Vektøkningernæring - Det grunnleggende

Бодибилдинг довольно популярен в наше время, mange er imidlertid ikke engang klar over hvor vanskelig denne sporten er. Dette skyldes det faktum at det er uakseptabelt å være begrenset bare til å dra "jernet", fordi andre punkter her er veldig viktige: ernæring, etterlevelse av regimet, mentale faktorer og lignende. I denne artikkelen vil vi i detalj beskrive hvilken ernæring som skal være for å få masse, og hva slags masse den vil bli forklart nedenfor.

Målet med vektøkning er å øke vekt.idrettsutøverens kropp med en overveiende prosentandel av muskelmasse over fett. Det vil si at med et sett på 10 kg vil det være ideelt å bygge opp 6-7 kg muskler og bare 3-4 kg fett. Etter å ha oppnådd ønsket masse, fortsetter atleten til det andre trinnet - tørking, som består i å brenne fett opp til 3-6%. Tørking er en ganske komplisert prosess, fordi kroppsbyggeren må gi opp raske karbohydrater (søt), fet mat og favorittdrinker. Dette er imidlertid øyeblikket når målet rettferdiggjør kostnadene for det. Men tilbake til ernæring. Så ernæring for masseøkning er ganske universell, og passer for de fleste idrettsutøvere (det kan være noen funksjoner i ekto- og endomorfene). Her er de grunnleggende prinsippene for denne prosessen.

1. En av de viktigste betingelsene for massebygginger brøkernæring - 5-6 ganger om dagen. Dette gjør at du ikke kan laste ned fordøyelsessystemet, og samtidig tillater strømning av næringsstoffer til blodet gjennom dagen. Porsjonene skal være små og ha mye protein og karbohydrater.
2. Karbohydrater er den viktigste delen i kostholdet ditt.ernæring, fordi det er de som forsyner kroppen med energi. Rundt 70% av den totale mengden spist bør være kalorimat. Imidlertid bør du være klar over at du trenger å spise mer langsomme karbohydrater (forskjellige kornblandinger), i stedet for raskt (søtsaker), som raskt blir behandlet av kroppen til kroppsfett. Ikke glem frukt og grønnsaker som er rike på verdifull fiber, men de bør utgjøre opptil 30%.
3. I tillegg til å redusere forbruket av rasktkarbohydrater, må du også spise mindre fett. Mettet fett (fet kjøtt, majones, pølse og lignende) vil være spesielt "farlig". Men du kan ikke engang fjerne dem fra kostholdet, for da kan stoffskiftet forstyrres. Nyttig vil være bruk av fisk (til og med fet) og fiskeolje. Rask karbohydrater kan også være fordelaktig. Den mest optimale tiden for deres bruk vil være slutten av treningen, når protein-karbohydratvinduet åpnes.
4. Ikke glem å drikke diett.Når du får muskelmasse, når det er mange metabolske reaksjoner i kroppen, er vann en viktig del, fordi det er nødvendig for alle reaksjonene å passere. Drikk 2,5-3 liter per dag med rent vann (te, drikke og musserende vann teller ikke).
5. Omtrentlig proporsjonalitet kan se slik ut:

• karbohydratinnhold - 50-60%;
• proteininnhold - 30-35%;
• fettinnhold - 10-20%.

Slik skal riktig ernæring se utmasse gevinst. Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke er noe perfekt forhold, fordi enhver person er unik. Hvis du seriøst har bestemt deg for å drive med kroppsbygging, er det bedre å konsultere en profesjonell trener som vil hjelpe deg med å takle dette punktet. Sportsnæring, inkludert proteiner, vinnere, aminosyrer og kreatin, kan bidra til å bygge muskelmasse. Det morsomme faktum er at for 20-30 år siden, da sportsnæringsindustrien ennå ikke var utviklet, brukte kroppsbyggere babymat for å få masse. Hvorfor? Alt er veldig enkelt. Basert på formålet var den ganske høy kvalitet og hadde samtidig 30-35% protein og 65-70% karbohydrater, noe som gjorde det til en utmerket gainer. Det du ikke kan komme på i jakten på en vakker kropp! Vel, vi har beskrevet det grunnleggende om hvordan ernæring skal se ut for massevinst. Og etter å ha studert hardt i et halvt år, vil du hente mat "for deg selv". Lykke til