Kommer til treningsstudioet, mange mennesker vil halære å trekke opp. Den mest effektive og effektive øvelsen som vil hjelpe i denne saken er trekk i den øvre blokken bak hodet. For de som ønsker å styrke muskelkorsetten og redusere fettinntaket, er trening også egnet. Dette er en kompleks flerleddsøvelse der flere muskelgrupper jobber.
De viktigste musklene som er involvert i arbeidet er latissimus dorsi, trapezium (nedre del), romboid, bakre delta-bunt og biceps brachii. I tillegg fungerer musklene i underarmene.
Trekket i den øvre blokken bak hodet er noken traumatisk trening, og det krever riktig teknikk. Bevegelsen starter fra en sittende stilling, bena er festet under rullene i en vinkel på 90 grader mellom låret og underbenet, hendene på håndtaket.
For å utføre øvelsen kan du bruke forskjellige alternativer for grep: direkte, omvendt, bred, smal.
Det smale rygggrepet i øvelsen forskyver belastningen til den delen av latissimus dorsi, som ligger nærmere ryggraden.
For å trene musklene som ligger nærmere ryggraden og øke lettelsen deres, må du derfor bruke et smalt grep.
Hver for seg kan du demontere det nøytrale grepet. I den er håndflatene rettet mot hverandre - dette er det gjennomsnittlige grepet mellom det direkte og det motsatte. Nøytralt grep laster hovedsakelig den midtre delen av latissimusmusklene.
Trening begynner med reduksjon av skulderbladene.Håndtaket beveger seg ned på pusten, gir inspirasjon. Trekket i den øvre blokken bak hodet er den mest traumatiske versjonen av øvelsen. I tillegg kan du utføre trekkraft med flat rygg og senke håndtaket til øvre bryst. Du kan også vippe saken litt tilbake. Arbeidsmusklene vil forbli den samme, men belastningen vil skifte til de nedre buntene til den bredeste muskelen.
Når du utfører en hvilken som helst type trekkraft, er det nødvendigovervåke hodets plassering. Halsen er en fortsettelse av ryggraden. Vi prøver å opprettholde hodets plassering gjennom hele bevegelsesveien bevegelsesfri. Blikket er rettet frem (hvis du lager en variant av trekkraft for hodet), fremover eller oppover (hvis du utfører andre alternativer for trekkraft).
Alle repetisjoner må utføres med riktig teknikk. Albuene tenderer nærmere kroppen. I en posisjon der armene er rettet, må du ikke la armene bli fullstendig forlenget.
For å øke styrke eller volum er det beste antall repetisjoner 6-12 ganger. Gradvis kan mengden økes.
De vanligste feilene når du gjør en øvelse erdet er en rund tilbake. Det er nødvendig å forestille seg hvordan ryggsøylen ser ut i sin naturlige stilling (stående). Det er rett, med naturlige bøyer i livmorhalsen, thorax og korsryggen.
Når du utfører øvelsen, må du alltid holde ryggen rett, for ikke å tillate unødvendige bevegelser. Det er viktig å huske at arbeidsleddene er skulder og albue.
Hvis ledskade allerede er til stede, så detteøvelser i det første stadiet av utvinning bør unngås. Kontraindikasjoner for utførelsen av trekkraft i den øvre blokken er forskjellige sykdommer forbundet med ryggmargsskader. I dette tilfellet bør du nøye nærme deg spørsmålet om trening og gradvis styrke ryggmusklene, uten fare for skade.
Trening passer for alle.Og menn, kvinner og eldre og overvektige mennesker. Trekket i den øvre blokken bak hodet for jenter er et utmerket alternativ for å styrke ryggmusklene. I motsetning til menn, kan jenter i trening bruke et større antall repetisjoner, og jobber for å styrke muskelkorsetten og øke utholdenheten.
