Vakre bryster er en kjær drøm ikke barekvinner, men også menn, i det minste eksternt relatert til idrett. Vi så alle på stranden pumpet opp gutta med elegante overkropp inviterende leke med brystmusklene. Det er veldig vanskelig å motstå. Det er grunnen til at besøkende på treningssentre okkuperer "sommerfugl" -simulatorer - for i det minste å se litt ut som strandskjønnheter.
Reduksjon av hender i simulatoren er rettet mot å utviklestore brystmuskler, som gir brystvolumet. Imidlertid vil denne øvelsen ikke tilføre masse - det er bra for toning av musklene, "klippe" bunnen av pectoralis major og tilføre lettelse og klarhet i den. Det anbefales vanligvis når du er ferdig med trette muskler. I tillegg til pectoralis major, er flere muskler involvert i reduksjon av armer i simulatoren. Hvordan prosessen skjer, vil vi fortelle videre.
Reduksjon av hendene i simulatoren kan utføres stående ved hjelp av simulatorovergangen og sitte i simulatoren "sommerfugl".
Crossover, eller cross-traction eruniversell trekkblokksimulator, med suksess med å erstatte flere enklere skjell - den lar deg utføre øvelser for mange muskelgrupper. For eksempel fungerer det på musklene i bena, musklene i armer og rygg, skuldre, abs og brystmusklene.
Visuelt ligner denne simulatoren en middelaldertorturinstrument. Den består av lastblokkrammer koblet sammen med en tverrstang. Øvelser utføres ved hjelp av trekkraft med en kabel med festet last med justerbar vekt. Perfekt til å "slipe" de store musklene til atleter som ikke har vektproblemer.
Idrettsutøvere elsker crossover ikke så mye for allsidigheten, men for fordelene som trening i dem gir:
Først må du velge riktig på simulatorenvekt. Naturligvis skal det ikke skille seg fra begge sider, noe som gjør at du kan gjøre jevne bevegelser uten forvrengning. Ta deretter en posisjon i simulatoren (i midten): ikke lene deg for mye, slik at føttene er skulderbredde fra hverandre. Du kan bøye knærne litt. Det er en variant av startposisjonen, der det ene benet er satt frem for større stabilitet. I dette tilfellet må du endre benenes plassering i tilnærmingene - dette vil forhindre asymmetri av belastningen på sidene.
Neste trinn er å ta tak i pennene. Du vil føle muskelbelastning, bøye albuene litt og ikke bøye deg over hele øvelsen.
Sakte, uten å runke, mens du puster ut, senk hendene foran deg nedenfor. Ryggen bøyes ikke og endrer ikke helningsvinkelen. Føl spenningen i brystmusklene. Lås denne stillingen i et par sekunder.
Ta en startposisjon ved innånding.
Mange synes å blande hendene i simulatoren mens de sitter mer praktisk og enkelt. Ofte er denne øvelsen komplementert med arbeid i en crossover, noe som fører til forbedrede resultater.
Simulatoren ble navngitt slik på grunn av likhetenbevegelser under trening med bevegelsene til vingene til en sommerfugl. Reduksjon av hender i simulatoren "sommerfugl" er rimelig selv for nybegynnere. To varianter av simulatoren er vanlige: med stopp for underarmene og uten, er de førstnevnte mer vanlige.
Følgende er implementeringsteknikken for det første alternativet.
Først må du angi ønsket vekt (dumå utføre øvelsen uten å runke). Ta deretter en posisjon i simulatoren og trykk ryggen fast til ryggen, og underarmene til stoppene, albuene skal være på nivået med bunnen av brystet. Når du puster ut, begynn å redusere hendene foran brystet på simulatoren. Ta med hendene for å berøre stoppene på spakene. Deretter sprer armene ved innånding, men ikke helt - deltoidmusklene vil også fungere på denne måten.
Det er faktisk alt. Ingenting komplisert hvis du følger teknikken og ikke prøver å ta maksimal vekt umiddelbart, ellers kan ikke skader unngås.
Først av alt, må vi ta forbehold for å økebryster, utføre øvelser i en "sommerfugl", en crossover eller andre steder, vil jenta ikke lykkes. La oss stille et rimelig spørsmål: hvorfor skulle hun da utføre en roll-up i simulatoren? Det er enkelt - øvelser på pectoralis major muskel kan tone den, stramme og skape en vakker byste linje. Dette kan være spesielt sant etter alvorlig vekttap eller fødsel.
Det viktigste når du trener i en "sommerfugl" er kompetentsett vekten. Det skal være slik at du har problemer med å utføre de siste repetisjonene. Hvis du kombinerer arbeid i simulatoren med armhenger fra gulvet og benkpressene som ligger på en rett eller skrå benk, vil du snart kunne vurdere resultatet. Det viktigste er treningens regelmessighet.
