С наступлением весны практически каждый из нас begynner å undersøke kroppen hans kritisk, mens nesten hver gang finner mangler i den. Og som oftest blir vinterkvelder og teselskaper rundt TV-en om til fete bretter på magen. Dette er det mest problematiske området, som først og fremst er gjengrodd med et lag fett. Og ethvert sommerantrekk vil understreke disse aksjene på den mest ulønnsomme måten. Så vi må snarest ta grep. Først av alt, vil vi forsikre deg om: effektive dietter for vekttap av mage og sider der. De krever ikke store utgifter eller komplekse ingredienser, så du kan ganske sette dem ut i livet hjemme når du trenger det.
Dette er et evig spørsmål som plager mange kvinner.Kanskje du ikke skal plage deg med begrensninger, men bare melde deg på treningsstudio? Da vil de ekstra kaloriene brenne ut, og sidene vil smelte for øynene våre. Det viser seg ingenting som det. Kaken inneholder rundt 600 kcal, og i løpet av en times timer i hallen vil du kunne bruke rundt 200 kcal. Desserten din er ikke begrenset til en dessert, og hvis du legger 2000 kcal produkter til den, vil du sakte men sikkert gå opp i vekt. Og klassene dine i treningsstudioet vil bare føre til ubetydelig muskelvekst under et lag med fett, noe som ikke bidrar til reduksjon i volum. Nei, vi sier ikke at sport er unødvendig eller skadelig. Tvert imot, øvelser bidrar til dannelsen av en vakker figur, men først av alt må du justere kostholdet. Derfor studerer vi effektive dietter for vekttap av mage og sider og kommer ned i virksomheten.
La oss dvele ved ett poeng til.Normal metabolisme er ekstremt viktig for å få muligheten til å justere utseendet. Derfor er fullstendig avvisning av alkohol og tobakk den første tilstanden på veien til harmoni. Det er nesten umulig å justere stoffskiftet og rydde opp i fordøyelseskanalen under bruk. Eventuelt effektivt kosthold for vekttap av magen og sidene vil bli dømt til å mislykkes ved bruk av alkohol, spesielt øl, som inneholder mye fytoøstrogener, og overskuddet av dem fører til dannelse av en myk mage.
Dette er dogmer som bør være innrammetog festet til kjøleskapet, hvis du ikke bare vil finne, men også holde figuren din i perfekt form. Alle effektive dietter for vekttap i magen og sidene begynner med avvisning av fet mat. Søtsaker og stekt mat, panerte burgere, smør bør alle settes til side. Grunnlaget for kostholdet ditt er biff og fjærfe, sjømat og meieriprodukter med lite fett.
Glem sult. Du må spise 5-6 ganger om dagen, det er en slik meny som garanterer et gradvis vekttap. Det skal ikke være for sent. Når du spiser, flytt telefonen og bøkene dine, og slå av TV-en og datamaskinen. Konsentrer deg om matinntaket, spis sakte og lytt til dine følelser. Bruk salt, pepper og krydder i minimale mengder, eller bedre, gi dem helt opp.
Matlaging av grønnsaker, kjøtt eller sjømat gjøres best påpar. Under matlaging går nyttige stoffer i vann, og i dette tilfellet beholdes de i sin helhet. Du må drikke minst 2 liter rent vann per dag, men det er uønsket å overskride dette volumet, det er fulle av ødem. Du må fullstendig forlate søtsaker, men for at det ikke skal være helt trist, bytt det ut med nøtter, bær og frukt. Nå har du nesten klar en diett for å miste vekt på underlivet og sidene for kvinner. Menyen for uken kan du velge fra de foreslåtte alternativene eller komme opp med din egen. Til slutt, den siste tilstanden - minst 10 minutter om dagen må gis til aerobic trening. Dette vil raskt forbrenne fett i problemområder og forbedre blodsirkulasjonen.
