В каждую эпоху существовали свои стандарты skjønnheten som folk har søkt. Det 21. århundre er preget av utviklingen av fysisk aktivitet og derfor standarden til en muskuløs, tonet kropp. Og hvem, hvis ikke kvinner, er konstante kjemper for en ideell figur? Uten dumhet ville noen ønske å ha flat mage og stramme rumpe. Det siste vil bli diskutert. La oss prøve å finne ut det mest populære spørsmålet om den vakre halvdelen av menneskeheten: hvor mye prest kan jeg pumpe?
Før du svarer på spørsmålet, trenger du detbestemme hvor opplæringen skal foregå. Det er få alternativer. Enten er dette en serie øvelser hjemme, eller i treningsstudioet under streng veiledning av treneren eller uten ham. Hvorfor velge?
В первую очередь от того, насколько оборудовано arbeidsplass og effektiv trening, avhenger svaret på spørsmålet hvor mye tid du kan pumpe rumpa. Det er ingen hemmelighet at muskler vokser bare når de er under stress. Noen ganger uten profesjonelle simulatorer er det ganske enkelt umulig å gi den nødvendige effekten på musklene. Så for det synlige resultatet vil det ta mye mer tid.
For det andre vurderes noen øvelsertraumatisk og krever en viss teknikk, som bare kan vises av en høyt kvalifisert spesialist. Det er lite sannsynlig at det å gi rumpe en forførende form, samtidig vil du behandle forstuinger eller smerter i ryggraden og leddene.
For det tredje, lurer på hvor mye du kanpump opp rumpa, husk at det er mange forskjellige øvelser som må systematiseres. Enkelt sagt trenger du et kompleks som vil bli utviklet på grunnlag av de individuelle egenskapene til praktikanten og spesifikt tildelte oppgaver.
Så hvis du tar hensyn til det foregående og veier fordeler og ulemper, må du bestemme hvilken treningsform som vil være den mest foretrukne.
Når du prøver å finne ut hvor mange dager du kan pumpe rumpa, er det verdt å vurdere en rekke objektive faktorer. Disse inkluderer:
Det er tre kroppstyper:ektomorf, mesomorf og endomorf - hovedforskjellen mellom det er metabolismen. Tendensen til fylde eller tynnhet, samt hastigheten på å oppnå resultatet under trening for å få muskelmasse, avhenger også av det.
Ectomorph er preget av et tynt bein, en tendens til tynnhet på grunn av hurtig metabolisme, samt dårlig utviklede muskler, som er vanskelige å utvikle.
Mesomorph - den såkalte gyldne middelvei. Atletisk kroppsbygning, velutviklede muskler, lett tilgjengelig for trening. Med slike data er det ikke vanskelig å lage en drømmefigur
Endomorf er ofte utsatt for fylde.Den har tunge, brede bein, langsom metabolisme og dårlig utviklede muskler. Personer av denne typen, før de skaffer seg utviklede muskler, må svette over reguleringen av vekten.
Derfor, når vi snakker om hvor mye tid du kan pumpe opp presten, må det huskes at for ectomorphs og endomorphs vil denne prosessen være mer kompleks og langvarig enn for mesomorphs.
Standardordningen for å bygge musklermassen er et redusert antall repetisjoner og økt hviletid. Ikke glem samtidig vekt. Med denne typen trening maksimeres musklene bare når du bruker manualer, vektstenger og annet vektingsmateriell. Vær imidlertid ikke for ivrig og ta straks tunge vekter. Så du ikke bare fremskynder tidspunktet for de første manifestasjonene av resultatet, men også skader helsen din.
В целом нельзя с точностью сказать, за сколько Du kan pumpe opp rumpa under disse forholdene. Med regelmessig trening og et godt valgt opplegg vises de første resultatene i gjennomsnitt i løpet av en måned. Det tar år å opprettholde en permanent effekt og forbedre den.
Ikke hver jente setter seg som sitt målkraftige rumpe. De fleste vil bare trekke dem litt opp, og gi en mer regelmessig form. I dette tilfellet er overflødig vekt under trening ikke nødvendig. Vektleggingen må være på antall repetisjoner og tilnærminger. Jo flere det er, jo bedre. Men du bør glemme en lang hvil i pausen, ellers vil alt arbeidet være forgjeves. Med denne tilnærmingen vil baken bli elastisk og tonet, etter en måned, og få en avrundet form.
Fra et treningsprogram som består av effektiveøvelser, avhenger også av graden av suksess med å gi figuren ønsket utseende og svaret på spørsmålet, hvor mye du kan pumpe opp rumpa. Her er det verdt å endre at noen typer trening bare er egnet for klasser i treningsstudioet, mens andre øvelser ikke krever spesialutstyr og profesjonell hjelp. Derfor vil det være aktuelt å dele dem inn i 2 typer og, basert på dem, snakke om tidspunktet for synlig resultat.
