Alle vet at en enorm rolle i helsenikke bare mineraler spiller menneskekroppen, men også vitaminmangel eller overskudd av dem kan være like skadelige. C-vitamin er ansvarlig for de beskyttende egenskapene i kroppen, vitaminene A og E - for skjønnheten i huden, neglene, vitamin D for riktig absorpsjon av kalsium i kroppen og styrken av bein. Og så videre - du kan liste i lang tid.
Men hva er vitamin B ansvarlig for? Og generelt - hva er dette stoffet? Hvilke matvarer inneholder vitamin B?
Generelt er vitamin B navnet på hele gruppen.vitaminer, inkludert riboflavin, pyridoksin, folsyre, tiamin, nikotinsyre, pantotensyre, kobalamin, biotin. Det er veldig vanskelig å overvurdere deres betydning i kroppen.
De listede vitaminene er involvert i alleprosesser i cellene i kroppen. Og uten dem er visse reaksjoner rett og slett umulige. B-vitaminer er viktige for glukoseproduksjon, noe som betyr at kroppen får energi. Leger sier også at hvis en person blir deprimert eller ofte har dårlig humør, er det mulig, dette er et symptom på mangel på B-vitaminer. Tross alt er disse vitaminene viktige for at menneskets nervesystem fungerer riktig. I tillegg til Ai E-vitaminer er det en viktig komponent i sunne negler, hud og hår. Mangelen på B-vitaminer er en trussel for helsen til øynene og leveren.
Og for å vite hvordan du skal gjøre oppmangelen på visse vitaminer, må du vite hvilke matvarer som inneholder vitamin B, D eller C og i hvilke mengder. I hvilke matvarer er vitamin E absolutt også viktig.
Безусловно, в наше время есть множество vitaminkomplekser, inkludert de med B-vitaminer. Men det er bevist at slike vitaminer blir absorbert av kroppen mye verre enn naturlige, det vil si hentet fra mat.
Å vite hvilke matvarer som inneholder vitamin B er avgjørende for å holde deg i form og sunn, samt for å motstå sykdom.
Mat som lever, nøtter, fisk, ris, melk, kjøtt, egg, grønne grønnsaker og frukt er rikest på dette viktige stoffet.
Så for å kompensere for mangelen på tiamin, vitamin,ansvarlig for reaksjonen av energidannelse i kroppen, må du spise mat som korn, rødt kjøtt, eggeplomme, bær, gjær, poteter, brød og nøtter. Et overskudd av disse vitaminene truer ikke noe, siden det skilles fritt ut fra kroppen gjennom nyrene. En mangel truer tretthet, muskelatrofi, svakhet. Som regel mangler dette vitaminet veldig for alkoholikere. Hos friske mennesker er mangelen sjelden.
Hvilke matvarer inneholder vitamin B - riboflavin? Dette elementet er ansvarlig for helsen til slimhinnene i huden.
Riboflavin etterfylles ved å spise korn, kjøtt, egg, ost, erter og melk.
Det er viktig å vite hvilke matvarer som inneholder vitamin B 6 eller pyridoksin.
Du skal ikke overdrive det med ham - det er full av nerveskader.
Den finnes i fisk, olje, korn, belgfrukter ogleveren. Pyridoksin finnes også i et stort antall produkter og i ganske store mengder, derfor er mangelen karakteristisk for de som bevisst "fjerner" den fra kroppen og forstyrrer absorpsjonen, for eksempel misbruk av alkohol.
Hvilke matvarer inneholder vitamin B 12?Dette er et vitamin som er veldig viktig for et sunt nervesystem. Den finnes ikke i mat av planteopprinnelse, men syntetiseres av bakterier. Du bør se etter det i animalske produkter - lever, eggeplommer, kjøtt.
Фолиевая кислота или по-другому - витамин В9.Det er veldig viktig for absorpsjon av jern i kroppen, og derfor å øke nivået av hemoglobin i blodet. Og derfor for kroppens motstand. Og du må også vite hvilke matvarer som inneholder vitamin B 9. Og dette, som i tidligere tilfeller, i nesten alle planteprodukter.
