Skråninger med hantler til siden. Implementeringsanbefalinger

Sidebøyer med hantler er en aveffektive øvelser som gir belastning på magemusklene. Dette er en veldig enkel oppgave. Det kan enkelt utføres selv hjemme. Før du tar til en slik øvelse, må du imidlertid huske å sette deg inn i teknikken for implementering. Ellers, i stedet for perfekte former, kan du få en betydelig forringelse av figuren.

Treningsfunksjoner

Idrettsutøvere utfører bøyninger med hantler isider for å redusere midjen og styrke det skrå muskelvevet i buken. Og hvis denne leksjonen blir utført riktig, er resultatene fra trening rett og slett fantastiske. Ved feil teknologi er effekten helt motsatt. Midjen begynner å "vokse" i bredde på grunn av en økning i muskler.

I tillegg er det en annen viktigfunksjonen. Denne øvelsen utføres med bare en hantel i hånden. To skall brukes samtidig for å pumpe armmusklene. Og hvis du vil ta vare på midjen din, så gjør øvelsen med en hantel.

Muskelarbeid

Det er verdt å merke seg at ikke bare livet blir bedre når du utfører skråninger med hantler til siden mens du står. Hvilke muskler fungerer under trening?

Eksperter sier at slike tilbøyeligheter lar deg trene:

• skrå muskler i magen;
• ileo-ribvev i korsryggen;
• firkantede muskler
• ileo-ribben muskler i brystet;
• scapula levator;
• gluteale muskler;
• midten og toppen av trapesformet.

Skråninger med manualer til sidene er veldig nyttige,stående for jenter. Slike øvelser styrker ikke bare magemusklene, men forbedrer også holdningen. I tillegg lar de deg redusere kroppsfett i området til sidene og korsryggen. Ikke misbruk slike aktiviteter. Hvis du overdriver det med bakker, blir resultatet helt motsatt.

utføre oppgaver

Å bøye seg med hantler til siden er en enkel øvelse som ikke skaper problemer selv for nybegynnere.

Utførelsesteknologi:

1. Velg først riktig vekt for hantlene. For kvinner er den optimale belastningen 3-5 kg. Menn kan ta manualer som veier 5-10 kg.
2. Ta hantelen i den ene hånden slik athåndflaten var innover. Rett huset og lås det. Den andre hånden kan være på beltet eller legges bak hodet. Spre føttene skulderbredde fra hverandre. Øvre lem med hantler skal forbli rett under hele leksjonen.
3. Tipp nå overkroppen sakte til sidenprosjektilet. Sørg for å sjekke at brettet skjer i en rett linje. Len deg strengt til siden og prøver å senke. Når kroppen din synker til det laveste mulige punktet, bør du føle hvordan musklene på den ene siden trekker seg sammen og på den andre siden strukket.
4. Gå tilbake til startposisjonen, ta hantelen i den andre hånden. Gjenta denne skråningen i motsatt retning. Pust ut mens du vipper. Gå tilbake til startposisjonen, inhaler luften.
5. Det er veldig viktig å lage et like antall tilbøyeligheter i den ene og den andre retningen. Ellers kan du støte på asymmetrisk muskelutvikling.

Anbefalinger for trenere

For å vippe med hantler til siden, mens du står, gi utmerkede resultater, må du lytte til noen triks og tips fra profesjonelle:

1. Plasser føttene riktig.Avstanden mellom dem skal tilsvare skuldrene. Dette vil bidra til å utføre dype tilbøyeligheter, der bekkenet forblir ubevegelig. Det er med immobilitet av en gitt del av kroppen at effektiviteten til øvelser øker.
2. Overvåke overkroppen nøye. Boligene må ikke bevege seg fremover. Å prøve å komme så lavt som mulig vil redusere treningseffektiviteten betydelig.
3. Ikke ta manualer i begge hender. Så du gir en motvekt og reduserer all innsats til intet. Gi belastning for hver side individuelt.
4. For å øke belastningen, en gratisrett armen over hodet. En så enkel gest vil øke studiet av skrå muskler betydelig. Du kan holde en lett hantel i en rett hånd. Så belastningen vil øke 2 ganger.
5. Hvis du har valgt riktig last for deg selv, daDu kan fullføre minst 10 repetisjoner. For lette hantler skal ikke tas. Du må føle belastningen. Den resterende muskelutviklingen indikeres av en svak brennende følelse i den fungerende muskelen. Hvis du føler deg slik, blir lasten valgt riktig.
6. For å forbedre balansen kan du forlenge benet litt fremover, som er plassert på siden av muskelen som blir utarbeidet.

Effektivt program

Bøyer med hantler til siden kan utføres av både menn og kvinner. Samtidig er denne øvelsen egnet for profesjonelle idrettsutøvere og til og med nybegynnere.

Trenere gir følgende optimale program for å trene musklene:

1. Treningen går ekstremt tregt.
2. Det anbefales at du gjør 8-12 repetisjoner i hver retning av gangen.
3. Under opplæringen tilbys 2-3 tilnærminger.
4. Veksler kontinuerlig til venstre og høyre.

Og husk at iver i denne øvelsen absolutt ikke anbefales. Bare følg anbefalingene ovenfor, vil du gi deg en vakker midje og pumpe musklene riktig.