Zaczynamy prowadzić zdrowy tryb życia.Czekaj, nie ma czasu na kolejne treningi! Szalony rytm pracy? Znowu zapomnieć o sporcie? W żadnym wypadku! Istnieją wszechstronne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu rano lub wieczorem. To właśnie są przysiady. Wykonując je metodycznie każdego dnia, osiągniesz dobre rezultaty.
Instruktorzy fitness nazywają przysiady podstawowymiruchy. Są bardzo przydatne, a przy regularnym powtarzaniu są najskuteczniejsze. Na pierwszy rzut oka wydają się bardzo proste, ale mało kto bez treningu fizycznego opanuje 100 razy na raz. Właściwie nie jest to konieczne, podążaj za możliwościami swojego ciała. Jeśli dzisiaj trenowanie zajęło ci 5 minut, jutro liczba ta wzrośnie o kilka minut.
Przysiady są wszechstronne, obejmująobciążenie tlenowe i energetyczne. Kiedy siadasz, prawie wszystkie twoje mięśnie są wykorzystywane do utrzymania równowagi. Podnośnik jest obciążeniem mechanicznym. Lekarze również zawsze zalecają przysiady każdego dnia, ponieważ mają dobry wpływ na cały organizm i układy (w szczególności układ krążenia). Są zaliczane do gimnastyki leczniczej.
Przysiady mogą być godnym zamiennikiemwiele popularnych ćwiczeń, ponieważ wpływa na wszystkie najważniejsze grupy mięśni: nacisk, plecy, pośladki, uda. Przy braku czasu taki trening jest bardzo wygodny, ponieważ wykonując tylko jedno ćwiczenie można wzmocnić mięśnie i zrzucić zbędne kilogramy.
Kiedy wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne, marnujeszenergia zatem nie kładzie się jako martwy ciężar na brzuchu i bokach, ale jest wydawana dla dobra ciała, jeśli codziennie robisz przysiady. Należy zauważyć, że istotna jest tutaj nie tyle samo spożycie kalorii, co równowaga między ich spożyciem a wydatkowaniem. Zużywając dużo energii i nękając się przysiadami i innymi dobrymi ćwiczeniami, zbudujesz mięśnie tylko pod warstwą tłuszczu.
Spożywanie rozsądnej diety i robienieprzysiadów każdego dnia, faktycznie możesz stopniowo schudnąć i jednocześnie leczyć swoje ciało. Pamiętaj, że jest jedna prawda - jeśli chcesz schudnąć, ćwicz na nogach, zużywa to ogromną ilość kalorii. Dlatego nie męcząc się surowymi dietami i ciężkim treningiem, możesz szybko uporządkować swoją sylwetkę.
Niewielu myśli, co jest nie takwykonywane ćwiczenia mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu. Rzeczywiście, codzienne nieprawidłowe wykonywanie przysiadów może pogorszyć istniejące problemy z kręgosłupem i stawami. Jeśli masz choroby przewlekłe, przed rozpoczęciem treningu powinieneś skonsultować się z kręgowcem. Doradzi wykonanie w dokładnie takiej wersji, która jest dla Ciebie akceptowalna.
Dowiedzieliśmy się, co przysiady dają na co dzień:wesołość, dobry nastrój, napięcie mięśniowe i szczupłą sylwetkę. Jak zrobić je poprawnie? Istnieje wiele sposobów, a każdy z nich doprowadzi Cię do rezultatów, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć.
Bardzo dobre osiągi zapewnia wielokrotne podejścierobienie przysiadów. Będziesz musiał dzisiaj zrobić tyle, ile jest w twojej mocy, a następnie odpocząć przez kilka minut i powtórzyć. Tak więc zwykle wykonuje się 3-4 podejścia.
Jeśli chcesz skurczyć i napiąć pośladki, tozwróć uwagę na półprzysiady, tak jakbyś chciał usiąść na krześle. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie, pamiętaj o rytmie swojego oddechu. Podczas treningu nie rozpraszaj się niczym, nawet mentalnie powinieneś sobie wyobrazić, jak pracują Twoje mięśnie, spalany jest tłuszcz, a organizm goi się.
Inną popularną metodą są przysiady zwyskakując. Usiądź z rękami wyciągniętymi do przodu, a następnie podskocz, podnosząc je. To aktywuje proces spalania tłuszczu, zwłaszcza jeśli codziennie robisz przysiady. Ta metoda ma najbardziej pozytywne recenzje.
Możesz robić przysiady w wygodnymczas, nawet podczas oglądania telewizji. To doskonałe i efektywne ćwiczenie pomoże Ci rozwiązać szereg problemów, uporządkować sylwetkę, wzmocnić mięśnie i dodać energii.
