Grunnleggende akrobatiske øvelser (f.eks.flip-flops) læres vanligvis i kroppsøvingskurs i barneskolen. De er nyttige for generell fysisk utvikling. Teknikken for å gjøre svakheter frem og tilbake er ikke vanskelig, derfor har som regel ingen problemer med disse øvelsene. Imidlertid er riktig utførelse av somersaults et nødvendig grunnlag for mer komplisert, som krever god koordinering av bevegelser, akrobatiske hopp.
Gymnastikk er et kompleks av fysiskøvelser rettet mot å styrke og utvikle individuelle muskelgrupper. Det er vanlig å skille mellom grunnleggende, hjelpe (medisinsk), industriell, sport og rytmisk gymnastikk. Gymnastikk inkluderer øvelser som krever god fysisk form og evnen til å kontrollere kroppen din. Blant dem - rift, balansering og forskjellige akrobatiske hopp, som merkelig nok også blir ansett som svakheter frem og tilbake fra forskjellige posisjoner.
Det antas at den beste alderen for å starte klassergymnastikk - 4-5 år (i noen land - 2-3 år). I mange måneder lærer barnet enkle tøynings- og koordinasjonsøvelser, og først deretter går det videre til mer komplekse. I henhold til sikkerhetsstandarder er gymnastikk langt fra den mest "ekstreme" typen fysisk aktivitet. Det hjelper til med å styrke muskler og øke utholdenheten, har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.
Som allerede nevnt, mestring av grunnleggende øvelser(ruller og somersaults) gir forbedret fysisk form, økt fingerferdighet og styrke det vestibulære apparatet, og derfor utviklingen av koordinering. Evnen til å utføre et somersault riktig hjelper deg med å mestre teknikken for trygge fall, som er nyttig i enhver idrett og i hverdagen. Flip-flops - et uunnværlig element i kampsport (ju-jitsu, sambo og spesielt aikido).
Disse øvelsene er også nødvendige for alle somskal studere vanskelige akrobatiske hopp - først og fremst forskjellige svakheter og kupp. En person som har en god ide om hvordan du gjør en underbygd vil lett kunne utføre den på alle overflater - både myke og harde - og vil kunne unngå skader. Besittelse av egen kropp og kunnskap om dens evner er en konsekvens av å mestre de enkleste gymnastiske elementene, som inkluderer svimmelhet. Dermed er evnen til å oppfylle den viktig ikke bare for barn, fordi det er verdt å vurdere det faktum at mange mennesker begynner å spille sport (for eksempel bryting eller parkour) i voksen alder.
Grupperinger kaller slike forberedendeøvelser som sikrer riktig implementering av somersaults, rolls og andre elementer. Av seg selv er de enkle, men teknikken for å gjøre svakheter tilbake innebærer en foreløpig utvikling av hver av dem. Følgende typer grupper skilles: sittende, liggende, i en huk og bred. Gruppering for svakheter kan utføres fra nesten hvilken som helst posisjon: hovedstativet, knebøy eller grått. Gruppering fra liggende stilling er ikke utelukket.
Uansett startposisjon, grupperingDet utføres på følgende måte: gymnasten bøyer beina, tar på seg midten av bena og drar knærne til skuldrene. Samtidig lener hodet seg fremover, ryggen er avrundet, og albuene presses til sidene. Noen ganger er det nødvendig å utføre ledende øvelser - for eksempel å svinge for å forstå hvordan man gjør en bakside. I dette tilfellet starter gymnasten i en knebøy, og trykker haken og knærne mot brystet, avviker ryggen og ruller til han berører gulvet med skuldrene. Låsene skal løftes. Sterk frastøtning når du utfører rocking er ikke nødvendig.
Bakrulling skjer vanligvis på skolen,seksjon eller barnehage under tilsyn av en kroppsøvingslærer eller trener. Det er gitt en utvikling av et enklere element - somersault fremover og forskjellige hjelpeøvelser. Treneren hjelper barnet med å utføre riktig gruppering og om nødvendig forsikrer ham. Det er viktig å lære å velte på en behagelig, myk og tykk matte. Flip utføres strengt langs ryggraden. Du kan ikke bøye nakken til siden og vippe hodet. Ryggen skal være avrundet. Når du gjør et somersault, er treghet veldig viktig, så du må presse kraftig av, og ikke bare falle på ryggen. Når du fullfører et underbytte, må du stole på hendene, ikke på hodet.
Det må huskes at med svakedet vestibulære apparatet er det fare for svimmelhet. Derfor er det nyttig å veksle søppel ved å gå langs en tømmerstokk eller fortauskanten, hoppe tau og spinn. Personer som nylig har fått hjernerystelse anbefales ikke å tumle.
Du må sitte i full huk (huk), tilbaketil matten. Hodet er vippet, knærne presses mot brystet. Samtidig er håndflatene på gulvet, foran personen. Du bør skyve dem kraftig av og rulle på ryggen. Denne bevegelsen skal være jevn. Etter å ha berørt overflaten av matten med skulderbladene dine, må du flytte hendene til hodet, hvile på fingrene og løfte deg litt for å redusere belastningen på hode og nakke. Det er viktig å ikke bøye bena og ryggen under salto.
Bare ved å rulle over hodet ditt, kan du rette knærne litt og ta den "hukede" posisjonen. Riktig tilbakeslag består av rettidig bevegelse av hendene ogfrastøtende krefter. Faktisk er det lettere å utføre en salto enn å beskrive teknikken for implementering. Det kan kreve øvelse, men det er ingen spesielle problemer med å gjøre dette.
Det betyr utføringsteknikkensaltoer tilbake på en skrå eller kileformet matte. I dette tilfellet konsentrerer gymnasten seg ikke om frastøtning, men på bevegelsen av hendene, ruller over hodet av treghet (som fra et lysbilde). Dette hjelper utøveren til å forstå mekanikken i salto og gjør øvelsen mer behagelig og trygg. Fokus på koordinering er en sikker måte å få riktig teknikk.
Etter den enkleste øvelsen er en baklengs rulle fra støtten på huk - mestret, kan du gå tilmer komplekse og interessante varianter av dette elementet. Til å begynne med må du lære en tilleggsøvelse - en sal med rette ben fra hovedstativet. Det utføres slik: turneren strekker bena fremover og vipper hodet til knærne. Da hviler han på rette armer, strukket så langt tilbake som mulig. Hender må plasseres på en støtte (sjakkmat), og først må treneren forsikre utøveren. Fra posisjonen ovenfor kan du utføre en bøyd rygg, en rulle som er bøyd over skulderen og en rulle til en håndstand.
Den siste øvelsen er den mest populære.Dens forskjell fra den vanlige salto er at utøveren raskt må rette bena opp og samtidig rette armene etter slutten av kastet over hodet. Ved undervisning i denne øvelsen må utøveren være forsikret av en venn eller trener: stå på siden, støtte beina når forlengelsen forlenges.
Så enkelt som en bakoverrull er, en leksjon i denman må først se på riktig utførelse. Som alle grunnleggende sportselementer, skal rullen utføres av gymnasten uten å nøle, "på maskinen". Hvis en gymnast opplever smerte og ubehag mens han lærer salto, er det fornuftig å jobbe med teknikken, for å observere hvordan seksjonskameratene utfører øvelsen. Det er viktig å gruppere riktig, skyve godt av, stikke armene ut i tide. Retting av nakken og forlengelse av ryggen under salto bør unngås. Å rulle raskt og stå på beina er målet en nybegynner skal oppnå. I den innledende fasen av treningen anbefales gymnaster å forsikre hverandre (for korsryggen, stående på siden, i kjøreretningen).
