Prawie wszystkie dziewczyny cierpią na podskórny tłuszczboki i brzuch. Pozbycie się tego problemu jest dość trudne. Ale jeśli odpowiednio dostroisz się i odrzucisz wszelkie wątpliwości, nadal możesz osiągnąć określony wynik.
Jak schudnąć na bokach i brzuchu?Aby to zrobić, możesz użyć różnych metod. Aby w tym przypadku osiągnąć określony wynik, szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie bioder i brzucha. Istnieje duża liczba różnych ćwiczeń dla tych grup. Warto wiedzieć, że nawet obręcz może pomóc odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć na bokach i brzuchu. Ale najlepiej skręcać w połączeniu z innymi ćwiczeniami. I należy to robić co najmniej godzinę dziennie.
Oto przykłady kilku ćwiczeń z wykorzystaniemktóry podskórny tłuszcz na bokach i brzuchu pozostanie tylko w koszmarach. Jednym z najbardziej skutecznych pomocników w rozwiązaniu problemu jest fitball. Jak schudnąć na bokach i brzuchu piłką gimnastyczną?
- Ruch miednicy.W takim przypadku zostaną zaangażowane skośne mięśnie brzucha i mięśni uda. Musisz usiąść na sprzęcie sportowym, utrzymując proste plecy. Ramiona będą musiały zostać nieco cofnięte. Stopy nie powinny być odrywane od podłogi. Następnie musisz zacząć toczyć fitball z mięśniami ud po bokach. Sama sprawa w tym przypadku powinna pozostać nieruchoma.
- Noga podnosi się.Konieczne jest położenie się na fitball po prawej stronie. Podłoga powinna być podparta prawą ręką. Nogi powinny być absolutnie proste. Następnie powinieneś zacząć podnosić lewą nogę do góry. Po wykonaniu około szesnastu powtórzeń to samo należy powtórzyć prawą stopą.
- Godziny Trzeba położyć się na powierzchni, zginając nogi i kładąc je na piłce. Następnie musisz zacząć przesuwać fitball.
Możesz także schudnąć w brzuchu i po bokach bez użycia specjalnych piłek. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:
- Stoki Po zebraniu towarów powinieneś zacząć pochylać się najpierw w lewo, a potem w prawo. W takim przypadku, jeśli przechylasz się w lewo, musisz podnieść prawą rękę. I odwrotnie.
- Ruch kadłuba.Musisz stać prosto z rękami w talii lub po prostu podnosząc je przed sobą. Następnie powinieneś zacząć przenosić obudowę w różnych kierunkach. Nogi powinny pozostać nieruchome.
- RowerMusisz położyć się na płaskiej powierzchni, podnieść nogi, zginając je w kolanach i zacząć wykonywać ruchy w taki sposób, jakbyś pedałował. Ręce w tym czasie powinny znajdować się za twoją głową.
- Bez zmiany opisanej powyżej pozycji początkowej konieczne jest rozpoczęcie podnoszenia, próbując sięgnąć prawym łokciem do lewej nogi. I odwrotnie.
Jak widać, ćwiczeń nie można nazwać zbyt skomplikowanymi, ale mogą one szybko doprowadzić do określonego efektu.
Jeśli chcesz odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć w żołądku i bokach, możesz skorzystać z ćwiczeń jogi.
- Trzeba stać pionowo, z szeroko rozstawionymi nogami.Prawa stopa powinna być skierowana od ciała pod kątem 90 stopni, a lewa powinna być skierowana do wewnątrz o 45 stopni. Prawa noga musi być zgięta w kolanie o około 90 stopni. Głowę należy również obrócić w prawo. Musisz rozłożyć ramiona na boki. Po kilku oddechach i wydechach wróć do pierwotnej pozycji i zrób to samo z lewą stopą.
- Stoki Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.Odłóż na bok prawą szczotkę. Udo w tym przypadku powinno dotykać podłogi. Obudowa z boku nie powinna być blokowana. Podnieś lewą rękę do góry, próbując rozciągnąć ciało. Musisz pociągnąć szczotkę podczas wdechu i wydech, aby usunąć napięcie. To samo należy zrobić prawą ręką.
Wykonując te proste ćwiczenia, możeszodpowiedz na pytanie, jak schudnąć w bokach i brzuchu. Ale powinieneś zrozumieć, że użalanie się nad sobą w tym przypadku jest bez znaczenia i może zaszkodzić tylko w drodze do celu.