I dag er det bare de lateste som ikke er klar over fordeleneprotein for vekttap. Det er derfor den første dietten for vekttap i magen og sidene for kvinner hjemme, som vi vil gi, er protein. For det første trenger kroppen vår protein som et byggemateriale, samt en katalysator for alle biologiske prosesser. Det vil si at ved å gi opp kjøtt og fisk, skader du kroppen din mer enn du hjelper. Protein metter ikke bare raskt, men tar også lang tid å fordøye, noe som betyr at sultfølelsen kanskje ikke besøker deg om dagen. Du kan ikke følge et protein diett lenger enn 14 dager. Gjennom hele tiden kan maten din være kyllingbryst og egg, samt kefir med lite fett. Etter det må du gradvis gå videre til ditt vanlige kosthold.
Det andre alternativet er å endre protein og karbohydratdager. Så du organiserer en slags sving som ikke tillater kroppen å senke metabolismen for å vente på en ugunstig tid. På den annen side er det ingen mangel på visse næringsstoffer, siden begrensningen hver dag bare påvirker en av dem. Det er også mye lettere å opprettholde et slikt kosthold, siden dagen etter endres den kjedelige menyen. Bedømt av vurderingene er dette dietten for å slanke magen og sidene for kvinner ekstremt effektiv. Menyen på 10 kg lar deg bli lettere på bare 20 dager.
Så, den ene dagen er protein, den andre er karbohydrat. Proteinkilden vil være kylling og egg, og karbohydratkildene er rødbeter, gulrøtter og kål. På en proteindag kan du lage et egg og en agurk til frokost. Kok den skinnfrie kyllingen før middagen. Så snart vannet koker, må du tømme buljongen og fortsette å lage mat. Omtrent 700-800 gram kokt kjøtt bør deles inn i påfølgende måltider. Drikk minst åtte glass vann om dagen og unngå salt.
En karbohydratdag kan kalles en grønnsaksdag. Det er lov å ta ett og et halvt kilo grønnsaker per dag. Tilbered en salat om morgenen, ta 0,5 kg kål, rødbeter og gulrøtter. Det må deles inn i omtrent 8 måltider, hver gang volumet som spises, skal være omtrent 1 kopp.
Alle i livet har hatt viktige ting å kommehendelse, og antrekket forberedt for denne anledningen, selv om det passer, men tydelig stikker ut i midjeområdet, noe som ikke burde være. I dette tilfellet må du ta grep veldig raskt. Ernæringseksperter fraråder sterkt bruken av slike nødtiltak, og lar dem bare være i det mest ekstreme tilfellet, fordi det som raskt gikk bort, vil komme tilbake enda raskere, og til og med med et tilsetningsstoff. Men for informasjonsformål, bør vi også vurdere en slik diett for å miste vekt på underlivet og sidene for kvinner. Ukens meny er ikke for komplisert eller sulten, men det vil kreve en viss utholdenhet. Dette diettalternativet gir fire måltider om dagen.
Du kan ikke hoppe over frokosten. Dette er et viktig måltid som gir deg energi og energi. Du kan velge hvilket som helst av alternativene eller erstatte dem med lignende i energipotensial. Så, 130 g fettfattig cottage cheese og en appelsin, eller 200 g cottage cheese og et eple, dampet havregryn med tørket frukt (3 ss frokostblandinger og 3 tørkede svisker eller tørkede aprikoser), 40 g kornbrød drysset med paprika, 1 kokt egg og brød. Som du ser, begynner ikke dietten for vekttap i magen og sidene for kvinner så dårlig. Du kan planlegge en meny for uken med en gang eller komponere for hver dag. Som en matbit en gang om dagen, 2 epler eller 3 ss friske bær, 1 appelsin.
Lunsj er et ekstremt viktig måltid, det er hovedavgiftenenergi og næringsstoffer. Du kan selv velge 250 g grillet kylling og grønnsakssalat, eller 200 g kokt fisk og dampede grønnsaker, grønnsakssuppe og 1 egg, eller grønnsakssuppe og litt hard ost. Middagen skal finne sted senest kl. 18-19. Forfatteren av teknikken tilbyr oss 100 g kokt kjøtt og samme mengde kokte bønner, eller 2 bakte poteter og grønnsakssalat, eller 200 g kokte bønner og 1 egg, du kan 200 g kokt kylling, 2 tomater og en agurk, eller velge 200 g kokt sjømat.
