Mange menn er lite fornøyde med utseendet på brystene.De prøver å utvikle dem ved å utføre alle slags øvelser på brystmusklene. Imidlertid er resultatene av lange treningsøkter veldig små. Hva er hemmeligheten? Hvordan oppnå høye resultater og gjøre brystene dine til et spørsmål om personlig stolthet?
Denne artikkelen er beregnet på de som nylig har begynt å jobbe med kroppen sin, selv om det er interessant informasjon, små triks og for de som har jobbet med jern i lang tid.
Alle brystmuskeløvelser kan delespå isolering og grunnleggende. Den første gruppen bør inkluderes i hovedkomplekset et par år etter oppstart av systematiske studier. Å isolere øvelser “polere” og forbedre brystmusklene, gi dem en viss form.
For først å øke musklene i brystet, er det bedre å velge grunnleggende øvelser. Disse inkluderer følgende:
- armhevinger fra gulvet og på de ujevne stengene;
- vektstangpresser fra forskjellige posisjoner;
- dumbbell presser fra forskjellige posisjoner;
- “gensere”;
- pull-ups.
Hvis du vil utføre øvelser for sykepleiemuskler hjemme, ved å bruke en vektstang eller manualer med mye vekt, sørg for at du har en partner - uten det kan arbeid i denne modusen føre til personskader.
Benkpressen utføres med en vektstang eller med hantler,det er best å gjøre det på en benk som kan stilles i forskjellige vinkler. Ved å variere grepsbredden, kan du lykkes ut alle deler av brystet. Med et bredt grep om barhalsen fungerer de ekstreme delene av brystmusklene intenst. Med et gjennomsnittlig grep (på skuldernivå) fungerer den midtre delen av brystet. Et smalt grep gjør at triceps fungerer og bruker innsiden av brystmusklene litt.
Tips om pectoral muscle:
1. Hvis musklene i brystet blir sterkere enn musklene i ryggen, vil de "trekke" kroppen mot seg selv, noe som gjør figuren til en bøye. Du bør ikke glemme å jobbe på brystet og på ryggen.
2. Strekk etter grunnbelastning er påkrevd! Ellers vil korte brystmuskler som ikke ser veldig vakre ut.
3.Tren på brystmusklene ikke mer enn to ganger i uken. Brystmusklene må ha en restitusjonsperiode hvor de vil vokse intenst. Hvis du gjør grunnleggende øvelser for ofte, vil muskelstyrken øke betydelig, og volumene kan til og med avta.
4.Ikke prøv å utføre alle øvelsene på brystmusklene som er kjent for deg på en gang. En slik belastning vil ikke legge til volum til dem, men bare øke utholdenheten og styrken til denne muskelgruppen. Det er nok å utføre totalt 4-8 tilnærminger. Det er bedre at dette er 1-3 øvelser utført i 2-3 tilnærminger. For å øke muskelvolumet, bør antall repetisjoner i en tilnærming ikke overstige 10 ganger. Hvis du enkelt kan takle denne øvelsen og kan gjøre flere reps, bør du øke vekten. Det ideelle tallet er 6-8 reps. I denne modusen vil volumet vokse raskt og muskelstyrken øke betydelig.
