den andre regelen gjelder belastningsvolumet: antall arbeidssett under utviklingen av brystområdet bør ikke overstige 10-15.
Det tredje kravet:For å pumpe brystmusklene, må du følge riktig regime. Muskelhypertrofi er bare mulig hvis i løpet av økten parametere som lastenes varighet, pausens varighet, antall repetisjoner og antall tilnærminger er riktig innstilt. Den fjerde regelen: et sett med muskelmasse er mulig når hele kroppen er i denne modusen, det vil si at det er umulig å endre bare en del av kroppen uten å involvere alle andre områder. Femte forutsetning: multidireksjonell innvirkning på målgruppen.
For eksempel et ofte stilte spørsmål om hvordansving de øvre brystmusklene, kan bare løses ved bruk av tilleggsøvelser (benkpress, ledninger osv.). Det skal bemerkes at i vår tid blir det født hver dag nye teknikker som gir umiddelbare resultater. En av dem kan for eksempel ha tittelen: “Vi svinger brystmusklene på den horisontale stangen”. Selvfølgelig fungerer dette området i pull-ups på tverrliggeren, men dette betyr overhode ikke at bare med deres hjelp er det mulig å skape fullt utviklede muskler i denne delen av kroppen.
Поэтому качать грудные мышцы необходимо с obligatorisk bruk av standard treningsøvelser, det vil si vektstang og hantelbenkpress, avl mens han ligger eller sitter, osv. Hver nybegynner i kraftsport bør vite at før målgruppen begynner å vokse, må den bli sterk. Å få muskelmasse og forbedre resultatene i en bestemt øvelse er naturlig nok to forskjellige oppgaver.
I første og andre tilfelle var det flereforskjellige teknikker. Til slutt kan imidlertid bare en sterk muskel bli stor. Derfor bør trening for å gå opp i vekt kombineres med øvelser for å øke styrkeutholdenheten. Dermed er det mulig å pumpe brystmusklene bare ved hjelp av tunge øvelser, uten å glemme å oppfylle alle ovennevnte krav.
