Ostatnio, kiedy przychodzą kobietyklubu sportowego, mają harmonogram zajęć grupowych i często gubią się w przypuszczeniach na temat tego, czy jest to szkolenie. Najczęstszym słowem wśród nich jest kształtowanie. To, co kryje się za tymi listami i dlaczego setki tysięcy kobiet zajmują się tym na co dzień, pozostaje dla wielu zagadką. Czym różni się od aerobiku i do czego służy?
Dosłownie przetłumaczone z angielskiego kształtowaniaoznacza „kształt” Choć wielu przypisuje rozwój tego programu sportowego obcokrajowcom, zasługa ta należy w całości do obywatela Rosji Ilji Wiktorowicza Prokhotseva, który oficjalnie go opatentował.
Ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób, aby wszystkie grupy mięśni były obciążane sekwencyjnie i wszędzie, nawet te, które praktycznie nie są zaangażowane w codzienne czynności człowieka.
Początkowo kształtował się jako system szkoleniowyzaprojektowany na komputerze. Program oparty jest na modelu matematycznym, który pozwala porównać zmianę parametrów ciała na drodze do przekształcenia w postać odniesienia. W zależności od rodzaju sylwetki i osobistych cech anatomicznych, dla każdej kobiety możesz wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń, które z pewnością doprowadzą jej ciało do przekształcenia się w harmonijną i harmonijną sylwetkę.
Aby szkolenie było zmaksymalizowaneskuteczne, a jednocześnie nieszkodliwe dla ciała, modelowanie dla początkujących powinno być delikatne. Ćwiczenia można rozpocząć dopiero po przeprowadzeniu przez trenera specjalnego testu, który pozwala zanotować przeciwwskazania i ocenić ogólny poziom wytrenowania kobiety. Po 5-6 tygodniach od rozpoczęcia treningu trener powinien powtórzyć test w celu przewidzenia ewentualnych odchyleń od wzorcowego modelu modelowania sylwetki. Ma to na celu określenie, które mięśnie powinny zostać obciążone lub odwrotnie.
Oczywiście każda kobieta ma swój indywidualny plan modelowania sylwetki, jednocześnie trening modelujący ma dwa główne cele: kataboliczny i anaboliczny.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z umiarem, bez zbędnychobciążenie stawów i układu sercowego. Podstawowa różnica między modelowaniem a aerobikiem, która daje mu przewagę, polega na tym, że rezerwy tłuszczu nie są zużywane podczas treningu, ale w późniejszym okresie, pod warunkiem, że spożycie tłuszczów i węglowodanów do organizmu jest ograniczone. To sprawia, że trening jest mniej aktywny, ale nie mniej skuteczny.
Lekcje kształtowania jako takie są tylko przydatnez systematycznym podejściem. Możesz skorzystać z tego typu treningu, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, jeśli jesteś gotowy na przełomowy moment w życiu: będziesz musiał zmienić nie tylko poziom aktywności fizycznej, ale także dietę, styl odpoczynku, a nawet światopogląd .
Trener na podstawie treningutesty pomagają opisać dietę, która prawidłowo wpływa na pracę całego organizmu i jednocześnie przyczynia się do intensywnego odchudzania. Generalnie podczas treningów modelujących nie zaleca się spożywania wysokokalorycznych potraw oraz alkoholu.
Nie oznacza to, że trener opracowuje dietę.Raczej dostosowuje spożycie żywności, ograniczając jednocześnie spożycie pieczywa i słodyczy. Jako ogólna rekomendacja - odmowa tłustych i smażonych potraw, które należy zastąpić potrawami gotowanymi na parze i gotowanymi.
Skuteczność ćwiczenia zależy całkowicie odmotywacja osobista, ponieważ każdy wynik osiąga się w dość szybkim czasie, pod warunkiem, że osoba spełnia wszystkie wymagania trenera i jednocześnie kontroluje jego apetyt.
