Ganske populært i det sisteblir en sport som trening. Det krever ikke spesialutstyr, materialkostnader og kan øves av mennesker med forskjellige treningsnivåer. Spesiell vekt i treningen er å utføre øvelser med egen vekt.
Существует множество разных упражнений, которые utført ved å bruke vekten din. For deres implementering brukes veldig ofte det enkleste av sportsutstyr: horisontal stang, parallelle stenger og mer. Disse øvelsene vil også hjelpe deg med å utvikle styrke og utholdenhet hvis du gjør det regelmessig.
Avhengig av kompleksiteten i utførelsen, disseøvelser er delt inn i forskjellige typer. Noen av dem passer for nybegynnere og trenger ikke spesiell trening, mens andre er umulige uten en periode med foreløpige klasser. Den andre kategorien inkluderer mange øvelser med vekten på den horisontale linjen, spesielt foran.
Передний вис – одно из самых сложных, но и spektakulære øvelser med din egen kroppsvekt. Det utføres som å holde kroppen liggende mens du henger på et sportsutstyr. Fra siden ser det ut som om du holder rett i lufta.
Frontvis på den horisontale linjen kan utføres iubevegelig stilling, og det er mulig - i dynamiske repetisjoner. Imidlertid er det flere varianter av øvelser, varierende i kompleksitet og treningsnivå.
Nybegynnere har et spørsmål om hvordanå lære. Viser foran på den horisontale stangen skal ikke utføres uten forberedelse på forhånd. Styrken i musklene i ryggen og evnen til å kontrollere hele kroppen er nødvendig. Først av alt anbefales det at du lærer å gjøre minst 10 pull-ups på den horisontale stangen og samme antall benløft i en vanlig hang. Når du gjør det foran, henger på den horisontale linjen, vil også muligheten til å gjøre bakhenget og "drage flagg" -øvelsen være nyttig.
Как научиться делать передний вис на турнике в bøyd stilling? For å gjøre dette, må du holde deg på den horisontale stangen i en hengende stilling, plassere kroppen horisontalt, løfte knærne til brystet. Utførelsesformer av øvelsen kan omfatte å rette ett eller begge ben. Dette vil komplisere oppgaven og forberede seg på utførelsen av henget i en oppreist stilling.
Передний вис с широко расставленными ногами будет også en lett versjon av det klassiske henget, men vil kreve en god stretch. Når benene ligger langt fra hverandre, reduseres arbeidsspaken. Dette gjør oppgaven enklere.
Помимо выполнения упражнения в статике, есть его alternativ i dynamikk. Latissimus dorsi-musklene i kroppen heves til en hengende stilling, og senkes deretter gradvis. I dette tilfellet må hele kroppen være ekstremt anstrengt. Vis i dynamiske repetisjoner kan tjene som en forberedelse for å utføre øvelser i statikk.
Du kan avslutte fronten på den horisontale linjengjennomføre på mange måter. En av dem vil være kraftmetoden for å avslutte øvelsen. For å gjøre dette, er det nødvendig å stige ned i fronten og støter mot tverrstangen. Kroppen må være anspent. I noen tid må du holde deg i denne posisjonen, og deretter komme kraftig ut av den. I dette tilfellet er det lurt å gripe den horisontale linjen mer dypt, noe som vil bidra til å utvikle teknikken for å utføre denne øvelsen.
Det tar lang tid å mestre fronten.over deg selv. Mye tålmodighet bør vises hvis begynnelsen av trening ikke vil fungere som det skal. Øvelsene gjennomføres, og øker belastningen gradvis. Hvis du ikke kan se fremgang, kan du pause treningsøktene dine og gå tilbake til enklere oppgaver. For eksempel push-ups eller pull-ups på den horisontale linjen. Litt senere, fortsett å trene fronthenget.
