Trenings Tabate har vært brukt i lang tid ogvellykket. Takket være disse nyttige aktivitetene kan du ikke bare miste de ekstra 4-8 kiloene på bare en måned, men også skaffe deg vekttap i fremtiden og samtidig skaffe deg gode vaner.
Essensen av Tabat-metoden
Tabata-protokoll er et effektivt intervalltrening med veldig høy intensitet. Trening skal utføres strengt etter et bestemt mønster: øvelsen utføres i 20 sekunder, da må du ta en pause på 10 sekunder. Treningssyklusen gjentas 8 ganger, noe som som et resultat tar bare fire minutter.
Ved første øyekast er det lett å tåle Tabat-protokollen,øvelsene varer bare 4 minutter. Men faktisk, i denne korte perioden, må du gi alt ditt beste, og samtidig må du ikke krenke teknikken for øvelsen. Og for å gå ned i vekt på Tabata-systemet, må du trene bokstavelig talt på grensen til deres evner.
Tabata: vekttapøvelser, kontraindikasjoner
Mange ignorerer dette viktige poenget, men samtidigDet er viktig å huske at ikke alle slike intense treningsøkter er passende. Trening er strengt forbudt for de som har problemer med hjerte- og karsystemet og hjertet. Derfor er det bedre å sjekke helsen din hos en kardiolog før du begynner på kurs, fordi mange hjertesykdommer kan oppstå uten uttalte symptomer.
Tabata-systemfunksjon
Tabateøvelse bør utføres maksimaltinnsats, dette er hovedfunksjonen i protokollen. I denne treningen oppnås effekten ikke på grunn av klassens varighet, men på grunn av deres mengde og intensitet. For hver tilnærming, bør du ha tid til å gjøre maksimalt antall øvelser.
Når du velger øvelsestabell, må du vurdereat når det utføres, så mange muskler og muskelfibre som mulig bør være involvert. Du må også huske at antall repetisjoner ikke bør overstige ti.
Treningseksempler
For trening på Tabata-systemet kan du gjøre detbruk øvelse “Burpy” med armhevinger. Vi tar en stående stilling og "faller raskt" til ryggstilling, vrir oss ut, reiser deg, spretter og klapper hender over hodet.
Tabates neste øvelse kalles Half Bridge.med et hevet ben. " Vi legger oss på gulvet, bøyer knærne, føttene hviler på gulvet, hendene langs kroppen. Så hever vi ryggen og rumpa, holder det ene beinet hevet opp - vi kommer tilbake til startposisjonen. Så de samme handlingene på andre etappe. Alternative hevede ben. Husk at skuldrene skal være stasjonære - presset til gulvet.
Så snart du føler styrken til å fortsetteklasser etter treningen, legg umiddelbart til nye sykluser. Husk å ta en pause på ett minutt mellom sykluser på fire minutter. Og viktigst av alt, husk at trening skal være utmattende - ellers oppnår du ikke ønsket effekt.
Det er verdt å merke seg at klasser på Tabata-systemet ikke er detbare hjelpe deg med å redusere størrelsen, men også pumpe opp musklene. I tillegg vil du bli mer spenstig og så vant til intens fysisk anstrengelse at du vil savne det.
