Chęć schudnięcia sprawia, że ludzie nie wyglądajątylko niezbędne zestawy ćwiczeń, które są niewątpliwie ważne, ale także odpowiednia dieta. Jest ich wiele, jak już widać, a każdy z nich ma swoje zalety i wady. Na przykład dieta białkowa pozwala zrzucić dużo dodatkowych kilogramów, ale może również zaszkodzić zdrowiu, które powraca po wielu latach w postaci problemów z nerkami i wątrobą, przewodem pokarmowym. Dlatego bardzo ważne jest, aby dieta była nie tylko niskokaloryczna, ale także zrównoważona.
Pomaga w tym ułamkowe odżywianie do odchudzania. Rozważymy menu na tydzień poniżej. Pomoże to prowadzić nie tylko właściwy styl życia, ale także zauważalnie schudnąć, nawet bez ćwiczeń i dużych obciążeń.
Меню на неделю в данной системе предполагает, что zjesz tyle samo jedzenia, co wcześniej. W takim przypadku konieczne będzie podzielenie całej dziennej objętości na pięć lub sześć posiłków. Pozwoli to na całkowite wchłonięcie żywności, bez magazynowania jej jako rezerwy tłuszczu. Co 3 godziny musisz jeść. Wyjaśnienie jest proste: trawienie pokarmu w żołądku zajmuje około 2,5-3 godzin, co oznacza, że musisz jeść w taki sposób, aby utrzymać metabolizm bez odczuwania silnego głodu, w którym występuje przejadanie się.
Jeśli dokładnie schudniesz, warto to przemyślećzawartość kalorii w twoim jedzeniu. U kobiet powinien wahać się w granicach 1200-1500 kalorii. Wahania w jednym lub drugim kierunku mogą znacznie spowolnić proces utraty wagi. Jeśli spożywasz więcej lub mniej kalorii niż podany zakres, to nie musisz od razu wchodzić w tę „koleinę”. Odżywianie frakcyjne w celu utraty wagi (spisuj menu na tydzień zgodnie z niuansami tego systemu) należy stopniowo przywracać do normy, bez aranżowania stresujących sytuacji dla organizmu. Proces odchudzania (szczególnie duży) jest bardzo długi i pracochłonny. Dlatego należy szczególnie uważnie rozważyć tę kwestię.
Ten styl życia pozwoli Ci wesprzeć wymianęsubstancje na wysokim poziomie, które pozwolą spalić więcej kalorii, a tym samym schudnąć. Ułamkowe przeglądy żywieniowe osób, które schudły, są zalecane, ponieważ w ciągu tygodnia tracą od 400 gramów do 1,5 kilograma bez obciążenia. W trakcie tej diety będziesz w stanie całkowicie kontrolować swój głód i nie przejadać się później.
Jeśli mówimy o wadach, to niskokalorycznediety, do których ten system należy, jest jeden, ale bardzo ciężki: pojawienie się silnego uczucia głodu. Jeśli nie zwracasz uwagi na ten czynnik i pomijasz posiłki, możesz zaopatrzyć się w jeszcze więcej tłuszczu. Pamiętaj, że uczucie silnego głodu jest pierwszym i głównym sygnałem organizmu, że jest gotowy na zaopatrzenie się na „deszczowy dzień”.
Odżywianie frakcyjne na odchudzanie, menu na tydzieńktóry nie jest tak różnorodny, lepiej pomalować go w jeden dzień, w którym sam zmienisz niektóre produkty. Główna zasada: pierwsze dwa do trzech posiłków należy spożywać z większością dziennych węglowodanów. Z 5-6 „podejść” 3 muszą być gorące, a 2-3 to lekkie przekąski tłumiące głód. Białko powinno być obecne w każdym posiłku. Aby uzyskać jak najlepsze „dawkowanie” posiłku, należy stosować regułę dłoni lub szklanki, czyli ilość pokarmu na jeden posiłek nie powinna przekraczać podanych miar. Za pierwszym razem będzie ciężko, ale stopniowo przyzwyczaisz się do tego i po miesiącu nie będziesz nawet w stanie sobie wyobrazić, jak wcześniej mogłeś dużo zjeść.
Jak sam widzisz, nie ma w tym nic skomplikowanegoproces jedzenia i nie musisz wykluczać słodyczy. Jego zużycie jest po prostu trochę ograniczone, ale łatwiej się z nim pogodzić niż z całkowitym jego brakiem. Wiodący na świecie dietetycy zalecają spożywanie tego, czego organizm potrzebuje, ale nie przesadzaj. Brak całkowitego odrzucenia słodyczy, a także dobrego odżywiania, które dostarczy organizmowi niezbędnej ilości białek, witamin, minerałów i błonnika w procesie, pozwoli nie tylko schudnąć, ale także zachować piękno. Mała rekomendacja dla tych, którzy chcą dużo schudnąć. Dieta (posiłki frakcyjne), czyli jadłospis na dzień, na który opisaliśmy powyżej, należy połączyć z ćwiczeniami. Możesz zacząć od statycznych, takich jak callanetics lub pilates. Utrzymując ciało w dobrej kondycji, skóra nie będzie zbytnio obwisała, a przy odpowiednim obciążeniu można ją całkowicie napiąć. Pamiętaj, aby spożywać co najmniej 2 litry wody pitnej dziennie. Dodatkowo w diecie powinny znajdować się tłuszcze roślinne: nierafinowana oliwka, siemię lniane, olej sezamowy lub alternatywnie olej rybny. Jeśli masz jakiekolwiek powody, by sądzić, że organizm nie otrzymuje wymaganej ilości minerałów i witamin, weź kompleks przepisany przez lekarza.
