Ciągnięcie górnego bloku - prawidłowe działanie

Przed przystąpieniem do podejścia musiszupewnij się, że symulator jest stabilny i w dobrym stanie. Aby uchronić się przed obrażeniami ciała, należy sprawdzić stan kabla oraz wszystkich mocowań i połączeń. Po krótkiej inspekcji możesz usiąść przy symulatorze.

Pozycja kabla w całym podejściupowinna być pionowa, dopuszczalna jest tylko nieznaczna zmiana zakresu ruchu w kierunku tułowia. Istnieje specjalny uchwyt w kształcie litery T do mocowania nóg. Przed rozpoczęciem ćwiczenia górnego ściągania dostosuj wysokość, aby zabezpieczyć biodra. W najgorszym przypadku takiego przywiązania może nie być. W takim przypadku musisz trochę pomyśleć i wymyślić sposób, który nie pozwoli ci oderwać tułowia od siedzenia i nóg od podłogi. Alternatywnie może działać sztanga. Wystarczy powiesić na nim odpowiednią ilość kilogramów i położyć na stopach, aby poprawić ich pozycję. Możesz też założyć pasek i zawiesić na nim ciężki naleśnik. Tak więc ciągnięcie górnego koła pasowego musi być wykonane z pewnym stopniem podparcia tułowia i nóg.

Uchwyt i uchwyt

To ćwiczenie można wykonać w różnychrodzaje uchwytów, za pomocą wielu rodzajów uchwytów. Musisz wybrać te parametry dla siebie, aby podejście można było wykonać z maksymalną możliwą wagą przy bezpiecznej amplitudzie. Najczęściej pchnięcie górnego bloku w pozycji siedzącej wykonuje się za pomocą prostego uchwytu z użyciem chwytu supinacyjnego (odległość równa szerokości barków). Otóż ​​w przyszłości możesz indywidualnie dobrać dla siebie ułożenie rąk, co zapewni maksymalny komfort ćwiczeń. Dodatkowo możesz użyć równoległego uchwytu. Dzięki takiemu podejściu zapewnione jest symetryczne ułożenie rąk. To całkiem naturalne, że przy takiej technice wykonania konieczne jest zmniejszenie ciężarów roboczych, w przeciwieństwie do chwytu supinacyjnego. Odwrócony rząd chwytu górnego bloku koncentruje cały wysiłek na łatach, skutecznie je wbijając i ćwicząc. Wśród różnych pozycji dłoni i chwytów możesz wybrać dla siebie najwygodniejszy i najbardziej akceptowalny sposób.

Technika wykonania

Nacisk górnego bloku odbywa się płynnieruchy bez szarpnięć. W takim przypadku możesz spojrzeć bezpośrednio lub w górę. Jeśli zaczniesz od góry, rączka powinna dotykać górnej części klatki piersiowej. Amplituda nie powinna powodować bólu ani dyskomfortu. Kiedy rączka przesuwa się od góry do dołu, musisz nieco odchylić tułów do tyłu. W żadnym wypadku nie powinieneś zaokrąglać się ani garbić. Zaleca się zginać go podczas ruchów. Jeśli ramiona nie osiągną poziomu ramion, wybrana waga jest uważana za zbyt ciężką. W takim przypadku nie ma możliwości zbliżenia łopatek, co zresztą jest bardzo ważne. Możesz zrobić krótką przerwę w dolnej fazie ćwiczenia, aby jak najefektywniej wyćwiczyć zaangażowane mięśnie. Ale po tym nie powinieneś też pozwolić, aby waga gwałtownie wzrosła. Naciąg górnego koła pasowego powinien być wykonany z najwyższą płynnością i dokładnością.