Muskelsmerter er kjent for alle idrettsutøvere, fraelskere til profesjonelle av ypperste klasse. Dette betyr imidlertid ikke at hver leksjon skal være ledsaget av manglende evne til å komme seg ut av sengen dagen etter. Det finnes sagn om instruktører av høy klasse, etter trening som musklene nesten ikke har vondt av, til tross for at figuren helt klart blir bedre. Har vondt i musklene etter trening? Les deretter videre.
Det er en populær tro at årsaken til muskelsmerter- Melkesyre som samler seg i dem. Faktisk er grunnen en annen - når overbelastet, blir muskelfibre skadet. Deretter, med forbehold om riktig ernæring og hvile, oppstår muskelgjenoppretting etter trening og til og med deres relative økning. De blir også mer fremtredende på bakgrunn av forbruket av en stor mengde karbohydrater, ettersom kroppsbyggere som forbereder seg på å demonstrere dataene sine på konkurranser vet dette. Og etter trening kan musklene svulme litt og fra denne volumøkningen. Forresten, dette gir ofte et pluss på vekten, men ikke bekymre deg, 48 timer - og overflødig vann vil forsvinne av seg selv. Det viktigste er ikke å begynne å spise fet fett og søt av sorg, ellers vil plusset bare vokse.
Selv om noe ubehag er ganske normalt, innI noen tilfeller, når musklene har vondt etter trening, må du oppsøke lege. For det første, hvis smertene ikke slutter når bevegelsen stopper. For det andre, hvis den resulterende smerten kan kalles akutt. For det tredje, hvis sterke smerter ikke forsvant etter 72 timer.
Oftest har musklene vondt etter trening ibesøkende på gymmet, selv om noen aerobicinstruktører kan føre til muskelskader. Det viktigste er ikke å være redd, men glede deg, for uten skade vil det ikke bli noen forbedring i lettelse. Det er nødvendig å øke belastningen over tid, det kan være krampaktig. En uke for å trene på en intensitet, bli vant til det, og deretter på den neste - øke belastningen. Musklene vil helt sikkert gjøre vondt, men du vil vite at de blir sterkere. En gevinst i muskelmasse vil bety at du kan konsumere flere kalorier uten risiko for å få fettmasse. Imidlertid må ytterligere kalorier oppnås hovedsakelig i form av proteiner, til en viss grad karbohydrater, men ikke på bekostning av fett. Unntaket er fet fisk, du kan til og med spise den med å miste vekt. Proteiner vil hjelpe musklene dine til å gjenoppbygge seg raskere, de kan konsumeres 40 minutter etter trening, når musklene er klare til å ta næringsstoffer fra blodet maksimalt. Hvis målet ditt er muskelvekst, ikke forakt sakte karbohydrater - bokhvete, havregryn, mørk ris. Dette vil tillate musklene ikke å sluke seg selv, men å bruke de resulterende proteiner for konstruksjon av vev.
Det er nødvendig å gi musklene en hvile på minst 36 timer, kontinuerlig trening vil bare føre til uttømming av ressurser. Ikke overdriv.
Hjelper muskelavslapningsøvelser?Ja, og dette trenger ikke være strekkøvelser, i strid med populær tro. Imidlertid må de ledsages av økt oksygentilførsel til musklene. Du trenger ikke å puste for dypt for dette, faktisk dyp pusting ofte, etter et paradoksalt prinsipp, forårsaker oksygenmangel. Den beste måten å skaffe mye oksygen på er å øke pusten gjennom trening. Etter aerobic trenger du ikke å gjøre spesielle øvelser, og du vil allerede febrilsk gispe etter luft. Men etter idretter som Pilates eller callanetics, må du gi deg selv en mer intens belastning før du begynner å slappe av.
En mann slapper best av når kroppen hansplassert i verdensrommet i de mest komfortable positurer. For eksempel, etter trening på magemusklene, er det bra å trekke bena til brystet, klemme knærne med hendene. Etter øvelser for arbeidet med hendene, er det nødvendig å senke hendene i stående stilling slik at de henger som en pisk. Hver av bena skal forlenges i sin tur og ligge på gulvet.
Massasje med salve hjelper også til å forhindre smerter.bom beng. Det varmer og forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer metabolske prosesser og fremmer utvinning. Hvis du mistenker en skade, bør du imidlertid avstå fra å bruke en slik salve.
En amatøridrettsutøver må være veldig forsiktig og oppmerksom på seg selv hvis musklene gjør vondt etter trening. Dette er tilfelle når det er bedre å være mistenksom, noe som vil bevare dyrebar helse.
