Et effektivt hjemmetreningsprogram for nybegynnere

Gå inn for sport hjemme? Easy!For å gjøre dette trenger du tid, sted og et uimotståelig ønske om å forbedre kroppen din hver dag. Ikke forhast deg med å gjøre alle de kjente øvelsene om gangen, og husk deretter denne opplevelsen med skrekk i en uke. Å spille sport hjemme er en veldig alvorlig sak, for her er du din egen sjef, trener, assistent, partner. Til å begynne med bestemmer vi hvilke mål vi ønsker å oppnå, hva vi har for dette, hvor mye tid vi er villige til å bruke ukentlig. Deretter trekkes det opp et treningsprogram hjemme, som vil måtte følges strengt.

Hva vil en nybegynner trenge

Til en mann som aldri har spilt sport i livet sitt(Vel, bortsett fra at jeg gikk på kroppsøving på skolen), vil det ta ganske mye utstyr å starte trening hjemme. Bestem deg for et sted hvor du alltid vil være forlovet. Du kan kjøpe en treningsmatte og sammenleggbare hantler. Dette er ganske nok for den første perioden. Et treningsprogram for nybegynnere hjemme innebærer øvelser som involverer musklene i hele kroppen. Å trene alle de største muskelgruppene er fullt mulig hjemme.

Muskelgrupper og øvelser

La oss starte fra bunnen av kroppen. For å trene bena, utfør:

• Knebøy (vanlig, plie, på to bein eller på en);
• anfall;
• tøyning etter trening.

For glutealmusklene er også egnede lunger, forskjellige svinger med ben sparket tilbake og sidelengs.

Press:

• enkel vri på gulvet;
• vri på skrå muskler;
• løfte bena som ligger på gulvet eller henge i baren.

Грудные мышцы тренируются при помощи отжиманий от sex og (i nærvær av hantler) ledningsnett. Hvis du har tverrstang eller horisontal stang hjemme, kan du effektivt pumpe ryggmusklene. Et treningsprogram hjemme skal også omfatte oppvarmingsøvelser, strekkeøvelser. Det vil være nyttig å kjøpe et tau, klasser som gir en utmerket aerob belastning. For en forandring kan du også henge en boksesekk, en duell som kan være en utmerket slutt på leksjonen og vil tillate deg å kaste ut negativ energi.

Eksempel på treningsprogram hjemme

Så for eksempel bestemmer du deg for å trene tre ganger iuke for time. Anta at på mandag trener vi bena, på onsdag abs og biceps, på fredag ​​brystet. En slik ukentlig belastning er ganske nok for at en nybegynner kan gå inn i treningsprosessen og la musklene bli vant til øvelsene. I løpet av denne perioden er det viktig å spise riktig og godt.

Et hjemme-treningsprogram for kvinner kan ogsåinkluderer armhevinger, knebøy, øvelser for pressen uten å bruke vekter (til å begynne med), samt med introduksjon av yoga-elementer for å strekke og roe nervesystemet. Hver øvelse gjøres i omtrent 5 sett med opptil 20 repetisjoner i hver. Det er ikke nødvendig å pumpe hele kroppen på en økt, musklene må hvile og komme seg. Et effektivt treningsprogram hjemme blir utarbeidet av deg personlig, basert på dine egne ønsker, mål, muligheter. Det viktigste er å trene regelmessig, følge den valgte planen, spise riktig og ha en positiv holdning - da vil ikke et positivt resultat ta lang tid!