Noen nybegynnede idrettsutøvere forstår ikke hvilke muskler som fungerer når armhevinger, og anser derfor ofte denne øvelsen som ubrukelig og nekter å utføre den.
Det er også en misforståelse om at hvajo flere ganger en person blir presset ut, jo mer vil musklene være sterkere og mer voluminøse. Imidlertid beviser eksperter det motsatte og anbefaler å skyve opp ikke mer enn 15 ganger, og belastningen bør økes på grunn av kompleksiteten i selve øvelsene. I tillegg trekker et for stort antall repetisjoner bare musklene og kan føre til katabolisme.
For å øke styrke og muskelmasse, må du jobbe, først av alt, på teknikken, og for det andre på komplikasjonen av bevegelse (for eksempel å utføre push-ups fra vekt eller på en arm).
Så til spørsmålet - hvilke muskler som jobber medpush-ups, kan du få et svar basert på de fysiologiske egenskapene til den menneskelige strukturen. For eksempel avhenger belastningsfordelingen mellom brystmusklene og triceps av bredden på armene. Hendene er allerede satt, jo mindre belastning på musklene i brystet. Benenes stilling regulerer også belastningen på visse muskler. Når du setter bena på støtten, fremheves belastningen på den øvre delen av brystmusklene (denne øvelsen er en analogi av benkpressen på en skrå benk).
Также огромное значение имеет постановка кистей under armhevinger. Den tradisjonelle innstillingen av børster er parallell med kroppen. For å øke belastningen på triceps, kan du legge hendene så smale som mulig og vri penslene med fingrene innover. Og armhevinger på fingre eller knyttnever er med på å styrke håndleddene.
Hva slags muskler fungerer når du skyver opp fra gulvetkan sees basert på teknikken til selve øvelsen. Så vitenskapelige studier har vist avhengigheten av belastningen på beinaes plassering under trening. Hvis du jobber i en klassisk form (til og med bena hviler på gulvet), er belastningen 64 prosent av vekten til en person, men under armhevinger med støtte på knærne brukes 49 prosent av vekten.
For nybegynnere er den andre versjonen av øvelsen passende, men etter en måned må du bytte til den klassiske versjonen.
For å øke belastningen kan du brukevektingsmidler med forskjellige vekter. Hvis det ikke er noen assistent i nærheten, tilføres tilleggsvekten ved hjelp av en ryggsekk bak ryggen, fylt med dette veldig vektstoffet.
Какие мышцы работают при отжимании можно føle ved å sette føttene på en stol i løpet av klassen. I denne stillingen øker belastningen til 75 prosent av kroppsvekten. Samme effekt oppnås med armhevinger på den ene armen. Når du utfører denne øvelsen, skal bena være bredere enn vanlig for å oppnå kroppsbalanse. I dette tilfellet bør støttearmen være plassert på linje med kroppen og ikke avvike til siden.
Med klassiske armhevinger er en stor belastning hovedsakelig på de øvre brystmusklene. Imidlertid er det fremdeles push-ups på de ujevne stolpene.
Какие мышцы работают при отжимании на брусьях vise øvelser fra bodybuilder-programmet. Universaliteten i slike klasser ligger i enkelheten til sportsutstyr. Noen ganger er det nok å finne to rørstykker som er festet parallelt og ved regelmessig inngrep kan du få utviklede brystmuskler og triceps.
Основной акцент нагрузки зависит от положения hender, nemlig: fra plasseringen av hendene og bredden på grepet. Med vekt på armene i skulderbredden, faller hovedbelastningen på musklene i midten og nedre bryst. Hovedvekten legges på triceps når grepet blir innsnevret.
При перемене положения головы при выполнении øvelser kan også merkes hvilke muskler som fungerer når armhevinger. Et hevet hode gir belastning på nedre del av brystmusklene, og et senket hode - på øvre del.
Når push-ups med et hopp, forbedres koordinasjonen og muskelstyrken utvikles.
Det er nødvendig å overvåke ikke bare kroppens stilling(flat rygg og uten unødig stress), men også for riktig pust avhenger suksessen til klasser av det med en tredjedel. Under senking bør du ta et dypt pust, mens du løfter, en langsom utånding med tilbaketrekning av magen. Disse åndedrettsreglene følges av fagpersoner.
