Оздоровительная гимнастика ставит своей целью, Først av alt, forbedre den mentale og fysiske tilstanden til en person til nivået av stabil helse. En lang helbredende effekt kan oppnås hvis du følger noen få enkle regler.
Fysisk aktivitet under treningVelværeøvelser bør doseres nøye. Tempoet og varigheten av øvelsene er strengt kontrollert, det er ikke noe sted for overanstrengelse eller overdreven anstrengelse. Pulsen må overvåkes konstant slik at den tilsvarer øvelsene, vekten og alderen til personen. Hvis hjertefrekvensen vil overstige det optimale, oppnår velværegymnastikk en sportsorientering, noe som ikke alltid er tillatt.
Forbedring av gymnastikk består av blokkerøvelser som gjentas flere ganger under den samme treningen. I mellom blokkeringer blir det nødvendigvis gjort pauser med redusert belastning og pusteøvelser. I løpet av disse pausene må kroppen gjenopprette sin styrke. Derfor, jo større belastning, jo lenger er pausen.
Forbedring av gymnastikk er basert på en kombinasjonet stort utvalg av øvelser, fordi handlingen skal være omfattende for hele kroppen. Å gå, løpe, hoppe må veksle med strekk-, styrke- og pusteøvelser. Trening skal ikke være kjedelig.
Для успеха упражнений очень важна уверенность в positivt resultat. Velværegymnastikk blir virkelig effektiv i kombinasjon med auto-trening og et godt humør. Hvis øvelsene bare forårsaker melankoli og et ønske om å fullføre dem så snart som mulig, er det bedre å ikke starte for ikke å skade deg selv.
Alle øvelser er valgt utelukkende på grunnlag avfra kroppens individuelle tilstand, så det er best å konsultere en spesialist slik at han utgjør det optimale komplekset med helseforbedrende gymnastikk.
Dette er obligatoriske stadier for å helbrede kroppen. Det er nødvendig å velge et mildt, men effektivt kompleks, og ikke fravike de daglige reglene.
Hvis en person puster riktig, gradviser i bedring. Derfor er trening i spesielle typer pusting som metter kroppen så mye som mulig oksygen også helsestudio. Koordineringsøvelser stimulerer hjernens effektive funksjon, derfor er de nødvendigvis inkludert i det totale komplekset.
Velværeøvelser kan spesieltkonsentrere deg om spesielle mål. For eksempel, hvis en stor gangblokk er inkludert i den, er dette en lett belastning. Samtidig er gymnastikk i seg selv rettet mot å forbedre humøret, forbedre trivsel og søvn. Hvis du veksler med løping, er dette allerede en moderat belastning, som bidrar til trening av det kardiovaskulære systemet, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer hjerterytmen under normale forhold og reduserer trykket. Og jogging er en stor belastning, der det er en økning i størrelsen på hjerte og binyrer, blir leverens arbeid forbedret. Men selv en tung belastning i helsegymnastikk innebærer ikke tretthet, forvirret pust, nedsatt hjerterytme og blodsirkulasjon.
Optimal treningsvarighet - i gjennomsnittfra en halv time til en og en halv time tre ganger i uken. Hvis du gjør mindre, vil resultatet bli opprettholdt, men intensiv utvinning vil ikke skje. Gjenopprettingsperioden mellom treningsøktene skal være to dager.
Helsegymnastikk for barn er basert på de samme prinsippene.
For tiden utviklet mangekomplekser av denne typen gymnastikk, som for det meste kom til oss fra orientalsk medisin: Nishi-systemet, Zyung Shin, Shen, det taoistiske systemet og mange andre. Det er både generelle og spesialiserte komplekser som tar spesiell oppmerksomhet til ryggmargs helse, eller hjertehelse, eller andre kroppssystemer. Det må huskes at helsegymnastikk likevel hører til kategorien medisinsk eksponering, så det er legen som bør gi råd om det mest passende komplekset.
Et optimalt valgt system vil hjelpe til med å gjenopprette kroppen etter sykdom, etablere arbeidet med alle systemene og til og med tjene som et fantastisk middel til foryngelse.
