Øvelser for bryst eller hvordan øke brystet

Noen ord om finesser av noen begreper.

• Mange jenter og kvinner søker brystforstørrelse gjennom trening. Men få av dem forstår det Du kan ikke øke brystkjertlene, og det er å utvikle brystmusklene. Anatomisk sett er det ingen slike muskler i melkekjertlene,som kunne utvikles. Denne delen av kroppen kan bare forstørres ved kirurgi. Imidlertid er det brystmuskel. Her er det noe som kan trekkes opp, forstørres og korrigeres av den naturlige lettelsen. Som et resultat av trening kan du heve brystet, øke volumet og tone opp. Alt dette kan føre til anskaffelse av ønsket effektivt utseende.

• Musklene i brystmusklene er store nok.For å få dem til å utvikle seg og vokse, må du gjøre mye arbeid. Dette krever seriøs trening og øvelser for brystet. Derfor bør du umiddelbart skuffe de som tror at noen få enkle øvelser er nok til å løse problemet med vakre praktfulle bryster permanent.

Noen få enkle øvelser kan bidra til å opprettholde brysttonen, men akk, de kan ikke øke den. Derfor må du være forberedt på at belastningen vil være stor, og etter trening vil musklene til og med være vondt. Brystøvelser er egnet for sterk natur.

Treningsmetodikk

Øvelser for brystforstørrelse bør utføres med en frekvens tre ganger i uken. Hver dag skulle de ikke være ferdige. Betydningen av klasser er å skifte masse med tid til hvile etter dem. nemlig mens du hviler muskler og begynner å vokse.

Du kan gjøre brystøvelser i treningsstudioet, eller hjemme. I sistnevnte tilfelle gikk go-break for kjøp av to sammenleggbare hantler på 7-10 kilo.

Brystøvelse

Varm opp. Dette er en nødvendig fase av trening som hjelpervarme opp musklene, trekke og strekke dem bokstavelig talt. Det bidrar til å oppnå ønsket ytelse fra grunnleggende øvelser, samt å unngå unødvendige skader. Ikke hopp over dette punktet: velg 5-6 minutter for det.

Tren "øst"

Sitt på en stol eller stå mot en vegg.Press ryggen tett på en flat overflate slik at belastningen fra øvelsen faller helt på brystet, og ikke på ryggmusklene. Sett håndflatene foran brystet. Det er nødvendig å legge press på håndflatene med så kraft at musklene i brystet merkbart strammes. Konsentrer deg om denne sensasjonen og ikke mist den under treningen. Telle til ti og flytt håndflatene dine fem centimeter fremover. Gjenta for ti regninger. Fortsett å bevege håndflatene og gjenta øvelsen til det er mulig. Fjern deretter håndflatene, strekk armene for å lindre spenningen. Gjenta øvelsen to ganger til.

Øvelse "skiløper"

Ta manualer og simulere bevegelserfrastøtende skiløper. Ikke glem å holde ryggen rett. Gjør øvelsen sakte. Hev hendene forsiktig fra låret til brysthøyden, lås i noen sekunder, senk sakte. Du må utføre 3 ganger i 6 repetisjoner.

Tren "Wall"

Du må stå i døra med hendene på søpla.Skyv fremover som om du prøver å bevege veggen et øyeblikk. Bøy deretter litt inn i åpningen og gjenta øvelsen. Denne skråningen øker belastningen på brystet. Under øvelsen må du føle at musklene i brystet er veldig anspente.

Øvelse "Wall-2"

Samme øvelse som forrige, bare stå oppbehov mot veggen, ikke i åpningen. Det er nødvendig å stå rett, fordi ryggen er bøyd, vil du overføre belastningen til musklene i ryggen, ikke til brystet. Utfør 3 ganger i 2 minutter.

Tren "Push-ups fra gulvet"

Dette er det beste brystøvelser hjemme kan tilby. For en tilnærming, må du skyve ut 20 ganger. I det minste bør dette søkes.

Tren "Push-ups fra stolen"

Stå med ryggen til stolen, hvil hendene på den. Strekk beina fremover i en vinkel på 30-45 grader. Bøy armene og senk kroppen ned. Gå tilbake til startposisjonen. 3 sett med 6-8 ganger.

Benkpressøvelse

Dette er en veldig viktig øvelse, selv om den er ganske vanskelig å utføre.

Ikke ligg på gulvet, ta hantler, legg hendene nær brystet. Stram nå brystet og løft hantlene opp. Senk og løft manualene igjen åtte ganger. Tre tilnærminger hver.

Ledningsøvelse

Sitt på en stol, hender med hantler foran brystet, albuene presset til sidene. 8 ganger spredt med hendene til sidene, uten å rive albuene fra sidene. Gjenta deretter det samme, rive albuene av deg. På 12 skilsmisser nærmer 2 seg.

Strekkeøvelse

Dette er den siste øvelsen. Bruk "vegg" -øvelsen, men du trenger ikke å trykke lenger, bare heng på hendene. Dette vil slappe av musklene og roe kroppen.