Nesten hver sunn person er fysisk i stand til å løfte kroppens vekt med hendene.
Hver nybegynner er interessert i hvordan du raskt kan lære å dra opp. Spørsmålet er enkelt, men den konkrete eller fysiske legemliggjørelsen av svaret avhenger i stor grad av personligheten til praktikanten.
Det er fire spørsmål som må tas opp av alle som ønsker å lære hvordan de skal trekke seg opp:
1. Psykologisk trening
Først av alt må du tro at du kan gjøre hva nesten alle tenåringer og menn fritt gjør. Du er ikke verre, og kanskje bedre, men du har ikke testet deg selv i virksomheten enda.
Tro på det faktum at du har mye fysisk styrke fra fødselen. Det eneste du ikke har ennå er den praktiske opplevelsen og teknikken til øvelsene.
Tro at du vil lykkes etter ikke så vanskelig forberedelse og trening.
2. Generell fysisk trening
Før du starter fysisk trening som krever mye fysisk aktivitet, er det nødvendig å gjennomføre flere enkle øvelser for å varme opp og strekke musklene.
Dette vil beskytte deg mot skader (dislokasjoner, forstuinger, kramper).
Begynn å varme opp fra topp til bunn, dvs. fra hode til fot. En slik oppvarming kan gjenta ethvert sett med morgenøvelser som du kjenner.
Bruk 10 - 15 minutter på å varme opp.
En oppvarming av høy kvalitet letter trening med fysisk aktivitet. Med en foreløpig oppvarming er det lettere å lære seg å trekke riktig.
3. Håndforberedelse
Det er for tidlig å tenke på hvordan du raskt kan lære å dra deg opp hvis hendene er svake.
Проверить силу кистей можно простым способом, на Crossbeam. Det er nødvendig å henge fritt på tverrstangen uten å berøre føttene på gulvet og uten å svinge. Hvis du klarte å holde visumet i 30 sekunder, kan du trygt fortsette til opptaksøvelsene.
Hvis børstene er svake, må du styrke dem.Det enkleste og mest praktiske verktøyet er carpal expander. Det er nok å kjøpe den enkleste gummiutvidelsen, og dette vil være nok til å styrke musklene i hendene.
Noen dager med trening med en ekspander vil styrke hendene nok til å begynne å trene opptrekkøvelser.
Du kan for det andre kontrollere varigheten av henget på stangen og sørge for styrken på hendene.
Styrken til hendene er hemmeligheten bak hvordan du raskt lærer å trekke opp.
4. Riktig pust
Man må lære seg å puste ordentlig. Dette gjelder ikke bare pull-up-øvelser, men også alle styrkeøvelser.
Regelen er enkel: ved inspirasjon gjøres bevegelser for å komme tilbake til startposisjonen, og ved utpust blir det gjort direkte bevegelser som krever muskelspenning.
Riktig pust er hemmeligheten bak hvordan du lærer å trekke deg godt.
Hvis alle forberedende betingelser er oppfylt, kan du begynne å trene.
For de første treningsøktene kan du begynne med å hengesom håndflatene blir rettet mot seg selv. Når du får erfaring, bør hendene vendes med håndflatene vekk fra deg. Børstene på baren er plassert i skulderbredden.
Ikke prøv å gjøre det fullt ut i de første treningsøktene dine. Stram delvis. Hovedsaken er å lære å starte opptrekksprosessen. Resten kommer med praksis.
Trening:
1. Ta visumet på tverrstangen. Ta pusten.
2.Når du puster ut, gjør du et skarpt rykk med brystet opp, det vil tillate kroppen å bøye seg litt rundt det språklige området. Dette vil igjen skape en liten, men nødvendig og tilstrekkelig vinkel i albue- og skulderleddene, som lar deg starte muskelsammentrekning for å begynne å trekke opp. Uten en første rykk vil det være vanskelig å starte brystkontraksjon i albue- og skulderleddene.
3. Senk kroppen til den opprinnelige posisjonen på inspirasjon. Gjenta øvelsen.
Etter noen få dusin treningsøkter, kan du gjøre detlær å dra deg selv opp og lær andre mennesker hemmelighetene om hvordan du raskt kan lære å trekke opp. Daglig trening 2-3 ganger om dagen i en uke vil gi et resultat i noen få selvsikre pull-ups.