Итак, базовым упражнением, направленным на pumpende muskler i baken er knebøy. De kan utføres ved bruk av vekting i form av en vektstang eller hantel, eller med egen vekt. Et fantastisk trekk ved denne øvelsen er at den kan utføres både hjemme og i salen. Spesielle komplekse tekniske enheter er ikke påkrevd.
Til tross for at det er klassisk og mesten effektiv øvelse, hvor det er verdt å starte en trening for å styrke rumpa, men å beregne hvor mye du kan pumpe opp rumpa med knebøy er ganske vanskelig.
Årsaken til dette er en rekke variabler, som inkluderer:
Hvis den første er mer eller mindre klar - jo større belastning, desto høyere resultat, så skal den andre behandles separat.
Classic. For implementering er det nødvendig å ta startposisjonen, legge føttene skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på midjen eller trykk til brystet, spre albuene litt.
Hold ryggen rett.Begynn å huke sakte, stram rumpemuskulaturen. Dette skjer hovedsakelig når det legges vekt på hælene. Ikke la knærne strekke seg utover sokkene for ikke å skade leddene og ryggraden.
Hold deg oppe i denne posisjonen, trykk tilbake til startposisjonen.
Husk at den siste repetisjonen skal være vanskelig. Så du bestemmer graden av innflytelse på musklene og spørsmålet om hvor mange dager du kan pumpe opp rumpa med knebøy vil slutte å bekymre deg.
På det ene beinet. Du kan komplisere de vanlige knebøyene og gi en stor belastning på rumpens muskler.
Startposisjonen står.Armer utvidet foran deg, ett ben hevet. Senk sakte, og lener deg bare på et ben. Det andre er strukket frem. Hold et par sekunder i denne posisjonen og gå tilbake til startposisjonen. Hendene på løftetidspunktet skal være i sømmene.
Hvis først øvelsen virkervanskelig, kan du lene hendene på baksiden av stolen og utføre knebøy med den. Effekten av å forenkle treningen vil imidlertid avta. Derfor er det bedre å bruke denne teknikken for utvikling av teknologi, og ikke for kontinuerlig bruk.
Dype knebøy med vekt. For denne øvelsen trenger du en vektstang,som ligger på skuldrene og vil spille rollen som vekt og ballast for å opprettholde balansen. Ta det klassiske knebøyet som prinsippet, bare senk hoftene så lavt som mulig, berør dem med leggene. Husk at ryggen skal være flat, korsryggen lett buet og knærne skilt. Forsikre deg om at de ikke strekker seg utover sokkene.
Effekten kommer ikke til å komme lenge, og etter et par uker vil du oppdage at du har funnet svaret på spørsmålet om hvor mye du kan pumpe rumpa hjemme.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene i idretthallen, da trenger du ikke bekymre deg for korrektheten til øvelsene. En profesjonell trener vil velge et individuelt program som inkluderer de mest effektive teknikkene.
De grunnleggende øvelsene vil være lunges,bortføring av beinet tilbake på simulatoren, samt hyperextensjon. Ikke glem selvfølgelig ikke på knebøy. Sammen med treneren polerer du utstyret, noe som betyr at du vil øke sjansene for suksess.
Spesialisten vil også fortelle deg hvor mye du kanpumpe opp rumpa i gangen. Vanligvis blir musklene raskt vant til belastningen, og etter en måned må programmet endres fullstendig. Dette er hovedforskjellen mellom trening i treningsstudioet og hjemme. I det første tilfellet trener musklene stadig og får en ny belastning. Det er fremgang. I det andre - du blir vant til belastningen, og øvelsene slutter å ha den opprinnelige effekten.
Det viser seg at i gjennomsnitt for å komme i formrumpe, trening i treningsstudioet, kan du allerede etter et par måneder, stadig forbedre resultatet. Hjemme vil den synlige effekten vises etter omtrent samme tidsperiode, men stagnasjonstrinnet vil raskt forbi. De må gi musklene hvile, noe som betyr at de mister formen for å få den igjen.
Spørsmålet er hvor mye du kan pumpe rumpa,er en av de komplekse og tvetydige med tanke på de mange faktorene resultatet avhenger av. Det er verdt å vurdere din genetiske disposisjon, teknikken for å utføre øvelsene og selvfølgelig målene du trenger for å oppnå.
Hvis du vil stramme baken, toning musklene, så vil en måned være ganske nok. Og hvis målet ditt er volum, må du regne med vilkår fra 3 måneder til et år.