Selvfølgelig en sultestreik eller mat utelukkendeepler (kefir, bokhvete, ris) - dette er det første du tenker på hvis du trenger et effektivt kosthold for å miste vekt på underlivet og sidene for kvinner. Ukens meny er i dette tilfellet veldig enkel å komponere. Vi kjøper riktig produkt, og det er i vesken. Men faktisk blir en slik diett til en metabolsk lidelse og rammer fordøyelsessystemet. Og hvis grønnsaker eller frukt fungerer som grunnlaget for dietten, lider kroppen også av mangel på protein og ødelegger sin egen muskelmasse. Derfor er slike alternativer kun tillatt i varianten av en fastedag, eller dens individuelle elementer, for eksempel å erstatte middag med kefir.
Kroppen vår endres med alderen. Ved 30-årsaken kan stoffskiftet fremdeles tilgi oss pommes frites og boller, samt en viss mengde fett- og karbohydratmat. Men når du er 50 år, må du gjøre justeringer i kostholdet ditt, ellers vil du konsekvent gå opp i vekt. Men igjen, vi forsikrer deg om at en sultestreik ikke er et alternativ, du trenger et jevnt kosthold for å gå ned i vekt på magen og sidene for kvinner. Ukemenyen skal inneholde frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, meieriprodukter og fullkorn. Kaloriinnholdet i dietten i perioden med vekttap bør ikke overstige 1000 kcal per dag. Denne figuren passer til 200 g kokt kylling eller fisk, 1 egg, 100 g grøt på vann, 200 g fettfattig cottage cheese, samt en salat med kål, urter og gulrøtter og noen få frukter. Selvfølgelig er alt dette uten salt, sukker og brød eller mel, og alle produktene må tilberedes ved koking. En diett for å miste vekt på underlivet og sidene for kvinner etter 50 år, bør være veldig forsiktig, fordi kroppen ikke allerede tåler ulike støt, inkludert fra en sterk begrensning i næringsstoffer. Faste dager er ikke lenger ditt valg; vekttap bør nå gå jevnt og veldig forsiktig.
Jeg vil gjerne si om hva som ikke er detoptimal for alle ingen diett for å slanke magen og sidene for kvinner. Menyen for uken bør lages ut fra kroppens egenskaper, samt mengden ekstra kilo. Vi vil gi en liste over matvarer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den på samme nivå. Dette er havregryn som smaker godt og inneholder stivelse som fremskynder stoffskiftet. For det andre er bønner en utmerket kilde til protein uten fett i det hele tatt. Linser kan brukes sammen med bønner. Brun ris, i motsetning til hvit ris, er en kilde til sunn fiber. Kikerter henger litt etter andre belgfrukter i mengden protein, men de har en balansert aminosyresammensetning. Til slutt er perlebyg veldig nyttig og lite kalorier. Disse produktene må inkluderes i dietten hvis du planlegger en diett for å slanke magen og sidene for kvinner. Dette vil gjøre menyen enda mer variert og nyttig.
Så mange tilbys i dagen rekke systemer for vekttap, som kan være vanskelig å bestemme hvilken du vil foretrekke. Derfor er det viktigst å ta hensyn til de grunnleggende prinsippene som en diett for å miste vekt på underlivet og sidene for kvinner skal overholde. Ukens meny, hvorav anmeldelser er de beste, er basert på andelen: 15% av proteinene, hvorav halvparten skal være av animalsk opprinnelse, 55% av karbohydrater, 95% av dem skal være grønnsaker og frukt, og 30% er fett, hvorav en tredjedel kommer fra plantekilder. Dermed bygger du ikke engang en diett, men en livsstil, og holder deg til den, og du vil ikke lide av overflødig vekt.
Vi blir ofte litt skeptiske når vi snakkerkommer inn om sportstrening. Alt er imidlertid ikke så ille. Tross alt utøves den beste komplekse effekten av en diett for vekttap i magen og sidene for kvinner og trening. Å gå er et flott alternativ. Bare 30 minutter om dagen vil gi en konkret effekt i løpet av en måned. Når du blir vant til det, kan du legge til denne øvelsen med bøyle i 5-10 minutter om dagen, samt øvelser for pressen, 30 løft av øvre og nedre torso. Endelig er løping og hoppetau gode alternativer.
