Hvordan redusere rumpa?For å oppnå dette målet, anbefales det å utføre et spesielt treningskompleks. Disse øvelsene gjør at muskelen gluteal, lumbal og lårben virker intensivt. Som et resultat av vanlige klasser, vil ekstra centimeter begynne å smelte gradvis. Hva er inkludert i komplekset?
Tren en
Hvordan redusere rumpa?Knebøy er en ideell øvelse for å løse dette problemet. Det er flere "subtiliteter" i å utføre denne øvelsen. Du skal ikke sitte på huk for dypt, bare bøye knærne i rett vinkel - knebøy i høy vinkel vil gi motsatt resultat - rumpa vil begynne å øke i størrelse. Ryggen under slike knebøy skal holdes rett og ikke lene seg fremover. Mens du senker kroppen, må du ta en dyp pust, og mens du løfter kroppen opp, ta en sakte og dypt pust.
For å redusere rumpa, må du utføre minst 10 repetisjoner per sett. Antall tilnærminger velges individuelt, men minst to ganger i en treningsøkt.
Tren to
Вас волнует вопрос, как уменьшить попу?Utfør en spesiell øvelse som danner glutealmusklene. Det er ganske komplisert, men resultatene blir fantastiske! Knel på gulvet. Forlater du til høyre armene løftet direkte til brystnivået, senk bekkenet og baken til gulvet på venstre side. Hold i denne posisjonen et øyeblikk, balanser med hendene, rett ut og stiger til startposisjonen. Etter det, gjenta den samme bevegelsen i motsatt retning. Glutealmusklene under treningen fungerer aktivt, så vel som musklene i hoftene og sidene. Med langvarig og regelmessig trening vil spørsmålet om hvordan man reduserer rumpens størrelse bli løst veldig raskt. Utfør minst 10 repetisjoner på hver side. Over tid, når musklene blir sterkere, kan du øke repetisjonen opptil 20 ganger.
Øvelse tre
Du kan løse problemet med å redusere rumpahjelp med å sykle eller bytte ut en sykkeltrening med en treningssykkel. Utsett enheten i en slik modus der du kan jobbe lenge, minst 10 minutter. Etter en kort (30-60 sekunder) hvile, må du gjenta øvelsen. Hvis du bruker en vanlig sykkel som simulator, sykle den i minst en halvtime om dagen. Velg om mulig sporene du må kjøre mer - det er betydelige, kontinuerlige kraftbelastninger under heiser som hjelper til med å redusere prestenes volum.
Som tilleggsøvelser kan du øke turer du må klatre opp i - dette kan være stigninger langs trappene opp til en bakke, etc.
Bruk øvelsene i dindaglig trening, og resultatene vil glede - usympatisk overskytende volum vil gradvis begynne å "smelte", og figuren blir meislet! En spesielt betydelig effekt kan oppnås ved å kombinere dette treningskomplekset med et lite kaloriinnhold. Lag perfekte proporsjoner av kroppen din enkelt og med glede!
