Ciągnięcie w kształcie litery T to świetne ćwiczenie na plecy!

Wśród wielu rozwijanych ćwiczeńlatissimus dorsi, dość trudno jest znaleźć najbardziej skuteczny. Niektórzy kulturyści preferują podciąganie, podczas gdy inni wolą ciągnąć bloki, sztangę lub hantle.

Ale jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest pociągnięcie za drążek w kształcie litery T.

To ćwiczenie pozwala odizolować najszersze mięśnie pleców, a także usuwa część obciążenia z dolnej części pleców.

Nacisk na drążek w kształcie litery T jest szeroko stosowany do szkolenia pływaków, gimnastyczek, zapaśników, ale najczęściej to ćwiczenie jest wykonywane przez kulturystów.

Celem trakcji jest rozwinięcie najszerszych mięśni, a także wzmocnienie środkowej części pleców.

Dzięki stabilnej pozycji ciała powstaje izolowane obciążenie, które nie tylko pozwala doskonale ćwiczyć górną część pleców, ale także chroni sportowca przed urazami odcinka lędźwiowego.

Итак, мы узнали, что такое тяга Т-грифа, поэтому nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak wykonać to ćwiczenie. Ważne jest, aby pamiętać, że najważniejsze jest właściwa technika. Od razu zauważam, że istnieją dwa typy symulatorów do wykonywania trakcji T. Po pierwsze: połóż się na ławce z żołądkiem, złap za drążek i rozpocznij egzekucję. Po drugie: stajesz się, lekko zginając nogi, prostując plecy i pochylając się do przodu. To od kąta nachylenia zależeć będzie obciążenie na grzbiecie latissimus dorsi. Aby osiągnąć maksymalny efekt, musisz zgiąć około 30-45 stopni w stosunku do początkowej pozycji ciała.

Teraz powinieneś zwrócić uwagę na szerokość uchwytu. Podobnie jak we wszystkich innych ćwiczeniach na plecach, im węższy uchwyt, tym silniejsze mięśnie pleców, które są bliżej kręgosłupa.

W konsekwencji, wraz ze wzrostem szerokości uchwytu, będą pompowane części najszerszych, które są najbardziej oddalone od kręgosłupa.

Możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą uchwytu pleców, ale jednocześnie oprócz pleców biceps zacznie działać.

Jeśli ładunek jest zbyt duży, możesz wykonać pchnięcie z innym chwytem, ​​technika ta nie pozwoli, aby sztanga wyślizgnęła się z dłoni.

Wykonanie tego ćwiczenia poprawnie jest dośćtrudne, dlatego warto skorzystać ze wskazówek trenera lub partnera. Pozycja wyjściowa - ramiona wyprostowane, sztanga w dół. Ćwiczenie należy wykonać w dwóch etapach. Najpierw przynosimy łopatki, czyli staramy się nimi sięgnąć do kręgosłupa, a następnie przy wydechu pociągamy drążek do górnej części brzucha. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, weź wdech, wykonaj drugie powtórzenie. Zawsze trzymaj łokcie równolegle do ciała i unieś je jak najwyżej nad plecami.

Pod żadnym pozorem nie próbuj wyciągać litery T.szarpać drążkiem, nie używać bicepsów, nie zginać pleców, nie przyjmować zbyt dużego ciężaru. Ćwiczenie należy wykonać bardzo starannie i technicznie. Wykonaj trzy do pięciu zestawów po 8-15 razy.

Wiosłowanie na drążku w kształcie litery T to świetne ćwiczenie, które nie jestrozwija tylko najszersze grzbietu, ale także zapewnia im doskonałą ulgę i kształt. Jeśli chcesz osiągnąć całkiem wymierne rezultaty w krótkim czasie to pamiętaj o uwzględnieniu rozważanego ćwiczenia w cyklu treningowym.

W celu urozmaicenia ćwiczeń, dziewczyny mogą również wykonywać wiosłowanie na kierownicy.