Riktig ernæring under faste er nokvanskelig oppgave. Men det er så viktig å lage måltider ikke bare hjertelige, men også balanserte! I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan lage en deilig og rask frokost.
For de som har det travelt
Smoothies er en flott og velsmakende løsning forfolk i bevegelse hele tiden. En frisk fruktdrikk vil hjelpe deg å starte en ny dag i godt humør. Hvordan lage en fastende fastende frokost?
- Frukt smoothie - du trenger mango for å lage den,banan, litt ingefær og mynteblader. Vask fruktene, skrell, kutt i små biter og slå med en blender. Tilsett ingefær i drikken (etter smak) og dekor glasset med mynteblader.
- Oransje smoothie - å lage denne drinken, lag to epler, tre gulrøtter og ett stykke ingefærjuice. Etter det, bland den med en appelsin og to bananer med en blender.
- Mint Smoothie - Blender bland tre kiwi, ett eple, ett banan og en haug med fersk mynte. Tilsett to spiseskjeer sitronsaft og en klype kanel i drinken.
Vegetabilske smørbrød
Fullkornsbrød og friske grønnsaker vil gi degstyrke og hjelp til å starte dagen i godt humør. Lær å lage hurtig fast frokost, og du kan spare tid for andre viktige aktiviteter på morgenen.
- Skjær aubergine og courgette i sirkler, salt og stek på begge sider i en panne til de er gyldne. Skjær tomatene i skiver.
- Fordel en brødskive med vegetabilsk saus eller grønnsakskaviar, legg en skive aubergine. Smør toppsjiktet med sausen igjen, legg courgette i. Det siste trinnet er grønnsaksaus og tomat.
- Forvarm smørbrød i mikrobølgeovnen og server varm.
Sunne smørbrød
For å tilberede en rask frokost raskt, trenger du:
- Mal i en blender en haug med eventuelle urter med en skje tkemali, fire ss olivenolje, salt og pepper.
- Skrell et lite stykke daikon og skjær i tynne sirkler. Ikke glem å salte dem og dryss med limesaft.
- Ta en stor moden avokado, skrell den, skjær den i kvartaler og skjær massen i tynne skiver. Disse bitene skal også strøs med kalk.
- Tørk de tørkede tomatene, og skjær deretter i strimler.
- Tørk brødet i en brødrister eller i en panne. Fordel en skive saus, legg deretter avokado på den, deretter tomater og daikon. Dekk smørbrødet med en andre brødskive og server.
Lenten frokoster. Salatoppskrifter
Grønnsaker er de beste vennene til de som bestemmerå faste. Imidlertid bør morgenmåltidet være tilfredsstillende nok til å sikre høy ytelse gjennom dagen. Derfor bør morgensalaten ikke bare inneholde fiber, men også en tilstrekkelig mengde karbohydrater. Prøv lenten frokost. Salatoppskrifter vi gir nedenfor:
- Fruktsalat - skrell og mandarin tre mandariner, oghakk deretter massen i biter. Skjær ti dadler i sirkler. Skrell og skjær eplet. Skrell og hakk ingefærroten (etter smak). For å tilberede sausen, koke vann i en liten stekepanne, legg ingefær, mynte i den og tilsett grapefruktjuice (200 ml). Kok sausen i ti minutter over middels varme, og sil den deretter med en sil. Bland alle ingrediensene i en salatbolle og krydre dem med en tilberedt fylling.
- Grønnsaksalat med avokado - hakk tomattynne skiver, en agurk og masse av en avokado i terninger, hakk en haug med fersk basilikum. Legg salat på fatet, deretter blandede grønnsaker, som skal være pre-salt, pepper og hell over sitronsaft. Tørk to brødskiver i en brødrister og server til salat. Lag eventuelt kjeks av dem og bland med grønnsaker.
Lenten frokost for barn
Hvis barnet ditt holder seg til streng kirkeregler, så er oppgaven din å lære å lage god og smakfull fastende frokost til ham. Oppskriftene vi gir nedenfor vil hjelpe deg med å berike kostholdet til barna dine:
- Semulegryngrøt med tranebærjuice – растолките ступкой стакан свежей или мороженной tyttebær og skvis ut den tildelte saften. Hell bærene med fire glass vann, kok opp i flere minutter og sil gjennom en sil. Tilsett litt sukker i den resulterende buljongen og kok opp. Fortynn ett glass semulegryn med tyttebærsaft og kok opp sirup til det er mørt.
- Vitaminpannekaker rasp halvparten av den på et grovt rivjernen liten courgette og ett middels eple. Bland i fire skjeer mel med vann, salt, tilsett litt brus i en bolle. Kombiner alle produktene og stek pannekakene i pannen fra den resulterende deigen.
- Tofu salat - skjær en halv løkhalve ringer, 100 gram tofu, agurker og tomater skåret i terninger. Skjær noen få oliven i ringer. For dressing kan du kombinere en skje soyasaus, litt olivenolje og sitronsaft. Kombiner all mat og server salat med fullkornsbrød. Tofuost er en kilde til proteiner, som er så nødvendig for en voksende kropp. Forsøk derfor å tilberede retter basert på dette produktet minst en gang i uken.
Som du kan se, kan faste fast frokost være veldig annerledes og ganske appetittvekkende.
Magre pannekaker
Этот вариант утренней трапезы нравится не только barn, men også voksne. Ulike fyllinger vil gjøre mager frokost (oppskrifter med bilder se nedenfor) variert og veldig velsmakende. For å lage pannekaker må du gjøre følgende:
- Bland et halvt glass eplejuice med to spiseskjeer vegetabilsk olje og en skje sukker.
- Tilsett gradvis ett glass siktet bokhvetemel og et halvt glass hvete, samt brus, i deigen.
- Fortynn deigen med vann til ønsket konsistens, tilsett litt kanel og vanilje.
- Stek pannekakene i en forvarmet panne til de er gyldenbrune.
Fylling med bær, frukt eller syltetøy vil gjøre detvariasjon til dine faste frokoster. Fasten skal være en lys tid for deg, og ikke skuffende. Hvis du bestemmer deg for å koke gjærpannekaker på vann og uten egg, kan de serveres på bordet med sopp, poteter eller kål.
Havregryn med frukt
Lag faste fastende frokoster hverdaggrøt hjelper deg. For å tilberede en velsmakende og tilfredsstillende rett trenger du bare å helle flakene med kokende vann og etter noen minutter legge hakkede nøtter og frukt (eple, banan eller sitrus) på tallerkenen.
Vi håper at faste frokoster, oppskrifter med bilder vi har valgt til vår artikkel, vil hjelpe deg med å lage en meny for hver dag i uken.
