Kan jeg spille idrett med forkjølelse?Dette spørsmålet bekymrer absolutt mange treningsentusiaster, profesjonelle idrettsutøvere og alle de som på en eller annen måte gir sine treninger minst noen timer i uken. I vår artikkel vil vi fortelle deg i detalj om sport er nyttig eller skadelig under forkjølelse, så vel som i rehabiliteringsperioden.
Å drive med forkjølelse: så forskjellige meninger fra leger
La oss være enige om at dette er nøyaktig hvordankalt amatører, fordi leger for fagpersoner som hele livet er viet til trening, kategorisk forbyr å trene under forkjølelse for å trene. Og hvis vi snakker om hoveddelen av besøkende på treningssentre og treningssentre, så var meningene fra eksperter delte. Man trodde tidligere at man under ubehag, hodepine, nesetetthet og med andre symptomer som følger med forkjølelse, ikke kan trene. Kroppen er allerede svekket under sykdommen, han trenger ikke ytterligere belastninger. Andre eksperter mener at idrett under forkjølelse (trening i normal modus) ikke vil påvirke bedring: det vil ikke bremse, men det vil ikke fremskynde det. Likevel er legene forenet om en ting - fysisk aktivitet under høye temperaturer er strengt kontraindisert. Også selve treningen skal foregå i en lettvektsmodus. Det vil si, hvis du for eksempel sa til deg at du tilbrakte halvannen time i salen, i løpet av det er det bedre å begrense deg til 40 minutter - en time.
Trening for seriøs ARVI
Over besvarte vi spørsmålet omspille sport med forkjølelse. Imidlertid er sykdommen sykdom strid. Og hvis legen påstår at du har influensa, har du ikke lov til å komme inn på treningsstudioet for trening før du har kommet deg helt. Dessuten er det nettopp med influensa komplikasjoner er mulig, inkludert i lungene, nyrene, hjertet. Kroppen prøver allerede å beseire sykdommen, gi den all sin styrke, og tro meg, nå er det definitivt ikke opp til trening, selv om du føler deg mer eller mindre munter etter å ha tatt medisiner. Og det moralske aspektet ved denne handlingen er at du er syk, det vil si at du risikerer å smitte andre besøkende på treningsstudioet, fordi steder for sport (selvfølgelig, hvis du ikke har et i ditt eget hjem) fremdeles anses som offentlige.
Trening under sykdom: hva kan gjøres for å komme seg raskere
Så du føler deg svak, fra nesen "flyter", menfremdeles kommer til å avlyse hallen kommer ikke til. I dette tilfellet bør du huske at treningsintensiteten bør reduseres med 40-50%. Dette gjelder tidspunktet for avholdelse, og selve den fysiske anstrengelsen. Under sykdom bør du også være spesielt oppmerksom på forbruket av rent vann - du bør drikke hvert 10.-15. Minutt, dette vil øke svette og støtte kroppen din. Under sykdom bør aerob trening foretrekkes - løping på bane, trinn-aerobic og så videre. Yoga og stretching-klasser anbefales også. Men det er bedre å legge igjen tunge hantler og dumbbells for senere - du vil fremdeles ikke nå styrkeindikatorene du hadde før sykdommen. Følgelig kan nesten alle spille idrett med forkjølelse, men dette bør gjøres veldig nøye, nøye med å overvåke din egen helse.
Gjenopprettelsesaktiviteter
Når sykmeldingen din er stengt, kan du gjøre detGå tilbake til treningsstudioet og begynn å trene på nytt. Men her er det flere nyanser. For det første er kroppen din fortsatt svak, og de rekordene du satte før sykdommen, for eksempel lett å løpe 15 km på et spor eller løfte hundre kilo bar, er nå usannsynlig å være på skulderen. Leger anbefaler å gå tilbake til sportsaktiviteter gradvis, over tid øke tempoet. Om 2-3 uker vil kroppen komme seg helt. Du vil igjen kunne gjenta programmet du utførte før sykdommen. Sport etter forkjølelse vises absolutt for alle - både for nybegynnere som nettopp har kommet på treningsstudioet, og for de som har trent i flere år. Trening styrker immunforsvaret og hjelper til med å passere utvinningsperioden raskere. Også på dette tidspunktet anbefales det å være spesielt oppmerksom på ernæring: drikk vitaminer, spis mer grønnsaker og frukt, samt magert kjøtt. Det er spesielt viktig at du har nok vitamin C i kostholdet ditt.
Hvilke sportsaktiviteter styrker immuniteten perfekt
Etter å ha undersøkt de forskjellige meningene fra eksperter påer det mulig å spille sport med forkjølelse, vi vil også fortelle deg om nøyaktig hvilke fysiske aktiviteter som styrker immunforsvaret og hjelper til ikke å bli syk i det hele tatt. Her er en liste over de fitnessområdene, som ifølge leger på beste måte bidrar til helse og levetid:
- Yogakurs
- aerobics;
- tøyning - regelmessig tøyning;
- tai-bo - intensiv aerob trening med innslag av orientalsk kampsport;
- tai chi er en type kinesisk gymnastikk der alle øvelser utføres sakte og jevnt. Denne typen kondisjon har ingen aldersbegrensninger og passer for absolutt alle;
- vann aerobic - trening i vann.
Ved å gjøre disse typer fitness, vil du styrke dinhelse og kanskje glemme influensa og forkjølelse. Dette er spesielt viktig for innbyggere i Russland, der det nesten hvert år i høst-vinterperioden er epidemier av disse sykdommene.
Kosttilskudd
For at kroppen din skal sprette tilbake, er det selvfølgelig bedrerett etter sykdommen, ta et kurs med vitaminer. Valget er ganske enkelt stort. Men det finnes sportstilskudd som vil hjelpe deg til å føle deg bedre de første dagene etter sykdommen. For eksempel L-karnitin. I tillegg til de velkjente egenskapene (vi snakker om å forbrenne fett), er dette stoffet en kraftig antioksidant. Det vil si å ta L-karnitin etter en sykdom vil støtte hver eneste celle i kroppen din og vil bekjempe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også en kraftig naturlig immunostimulant. Ta den 1 tablett 3-4 ganger om dagen. Du kan kjøpe stoffet på et apotek, det er billig - omtrent 40 rubler per pakke.
konklusjon
I artikkelen undersøkte vi om det er mulig å engasjere segidrett med forkjølelse, brakte de de autoritative meningene fra legene om symptomene som fysisk aktivitet ikke er skadelig under, og når det er best å forlate dem. En eller annen måte blir beslutningen om å fortsette trening best tatt uavhengig, med fokus på din egen helse. Og selvfølgelig, ikke i noen tilfeller ikke gå til treningsstudioet med feber eller overvinne deg selv. Så du skader bare kroppen, bremser helingsprosessen, og som et resultat vil du ikke kunne fortsette klasser på lenge.
