Отжимания представляют собой не только skuteczne ćwiczenia siłowe, ale także działają jako doskonały trening w przygotowaniu do treningu. Nie muszą używać sprzętu sportowego i nie wymagają znacznej inwestycji czasu. Nieprzygotowani ludzie mają jednak trudności z uzyskaniem imponujących wyników. Dlatego przed rozpoczęciem treningu warto dowiedzieć się, jak zwiększyć liczbę pompek tygodniowo.
Zanim wymyślisz, jak zwiększyć kwotępompki, musisz nauczyć się właściwej postawy. Dlatego podczas każdego podejścia w tradycyjnej pozycji dłonie powinny spoczywać na podłodze w odległości nieco większej niż szerokość ramion. W takim przypadku konieczne jest, aby nogi i plecy były wyciągnięte w linii prostej. Tylko w tym przypadku podczas treningu zaangażowana będzie klatka piersiowa, ramiona, ramiona, a mięśnie będą się harmonijnie rozwijać.
Согласно характеру постановки рук в упоре, Rozróżnij zwykłe, szerokie i wąskie pompki. W pierwszym przypadku dłonie są umieszczone na szerokości ramion. Szerokie ustawienie polega na znalezieniu kończyn w pozycji, w której ramię i przedramię są ustawione pod kątem prostym do siebie. Z wąskim „uchwytem” dłonie są na wysokości klatki piersiowej.
Zwykłe ustawienie rąk pozwala na wykonanie głównegonacisk na rozwój triceps, obręczy barkowej, mięśni klatki piersiowej. Podczas umieszczania kończyn w szerokiej pozycji zaangażowane są triceps i klatka piersiowa. W przypadku wąskich ramion główny ciężar spoczywa na barkach.
Aby zrozumieć, jak zwiększyć liczbę pompek,podczas podejścia musisz wykonać tyle powtórzeń, ile pozwalają na to możliwości fizyczne. Najpierw musisz zrozumieć swoje maksimum. Po przyjęciu prawidłowej postawy należy wykonywać pompki, dopóki mięśnie nie zaczną się zawodzić. Dodatkowo możesz zarejestrować czas, jaki upłynął do ukończenia maksymalnej liczby powtórzeń.
Po zakończeniu każdego podejścia musisz daćrozluźnienie mięśni. Zaleca się odpoczywać tak długo, jak zajęło to pierwsze podejście. Dla większości nieprzygotowanych osób okres ten wynosi około 20-30 sekund.
Jak zwiększyć liczbę pompek?Aby mięśnie rosły i odpowiednio poprawiały się wyniki, ciało potrzebuje długiego odpoczynku. Najprawdopodobniej dzień po pierwszym treningu ramiona, klatka piersiowa i ramiona zaczną boleć. Ta reakcja jest całkiem normalna. W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem, które w przyszłości przyniesie maksymalne wyniki, będą zajęcia w ciągu dnia.
Jak szybko zwiększyć liczbę pompek?Aby to zrobić, podczas każdego podejścia wystarczy spróbować wykonać kilka powtórzeń więcej, aby przekroczyć swój limit. Najprawdopodobniej nie będzie możliwe ciągłe zwiększanie liczby pompek przy kolejnej akceptacji stojaka. Dlatego, aby uzyskać postęp w wynikach, warto pracować na wcześniej ustalonym maksymalnym poziomie przez kilka tygodni. Dopiero potem możesz spróbować przekroczyć określony limit.
Aby dowiedzieć się, jak zwiększyć kwotępompki, należy pomyśleć o harmonijnym badaniu mięśni górnej części ciała. Przyczynia się do tego alternatywnego wykonywania powtórzeń w osobnych szafach. Na przykład w pierwszym podejściu można zastosować zwykłe pompki, w drugim i trzecim - na pięściach lub palcach w szerokiej lub wąskiej pozycji.
Jak zwiększyć liczbę pompek z podłogi?Jak realistyczne jest zwiększenie liczby powtórzeń w ciągu tygodnia? Warto skoncentrować się na swoim maksimum. Na przykład maksymalna pojemność ciała to 20 pompek. Jeśli pożądany wynik to 100, codziennie musisz wykonać określoną liczbę powtórzeń. Kiedy i jak określony wynik zostanie osiągnięty, jest całkowicie nieistotne. Najważniejsze jest to, że całkowita liczba powtórzeń prowadzi do pożądanego wskaźnika.
Technikę treningową można zbudować na tym przykładzie w następujący sposób:
Zgłoszony pomysł, który może byćużywane do budowania treningów, niezwykle proste. Najważniejsze jest regularne wykonywanie pracy, harmonijne rozkładanie obciążeń na cały dzień. Szkolenie według wybranego schematu jest zalecane przez 10 dni. Pod koniec określonego okresu należy ocenić uzyskane wyniki, pozwolić ciału odpocząć przez kilka dni.
Jak widać, popraw swoje wyniki wpompki nie są takie trudne. Wymaga to jedynie zbudowania wygodnego programu treningowego i regularnych ćwiczeń. Aby szybko osiągnąć pożądane, warto pomyśleć o połączeniu pompek z innymi obciążeniami, na przykład z podciągnięciami na poziomym pasku, ćwicząc prasę brzuszną.
