Styrketreningsprogram er forskjellig fraresten skyldes først og fremst intensiteten og enorme vektene (90-100% av det maksimale). Hovedprinsippet i denne tilnærmingen er inkludering av raske og eksplosive muskelfibre. Det første trinnet er å være psykisk forberedt på en slik trening. Du må ha en klar "angrep" -strategi i hodet som kombinerer de mest nødvendige øvelsene, et akseptabelt antall repetisjoner, en kort pause mellom sett, en partner som vil hjelpe og sikre i vanskelige tider, og så videre. Ved å trene for styrke øker en person sine fysiske indikatorer på muskelkraft, noe som gir ham muligheten til å løfte flere og flere arbeidsvekter.
Hovedtilnærmingen til trening
Styrketreningsprogram bør omfatteet lite antall grunnleggende øvelser som involverer maksimalt antall muskelgrupper. Antall repetisjoner skal ikke overstige 5, implementeringen av 2-4 repetisjoner anses som ideell. Under styrketrening utvikles også nevroner i sentralnervesystemet. Nedenfor er følgende anbefalinger, hvis implementering vil påvirke veksten av fysisk styrke betydelig:
Программа тренировки на силу должна быть поделена i flere arbeidsdager, hvor hver av to muskelgrupper skal være involvert. For eksempel, på den første dagen, legges vekt på brystmusklene og triceps, på den andre - på ryggen og skuldrene, og på den siste dagen pumpes bena og biceps. Dette er bare en omtrentlig sammensetning av programmet. Du kan selv bytte grupper om dagen, identifisere problemområder i kroppen din og fokusere på treningene deres. Styrketrening kan også være en del av programmet. For eksempel kan det inkluderes som en av øvelsene på skuldrene. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot supernett - tilnærminger som består av to forskjellige øvelser som utføres etter hverandre uten å stoppe. Dette er en flott måte å pumpe og intensiv trening av forskjellige muskelgrupper, for eksempel armer (pumpe biceps og triceps). Styrketrening skal gjennomføres med det høyeste nivået av konsentrasjon og besluttsomhet.
