Om våren kan vi ofte besøkes av dårligehumør, overvinne depresjon og apati. Disse fenomenene kan raskt fjernes hvis du bruker noen produkter som øker produksjonen av serotonin i kroppen vår. Serotonin i seg selv er ikke inneholdt i produktene, men det underforstått, siden det er hyggelige aktiviteter, inkludert mat, som forbedrer syntesen.
Как это происходит?Dette stoffet er produsert av hjernen vår, og dets produksjon krever selen, folsyre, magnesium, kalsium, vitamin E og B, tryptofan, samt et antall hormoner som østrogen og insulin. Serotonin i produkter innebærer tilstedeværelsen av disse stoffene i maksimale mengder. For å alltid ha godt humør, trivsel og full tilfredshet med livet ditt, må du spise dem hver dag.
Продукты, содержащие серотонин, о которых многие hørt - dette, selvfølgelig, sjokolade og is. Hjemme eller på jobb kan du alltid glede deg over et stykke sjokolade og føle en bølge av ny styrke og ideer. Det er ikke for ingenting at studentene nødvendigvis spiser en sjokoladebar før de har bestått viktige eksamener. Det bidrar til en bedre konsentrasjon av oppmerksomhet, og derav den høyeste poengsummen. Når det gjelder jobb, vil det bli mer produktivt, og hvile og søvn vil bli mer fullstendig. Serotonin i matvarer hjelper alltid å føle seg vellykket og full av styrke, men mangelen fører til søvnforstyrrelser, aggresjon, utbrudd av sinne, overdreven spenning og økt angst.
Sørg derfor for å legge inn det dagligediettmat som inneholder serotonin. Nemlig alle typer sjømat og fisk. De inkluderer mange stoffer som kroppen vår trenger, inkludert omega-3 fettsyrer. Tunfisk og laks er spesielt bra i denne forbindelse. De øker produksjonen av hormonet for lykke og velstand i kroppen vår og fremmer avslapning. Proteiner er også uunnværlige for produksjonen, nemlig nesten alle typer kjøtt, kalkun, kylling, svinekjøtt, storfekjøtt, kalvekjøtt og ost.
For at utviklingen skal bli enda mervellykket, konsumere mat som inkluderer folsyre. Dette er brokkoli, spinat og brød, men ikke fra bleket mel. Hvis vi snakker om hvilke matvarer som inneholder serotonin, kan man ikke annet enn å nevne lyse og saftige sitrusfrukter som hever vårt humør med bare ett utseende. Et spreng av energi og pep vil gi oss guava, mango, paprika og jordbær. Forresten, eksperter har lenge funnet ut at humøret vårt er helt avhengig av fargen på matvarene vi spiser. En lys og fargerik tallerken sender spennende signaler til hjernen og fremmer produksjonen av serotonin.
Hjernen trenger glukose, så hvis du serserotonin i matvarer, bør du være nøye med på forskjellige typer søtsaker. Og for ikke å ødelegge figuren din, spis dem ofte, men i veldig små porsjoner og helst om morgenen. Sørg for å tillate deg små svakheter, da eksperter har bevist at serotoninnivåer og overvekt er direkte relatert. Det gir oss en rask følelse av fylde. Og omvendt, når det ikke er nok i kroppen, ønsker vi stadig å spise noe, for å "gripe depresjonen."
Hvilke matvarer inneholder serotonin?Hele listen deres. I tillegg til ovenstående er det nødvendig å merke seg grønne grønnsaker, tomater, blåbær, nøtter, frokostblandinger, samt forskjellige aromatiske krydder. Alle av dem inneholder stoffer som er nødvendige for produksjon av serotonin. Deres mangel på kosthold i lang tid kan føre til utvikling av en virkelig dyp depresjon hos en person. Som for øvrig er noen personer tilbøyelige til å "sitte" på strenge dietter. En av de enkleste måtene å raskt muntre seg på er en kopp aromatisk sterk te eller kaffe.
