Å trekke på baren er en utmerket øvelse forstyrke ryggen og hendene. Stretching utvikler biceps, triceps og deltoid muskler, uten å kreve noen spesielle simulatorer. Nå har enhver person anledning til å installere en horisontal bar hjemme. Eller, i ekstreme tilfeller, gå ut for å trene i gården. Men mange nykommere, aldri venner med sporten, vet ikke hvordan man skal utføre en så effektiv øvelse. Hvis du kan trekke opp 5 ganger, vil det ikke være veldig vanskelig for deg å lære å trekke opp 10 ganger. Det er mye vanskeligere å mestre denne øvelsen fra bunnen av. Hvordan lære å trekke minst en gang?
I dag opptrer gutter og menn over hele verdende mest forskjellige alternativene for en slik øvelse. Noen trekkes opp med det øvre grepet, og noen med det nedre (håndflatene opp), noen velger en smal håndsetting, og noen velger en bred, noen trekker haken til tverrliggeren, og andre - baksiden av hodet. Ulike typer pull-ups styrker forskjellige muskler, så eksperter anbefaler å mestre forskjellige måter å utføre denne vanlige øvelsen på. Nybegynnere bør imidlertid ikke komplisere treningen. Her lærer du i detalj hvordan du lærer å trekke opp med et klassisk øvre grep, og du, etter å ha mestret denne enkleste øvelsen, vil kunne forbedre deg ytterligere.
Первое упражнение, укрепляющее кисти рук и sener, inviterer deg til bare å synke på den horisontale linjen så lenge som mulig. Med dette må du starte klassene. Hvis du er interessert i hvordan du kan lære deg å trekke deg opp på kortest mulig tid, ikke vær lat for å jobbe med din egen utholdenhet, dette er et av hovedproblemene for de fleste nybegynnere.
Den andre øvelsen vil være litt vanskeligere, menvil gi deg et enormt resultat. Bruk stolen til å havne med haken over stolpen. Rett deretter ut armene så sakte som mulig, og fall ned til startposisjonen. Mange gutter og menn skjønte hvordan de skulle lære seg å trekke seg opp, og brukte mye tid på å utføre denne øvelsen.
Etter å ha mestret den forrige oppgaven perfekt, begynn å jobbe med halve pull-ups. Utfør forrige øvelse, dropp ned halvveis, og prøv deretter å reise deg tilbake.
Den andre delen av pull-ups vil virke noe for degkomplisert. Heng på den horisontale stangen med strake armer, og prøv å heve deg så sakte som mulig til halve den nødvendige høyden. Hendene dine skal være i en 90 graders vinkel. Etter å ha tatt denne stillingen, senk deg sakte ned og trening på alle de berørte musklene.
Og først nå, etter å ha gått gjennom alle stadier av sliktvanskelige øvelser, begynn å trekke helt opp, bøy sakte armene fra den første til den endelige stillingen. Først av alt, bør du ta vare på kvaliteten på øvelsen. Ikke tenk på hvordan du kan lære å trekke mye, maksimalt resultat blir kun gitt av teknisk korrekt trening. Hjelp deg ikke med kroppen, du skal bli trukket av styrken på armene og ryggen. Ikke svi eller runk mens du utfører øvelsen. Du skal trekkes sakte og tydelig, samtidig som du holder en rett holdning. Til å begynne med kan en partner støtte deg, støtte beina og overvåke kvaliteten på pull-ups.
Denne vanskelige øvelsen anbefales.to til tre ganger i uken. Antall repetisjoner avhenger av dine fysiske evner. Etter å ha lært hvordan du raskt kan lære deg å trekke deg opp på den horisontale linjen, og bruke kunnskapen din i praksis, vil du oppnå utmerkede resultater. Du pumper opp hovedmuskulaturen i hendene, danner en vakker bred rygg. Og for dette trenger du ikke å gå på treningsstudioet og bruke penger på klasser med en trener. Installer en liten tverrstang i leiligheten din. Din skjønnhet og helse er i hendene dine!
