Benblanding i simulatoren: utførelsesteknikk

Hver kvinne drømmer om slanke ben:bli kvitt cellulitter, få elastisk rumpe og hofter. Og dette er ikke den ultimate drømmen for det meste av det rettferdige kjønn. Ønsket om å bli kvitt overflødig fett på hoftene og rumpa fører damene til treningsstudioet. Og de, i et forsøk på å endre formen på hoftene, forlater ikke simulatoren, bruker mye tid på å gjøre øvelsen, i håp om at den "fjerner overflødig", "strammer noe", osv. Hva handler det om? Blanding av bena i simulatoren. Mange kvinner er sikre på at disse øvelsene vil hjelpe dem å bli kvitt fett, gjøre bena slanke og rumpe elastiske. Er det slik? La oss få det til.

Benblanding i simulatoren

Популярность тренажёра для сведения ног, прежде totalt, på grunn av at benområdet for mange er estetisk viktig. Både kvinner og menn er ikke likegyldige til det. Alle vil ha stramme ben uten tegn til gelé i dette området. Kjøremaskinen - en simulator for å redusere bena - er rettet mot å styrke de tilsvarende musklene i låret:

• kam;
• ledende - stor, kort, lang.

I tillegg er det en heis av skredderen og musklene i ileo-tibial kanalen.

Adduktorene er et kompleks av dype musklerlyske og indre lår. Det er ganske vanskelig å finne dem, likevel fungerer disse musklene hver dag: når du klatrer opp trapper, oppover eller når du står opp. Adduktorene er litt involvert i hverdagen og er svake. Derfor trenger de å bli opplært.

Benreduksjon i simulatoren er rettet mot å styrkeledende muskler, men disse øvelsene vil ikke føre til vekttap på innsiden av låret, siden dette er forskjellige typer vev - musklene og vevet som dekker dem. Selv om en stor mengde kalorier forbrennes under en trening på simulatoren, vil ikke fettreduksjon i hoftene følge.

Treningsresultater. Fordelene

Тренажёры на сведение/разведение ног designet for å trene en muskelgruppe. Faktisk fungerer låret (indre / ytre område) i forbindelse med andre deler av kroppen. Hver for seg er ikke disse musklene involvert i hverdagen, så trening brukes som hjelpemiddel. De er inkludert i hovedsettet med øvelser; hver for seg vil det å blande bena i simulatoren ikke gi noe resultat i å forbedre formen på bena. Hva er denne simulatoren for da?

• styrke musklene på den indre overflaten av hoftene;
• muskel tone;
• økt balanse under bevegelse;
• reduksjon av skader.

Blanding av simulatorens ben, utførelsesteknikk:

• Angi nødvendig vekt på simulatoren.
• Sitt på simulatoren og sett føttene på tribunen.
• Ryggen er jevn, hendene på håndtaket, kroppen presset til benken.
• Pust ut - ta beina sammen.
• Innånding - del ben (sakte).

Praktiske tips:

• Hvis du har problemer med å gjøre øvelsene, kan du hjelpe deg med hendene.
• Obligatorisk trening før trening.
• Trening for å utføre i kombinasjon med andre øvelser på beina.

Hva vil kompleks trening gi?

• Øk kroppens generelle utholdenhet.
• Styrke hjertet og blodkarene.
• De vil tone musklene.
• Øk fleksibiliteten til sener og ledd.
• Normaliser blodsirkulasjonen.
• Forbedre stoffskiftet.

Og som en kjærkommen konsekvens:

• vekttap;
• perfekt kroppsform.

Gå til treningsstudioet for å trenebare på drivmaskinen er det ikke noe fornuftig, siden øvelsen kun er effektiv i kompleks trening. For uavhengige øvelser om å bøye beina i simulatoren, er et Butterfly-simulator et godt alternativ. Gjør-det-selv-øvelser er enkle og effektive.

Kontra

Klasser på en kjøremaskin i stort volum ogøkt belastning kan føre til krampe i piriformis muskel. Funksjonene til musklene er supinasjon og bortføring av hoftene. I nærheten av dem er isjiasnerven, klemming som fører til smerter i benet. Bare moderering eller trening med en trener vil hjelpe her.

Treningsmaskin utvider "Butterfly"

"Butterfly" - en simulator for forskjellige muskelgrupper,Expander er enkel å bruke. Du kan gjøre hjemme. For trening kreves ikke noe spesielt rom. Regelmessige øvelser vil gi et effektivt resultat på kort tid. Arbeidet med komprimering, hjelper det å trene alle muskelgrupper (bryst, rygg, hofter, rumpe, abs, skulderbelte og armer) Butterfly simulator.

øvelser:

1. Trening i overkroppen. Ta ekspander i hendene og løft den opp. Komprimer sommerfuglen ved å bruke musklene i skulderbeltet. Øk belastningen ved å bevege hendene vekk fra kroppen.
2. Brystmuskeltrening. Klem "sommerfuglen" mellom underarmene. For å redusere albuene, klemme og tømme simulatoren.
3. Pressetrening.Ligg på gulvet, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Klem den ene enden av simulatoren mellom knærne, og hold den andre enden med hendene i ansiktet. Hev bena mens du klemmer på simulatoren. Trykk last.
4. Hoftetrening. Sitt på en stol.Hold maskinen tett mellom knærne. Hendene er på håndtaket på simulatoren og klemmer ekspandereren med innsats. Å bøye bena i simulatoren er en effektiv øvelse for hoftene. Når du opptrer er det viktig å sil dem.

Regler og tips for raske resultater

For det første regelmessigheten av trening.Den ønskede effekten kan bare oppnås hvis denne betingelsen er oppfylt. De som vil ha en ideell figur, må også gjøre en ekstra innsats for et raskt resultat.

For det andre, gjennomgå ernæring og utelukkeoljete mat. Hovedbetingelsen er å overvåke kaloriinnholdet i oppvasken og porsjonsstørrelsen. Beregn det daglige kostholdet: et gjennomsnitt på 1100-1200 Kcal. Inkluder kostholdssmoothies og urtete. De vil bidra til å redusere sult. Begrens saltinntaket og bruk fettforbrenende krydder til matlaging: kanel, gurkemeie, pepper, etc.

For det tredje, bruk minst en halv time til trening daglig. Du kan gjøre det flere ganger om dagen, jevnt fordele denne gangen, utføre 2-3 øvelser.

konklusjon

Øvelser på kjøresimulatorer er effektivefor vekttap eller forbedring av formen på bena bare med komplekse øvelser. De vil tone og styrke musklene i hoftene. I tillegg fører forbedring av trivsel som regel til økt selvtillit og selvtillit.