Trinnsplattform. Helsevalg

Trinn-aerobic er en nyttig og hyggelig aktivitet.Som dukket opp på 90-tallet, vant denne typen kondisjon raskt popularitet over hele verden. For å utføre spesielle øvelser, trenger du en trinnsplattform, det er også et trinndekke eller trinnbrett.

Grunnlaget for slik aerobic er trinnbevegelser, og medhjelpedekk er en etterligning av klatring trapp. Osteoprose og leddgikt, problemer med luftveiene, kardiovaskulærsystemet og blodtrykk kan være en saga blott takket være et velvalgt sett med øvelser. Og økt utholdenhet, en positiv effekt på nervesystemet og hele kroppen som helhet er garantert.

Shinform korreksjon, muskelstyrkingbaksiden av låret - konstant trening vil tillate deg å være i god form. Dessuten kan trinnplattformen også brukes til å utvikle magemuskler, armer og rygg, noe som vil gjøre kroppen mer fleksibel.

Hovedkriteriet for å velge denne simulatoren erdens høyde. Dessuten, jo lavere treningsnivå for trainee, desto mindre bør brettet selv være lavere. For en nybegynner er den optimale høyden 10 cm, og en profesjonell foretrekker en høydetrinnsplattform - 25 cm eller mer, noe som gir en betydelig belastning. Produsenter av sportsutstyr tok i betraktning at en jevnlig trent nybegynner til slutt blir en profesjonell, og for tiden produseres modeller med høydejustering. Standarden anses å være en bredde på 40 cm, og når det gjelder lengden, legg føttene på skulderbredden fra hverandre - ideelt sett bør klasseromsstyret gå 10-15 cm utenfor denne avstanden.

На что еще стоит обратить внимание при выборе?Material av høy kvalitet, høy styrke og stabilitet, en overflate som gir riktig "vedheft" til sko, er de viktigste egenskapene som en god trinnsplattform skal ha fullt ut. Reebok produserer for eksempel visse modeller med en bølget ribbestrikkflate. Et trekk ved noen er tyngdepunktet, forskjøvet ned.

Disse tiltakene lar deg sikre sikkerhet når du gjør trinn-aerobic - tipping og glidning er praktisk talt utelukket.

Spesielt populær blant profesjonelleIdrettsutøvere bruker multifunksjonelle (kombinerte) modeller. Den transformerende trinnsplattformen lar deg bruke den med en rekke kraftbelastninger. Det er flere konfigurasjonsalternativer; du kan gjøre dekket om til et sete med ryggen - bare løft en del av brettet i vinkel.

I tillegg til konvensjonelle plattformer, i sportsmarkedettilbehør kan også sees balanserende, hvis overflate er en oppblåsbar silikonhalvkule. Med deres hjelp kan du ikke bare styrke musklene i bena, ryggen og abs, men også
utvikle en følelse av balanse. Bunter kan inkludere utvidere og gymnastiske baller.

Stepper, hopper inn på plattformen og hopper overhenne, berører tåen på det frie benet, lunges til siden, et trinn med en 90-graders sving av kroppen, armhevinger, øvelser for magemusklene, utført mens du ligger på ryggen, og for musklene i de indre lårene, liggende på siden - øvelsene på trinnplattformen kan utføres mest variert. Slipp løs eksperimentering med dansebevegelser mens du koser deg med klassen med favorittmusikken din. Husk imidlertid at det anbefales å utføre oppvarmingen, hovedenheten og den siste delen av trinn-aerobic med konstant overvåking av puls og allmenntilstand. Styrkelaster skal være passende for alder og fysisk form, og for å få ønsket resultat, må tempoet og kompleksiteten til øvelsene økes gradvis.