Aerobic trening er en effektiv måte å ta medseg selv i god fysisk form. Den inkluderer: løping, rask tur, sykling, svømming, hoppetau, dans, etc. Aerob trening forbedrer kroppens evne til å utveksle luft. Det vil si at kroppene begynner å få mer oksygen, og samtidig utfører de sine funksjoner bedre. Ved aerob trening blir det kardiovaskulære systemet også styrket, og store muskelgrupper utvikles. Trening kan bidra til lavere hjertefrekvens ved hvile, for å normalisere kolesterolnivået, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedre fettforbrenningen, redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes, bli kvitt stress.
Aerobic trening for vekttap anbefalesUtfør minst 3 ganger i uken. Pause mellom trening bør være ca 1 dag. Start klasser fra 30-60 minutter, og deretter etter noen uker forsøk å øke klassetiden. Hvis du vil vite om du trener med tilstrekkelig intensitet, gjør øvelser for aerobic, så prøv å stoppe og si tre ord i løpet av leksjonen. Hvis etterpå pusten avbrytes, er lasten god. I tilfelle det er stille å snakke om et større antall ord, øker intensiteten.
Чтобы тренировка давала хороший эффект, она skal være gøy. Løping er et av alternativene for aerob trening. Kjøretid 40-60 minutter. Det har en positiv effekt på hjerte- og luftveiene.
Svømming er også en aerob belastning.En leksjon skal vare 40-60 minutter. Hvis du bare mestrer svømming, så start med 15 minutter. Øk deretter lastetid gradvis. Spesielt svømming anbefales for personer som lider av leddsykdommer. Det lindrer smerter og hjelper deg med å holde deg i form. Svømming har også en positiv effekt på hjertets arbeid.
Sykling er en kombinasjon av det hyggeligetidsfordriv og aerob trening. Hvis du ønsker å få en god treningsøkt, bør en slik tur langs gaten være ganske intens. Det vil si at en rolig tur ikke gir merkbare resultater, det er mer en avslappende prosedyre. Bedre pedal i høy hastighet eller sykle oppover. Å ri godt forbrenner fett i lår, rumpe, rygg og mage. Sykling er en belastning for folk som går og løper dårlig på grunn av ortopediske problemer.
Vann aerobic er en favoritt blant kvinner.Aerobe øvelser utføres i vann, noe som skaper god motstand mot kroppen. En slik belastning er bra for alle mennesker, inkludert gravide. Vann-aerobic beroliger og slapper av.
For tiden mye undervisttrinn aerobic. Det hjelper til med å korrigere figuren i ganske kort tid. Passer for personer uten kneleddproblemer. Slike aerobe vekttapøvelser er ganske effektive og krever alvorlig konsentrasjon om bevegelser.
Другое современное направление – танцевальная aerobic. Mange treningsselskaper organiserer disse aktivitetene. Hvis du ikke har mulighet til å trene i et sportssenter, kan du få en video om danserobic og trene hjemme. Øvelsene er hentet fra danser: latina, zumba, hip-hop, etc. Forskjellen i denne retningen er at trening kan inkludere styrkeelementer. Hele leksjonen foregår uten avbrudd i å lære bevegelsene, som vanligvis er tilfelle i danser.
Вы можете выбрать любую из описанных выше belastninger. Aerobe øvelser er en virkelig glede for de som ikke liker å bare løfte “jernet” i treningsstudioet. Samtidig får praktikanter bare positive følelser.