Nie każda kobieta ma taką możliwośćuczęszczać na siłownię lub zajęcia grupowe. Przyczyny tego mogą być bardzo różne, ale chęć atrakcyjnego wyglądu i bycia szczupłym jest integralną cechą kobiecej esencji. Aby poczuć się pewnie i zachować świetną kondycję fizyczną, możesz ćwiczyć modelowanie w domu. Pomimo wszystkich odczuwanych komfortu ćwiczeń w domu, regularne ćwiczenia w domu mogą być niezwykle trudne, dlatego tak ważne jest zbudowanie własnego systemu motywacyjnego, a następnie rozpoczęcie regularnych ćwiczeń.
Główne powody, które skłaniają kobietę do myślenia o utracie wagi:
gdy tylko dziewczyna usłyszy szczere wyznanie kogoś, kogo wyleczyła, natychmiast zaczyna szukać w sobie dodatkowych kilogramów i próbuje się z nimi pożegnać;
kiedy zwykłe kilka sekund na zapięcie spódnicy lub ulubionej sukienki zamienia się w przerażające kilka minut, to jest to prawdziwy powód, aby pomyśleć o swojej talii;
moda na organizowanie sesji zdjęciowych i aktywne udostępnianie ich na portalach społecznościowych jest bardzo silną dźwignią motywacyjną;
duszność i inne problemy zdrowotne, które nagle pojawiły się wraz z niechcianymi centymetrami na biodrach i talii;
gdy tylko dziewczyna zauważy zaciekawione spojrzenie mężczyzny, którego lubi, pierwszą rzeczą, która powinna przyjść jej do głowy, jest to, jak wyglądać, aby wszystko nie kończyło się na tym spojrzeniu.
Kształtowanie może być dla początkujących sportowcównie jest to łatwe zadanie, jeśli najpierw nie przeprowadzisz ze sobą wewnętrznego dialogu i ostatecznie nie zdecydujesz się na zwycięski koniec. Jeśli więc chęć utraty wagi jest prawdziwa i zostanie podjęta decyzja o pożegnaniu z dodatkowymi kilogramami, należy podjąć następujące kroki:
zacznij wdrażać swoje plany natychmiast, omijając obietnicę rozpoczęcia jutra;
Przejrzyj możliwe diety dla intensywnych ćwiczeń i zwróć uwagę, że węglowodany najlepiej spożywać rano;
ostre ograniczenie ciała w ulubionym jedzeniu prowadzi do pogorszenia nastroju i może osłabić motywację do kształtowania sylwetki;
zmniejszyć zwykłe porcje jedzenia, zwiększając liczbę posiłków;
jeśli zapadnie decyzja o ćwiczeniu kształtowaniaw domu skuteczniej jest przeprowadzać zajęcia odchudzające zgodnie z jakimś programem wideo, aby prawidłowo rozłożyć obciążenie w całym ciele, a jednocześnie mieć przynajmniej jakąś profesjonalną kontrolę.
Kształtowanie domu oznacza przyleganieproste zasady, aby szkolenie było efektywne. Wszystkie ćwiczenia należy rozpoczynać rozgrzewką. Najważniejsze jest, aby obserwować swój oddech, który nie powinien zbłądzić, w przeciwnym razie zastanów się, jak dobrze jest ćwiczyć modelowanie w domu.
Ćwiczenia odchudzające są wtedy skuteczniejszeprzy akompaniamencie rytmicznej muzyki. Pod koniec każdego bloku ćwiczeń obciążona grupa mięśniowa powinna odczuwać charakterystyczne zmęczenie. Aby uzyskać właściwy efekt, każde ćwiczenie należy wykonywać kilkoma podejściami z małymi przerwami między nimi. Głównym wskaźnikiem udanego treningu jest uczucie zmęczenia i wzmożonego napięcia.
Zestaw ćwiczeń w domu powinienwykonywane trzy razy w tygodniu. W niektórych przypadkach, jeśli jesteś zaangażowany w konkretny program prowadzony przez trenera, liczba zajęć i dni w tygodniu może się różnić. Każdy trening modelujący obejmuje:
Możesz zwiększyć efektywność swoich treningów, a także przygotować organizm na lato w znacznie krótszym czasie, wykonując trzy razy w tygodniu następujące ćwiczenia:
Uprawiaj sport i bądź zdrowy i piękny!
