Pompki wyróżniają się prostotą ijednocześnie duża wydajność, ponieważ można obejść się bez żadnych pomocniczych przedmiotów i sprzętu sportowego. Wszystkie rodzaje pompek można wykonywać dowolnie i w dowolnym dogodnym miejscu, niekoniecznie na siłowni. Każdy młody mężczyzna musi być w stanie wykonywać pompki i wcale nie jest konieczne ustanawianie rekordów, ale jest to konieczne do treningu własnego ciała, wzmocnienia obręczy górnej mięśni ramion, a także mięśnia piersiowego i ogólnie, aby zawsze być w doskonałej formie i mieć piękną męską sylwetkę.
Rodzaje pompek są różne, ale wszystkie mają swój wkładdobra sprawność fizyczna, siła ciała i wytrzymałość. Aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, musisz zacząć od pompek z podłogi, zwłaszcza że to ćwiczenie jest uniwersalne i pasuje do każdej kategorii wiekowej. Możesz to zrobić na różne sposoby - wszystko zależy od tego, jak wcześniej trenowano ciało. Pompowanie dowolnej jego części zależy bezpośrednio od ułożenia dłoni, a rodzaje pompek pozwalają na załadowanie prawie wszystkich grup mięśni. Do tych ćwiczeń należy przestrzegać kilku ważnych zasad.
Przede wszystkim konieczne jest prawidłowe przyjęcie początkowego stanowiska. Od tego zależy dalsza technika pompowania z podłogi. Najważniejsze jest położenie się w pozycji leżącej.
W takim przypadku ręce powinny być proste i rozstawionena szerokości ramion i na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj plecy prosto, nogi powinny być razem, łokcie powinny być skierowane pod kątem odpowiadającym czterdziestu pięciu stopniom od ciała. Prawidłowa postawa przyczynia się do równomiernego rozkładu obciążenia. Podczas opuszczania ciało powinno dotykać podłogi, z największym rozciągnięciem mięśni. Konieczne jest również prawidłowe oddychanie: na początku ćwiczenia musisz wziąć oddech, na końcu wydech. Arbitralne wstrzymywanie oddechu lub odwrotnie, jego zwiększona częstotliwość może niekorzystnie wpływać na ciało i ogólnie trening.
Jeśli ręce są blisko siebie, ładunek będzie spoczywał na mięśniu trójgłowym i piersiowym mniejszym.
W przypadku położenia ramion wzdłuż szerokości ramion obciążenie zostanie równomiernie rozłożone między mięśnie klatki piersiowej i delty, a także triceps.
Przy możliwie najszerszym ustawieniu ramion względem siebie rozkład obciążenia odbywa się na głównych mięśniach naramiennika i piersiowego.
Rodzaje pompek wymagają pewnych umiejętności.Najczęstszym podstawowym ćwiczeniem jest spychanie dłoni z podłogi. Po prawidłowym wykonaniu stojaka z pozycji „leżącej” ustaw ramiona na szerokości ramion i odpowiednio na poziomie klatki piersiowej, z prostym grzbietem i nogami razem, musisz zacząć opuszczać się na podłogę, a następnie dotknąć go klatką piersiową. Następnie podnieś ciało. W tej formie obciążenie rozkłada się równomiernie na mięśnie klatki piersiowej i ramion.
Następny widok to pompki na pięści z podłogi.Dla tych, którzy poświęcają dużo czasu na sztukę walki, ćwiczenie to wzmocni ich kostki i zwiększy siłę uderzenia ich rąk. Najważniejszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest próba wykonywania pompek za pomocą tylko dwóch przednich kostek, a reszta nie powinna dotykać podłogi.
Pompki z tyłu dłoni są bardzodobrze wzmacnia ręce. Jest to dość bolesne i niewygodne, ale z czasem te odczucia przemijają. Mięśnie naramienne i ramiona są narażone na obciążenie.
Rodzaje pompek, oprócz ich różnorodności,Zaskocz ich niezwykłością. Na przykład możesz wykonywać pompki i na krawędzi dłoni. W walce wręcz to ćwiczenie jest najważniejsze. Dłonie są przyciśnięte do ciała i znajdują się poniżej poziomu klatki piersiowej na szerokości ramion, umieszczone na krawędziach dłoni. Główny ładunek spada na mięśnie dłoni i dłoni.
Palec zsuwający się z podłogi jest najtrudniejszyćwiczenia Stojak wykonany jest na pięciu palcach z nacisku leżącego. W wyniku licznych treningów palce są stopniowo usuwane, a ostatecznie push-up zostanie wykonany jedną ręką i jednym palcem. Ale szkolenie to może potrwać dłużej niż rok.
Bardzo ciężkie i niebezpieczne są pompkistojak na rękę, gdy głowa jest poniżej. Musisz wykonać to w pobliżu podpory, na przykład ściany. Początkowo przyjmowana jest pozycja początkowa, po czym musisz rzucić nogami w ścianę i dotknąć pięty podpory. Konieczne jest obniżenie się do poziomu, na który pozwala ciało, a następnie ciało powoli się podnosi. Wysiłek podczas podnoszenia jest niesamowity, ale osoba, która jest w stanie wykonać te złożone pompki, będzie modelem wytrzymałości i wielkiej siły. Jednak takie ćwiczenia są przeciwwskazane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i bólami głowy.
