Du kan ikke velge hva slags sport du skal gjøre for å gå ned i vekt så raskt som mulig? Gå løp. Ifølge eksperter er det ennå ikke funnet en mer effektiv metode.
Løping er den mest naturlige formen for fysiskbelastning, virker gunstig på kroppen. Under kjøringen er alle systemer aktivert, fra luftveiene til hjerte- og kar. Når du løper, vil du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen din.
Forskere fra Yale har forsket på hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt. I følge funnene deres er det nok å arrangere jogger 3-4 ganger i uken.
Nybegynnermaraton
Løping er kanskje den rimeligste formen for kondisjon.Alt du trenger for å starte trening er gode sportssko, komfortable klær og tilstedeværelsen i umiddelbar nærhet av en park, stadion eller idrettsplass. Å løpe på asfalt eller i nærheten av veier med stor trafikk frarådes sterkt.
Hvis du valgte å løpe for å forbrenne fett, men ikkeha riktig trening, start med et minimum. I løpet av 10 minutter kan du veksle et minutt løping med et minutt rask gange. Øk løpetiden langsomt med 1-2 minutter, mens hviletiden holdes uendret. Når du kan løpe i 10 minutter uten pause, kan du øke løpetiden. Hvor mye du trenger å løpe for å gå ned i vekt, kan bare bestemmes empirisk. Som du vet begynner fett å forbrenne først etter 20 minutters aerob trening, noe som betyr at trening skal vare minst 30 minutter.
Trening for avanserte idrettsutøvere
Mange som mister vekt står overfor problemet med "platået."På et mer forståelig språk stopper vekten ved et merke og ønsker ikke lenger å avta. Samtidig kan du fortsette å følge alle reglene for ernæring og trening så intenst som før. Men det blir ikke noe resultat. Er det en måte å flytte vekten fra bakken? Ja, og veldig enkelt. Trenger å endre belastningen under trening.
Intervalltreningsprogrammet er designet i 6 uker. Som en oppvarming tilbys et lett løp i en avstand på 800 meter.
Første uke: alterner en rask sprint og jogging, hver vei dekker en avstand på omtrent 200 meter.
Andre uke: løping i flatt terreng i moderat tempo i opptil 30 minutter.
Tredje uke: langrennsløping, omtrent 30 minutter.
Fjerde uke: skiller seg ikke fra den forrige.
Femte uke: 400 meter sprint og 250 meter jogging. Gjenta 6 ganger.
Sjette uke: hurtig løping i flatt terreng.
Intervalltreninger gir anledning til metabolisme, og som et resultat, hjelper det å presse vekten nedover.
Spesifikke anbefalinger for hvor mye du trengerløping for å gå ned i vekt eksisterer ikke. Hver person er individuell, så varigheten av treningen avhenger av fysisk form, generell velvære og til og med værforhold. Det er fornuftig å lage en plan for vekttap og legge inn alle endringene i det.
Som du vet, til aerob trening (og til demgjelder løping), er det veldig viktig å overvåke hjerterytmen. Fettforbrenning skjer bare til en viss verdi. Fettforbrenningssonen er individuell for hver og avhenger av alder. For å beregne den hjertefrekvensen som er nødvendig for en effektiv trening, må du bestemme den maksimalt tillatte verdien ved å ta din alder fra 220 år. Pulsen under kondisjonstrening skal være 65 - 75% av denne verdien.
For de hvis vekt overstiger normen med mer enn 25%, riktig løp for vekttap er et løp i sakte tempo eller rask gange. Ikke prøv å fremskynde prosessen ved å ta på deg flere lag med klær. å svette. Dette vil ikke gi ønsket effekt, men belastningen på hjertet vil øke betydelig.
Любой фитнес-тренер на вопрос сколько нужно løp for å gå ned i vekt, vil svare entydig - jo mer desto bedre. Minimumet, som vi allerede har forstått - 30 minutter, det maksimale - avhenger av ditt ønske. For eksempel løper Elena Proklova hver og en og en halv time og er samtidig i god form.
