Deadlift jest uważany za jeden z podstawowychćwiczenia, aby zbudować naprawdę napompowane ciało. Nawet tak znane obszary sportowe, jak kulturystyka i trójbój siłowy, są po prostu niewyobrażalne bez jego użycia.
Poprawnie wykonany martwy ciąg jest korzystnyponieważ całe ciało jest nieproporcjonalnie większe niż podczas wykonywania jakichkolwiek innych ćwiczeń. Obejmuje w ludzkim ciele dość złożone i efektywne procesy do późniejszego treningu, dzięki czemu metabolizm i wydajność wzrostu mięśni są znacznie zwiększone. A ciągłe wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia ogromną liczbę stawów i ścięgien w ludzkim ciele. Wraz ze wzrostem wydolności sportowca rośnie również objętość masy mięśniowej całego ciała.
Nie zapominaj, że martwy ciąg powodujebardziej efektywne pompowanie masywnych mięśni niż wąska, izolowana praca na tych samych mięśniach. Wielu początkujących stara się nie wykonywać tego ćwiczenia z obawy przed urazami pleców. Jednak profesjonaliści twierdzą, że takie przypadki najczęściej występują u osób, które w ogóle nie wykonują martwego ciągu. Zalecają również zminimalizowanie uzasadnionego ryzyka poprzez zastosowanie odpowiedniej techniki.
Na podstawie powyższego możemy założyćże klasyczny martwy ciąg jest dokładnie tym rodzajem ćwiczeń, które mogą pomóc każdemu sportowcowi osiągnąć znaczące rezultaty bez żadnych skutków ubocznych. Podczas jego wykonywania należy przestrzegać kilku prostych zasad. Upewnij się, że stopy są ustawione na szerokość własnych bioder, podczas gdy zalecane jest ustawienie stóp równolegle do siebie. Proste ćwiczenie pomoże dokładnie określić szerokość stojaka. Wystarczy zawiesić się na poprzeczce przez kilka sekund i spokojnie z niej zeskoczyć. Po skoku spójrz na swoje pięty - to właśnie ta odległość między nimi będzie optymalna dla martwego ciągu.
Prawidłowy chwyt podczas tego ćwiczenia nie gramniej roli niż wspaniała postawa. Podczas wykonywania drążek jest brany tak, aby nogi i dłonie nie stykały się ze sobą. W takim przypadku odległość między dłońmi nie powinna przekraczać szerokości ramion. Ten uchwyt ułatwia spłaszczenie łopatek w górnej części ćwiczenia.
Aby martwy ciąg nie powodował urazów mięśni pleców lub ramion, należy go wykonywać tylko z bezpośrednim chwytem. Czasami można użyć specjalnych pasów i magnezji.
Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczeniaodnosi się do stanu dolnej części pleców. Dostatecznie napięta i lekko wysklepiona pozycja pleców znacznie ułatwia podnoszenie sztangi i jest najbezpieczniejsza dla kręgosłupa.
Każdy martwy ciąg zaczyna się od wyraźnegookreślenie pracy głowy i ramion. To ich ostry ruch do tyłu, a następnie odepchnięcie nóg od podłogi nadaje główny kierunek ćwiczeniu. Nie bój się uczucia nagłego odchylenia się do tyłu. To uczucie jest jednym ze znaków, że martwy ciąg jest wykonywany prawidłowo.
Jednak nigdy nie powinieneś tego robiććwiczyć z obcasami nad podłogą. Często wpływa to nie tylko na technikę atlety, ale także na ścięgna, biceps i plecy. Nie zaleca się również noszenia butów na miękkiej podeszwie. Pod wpływem dużego ciężaru widoczny będzie efekt zapadania się nóg w podeszwę, co może wpływać na wyniki ćwiczeń. Nie zaleca się trenowania na betonie lub różnych śliskich powierzchniach, ponieważ znacznie zwiększa to ryzyko kontuzji. Korzystając z tych i wielu innych przydatnych wskazówek, każdy może stać się kreatorem własnej idealnej sylwetki.
Czy martwy ciąg ma standardy?Wielu początkujących sportowców jest zainteresowanych tym pytaniem, ale w tej chwili nie ma pojedynczych skutecznych wskaźników w tym ćwiczeniu. Jeśli wcześniej kategorię sportową przypisywano na podstawie jednego spełnionego standardu, to teraz wynikiem jest suma trzech różnych ćwiczeń.
