Правильное питание – одно из непременных условий aby zachować szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie ludzkie. Niestety wielu z tych, którzy chcą schudnąć, nie przestrzega zasad dobrego odżywiania: stosuje ścisłą dietę, a nawet głodzi, zamiast rozwijać odpowiednie nawyki żywieniowe.
Пожалуй, самым спорным приемом пищи считается obiad W niektórych modnych dietach zaleca się pominięcie tego, ale profesjonalni dietetycy nie są tak kategoryczni, że uważają, że obiad powinien być łatwy. Przytaczają nawet przykład Japończyków, którzy tradycyjnie serwują niskokaloryczne posiłki w małych porcjach na obiad.
Итак, следуя советам специалистов, вечерний прием jedzenie powinno rozpocząć się na 4 godziny przed snem i składać się z tych pokarmów, które zawierają nie więcej niż 20% dziennych kalorii dla osoby dorosłej. Dzienne spożycie kalorii u osoby dorosłej wynosi od 2500 do 4500 tysięcy kalorii (w zależności od płci, wieku i stylu życia).
Te najlepiej nadają się na wieczorny posiłek.pokarmy, które nie pozostają długo w żołądku, a zanim kładą się spać, bezpiecznie migrują do jelit. Pozostań w żołądku od jednej do dwóch godzin: sfermentowane produkty mleczne, jajka na miękko, wysokiej jakości jogurt (naturalny), niesłodzone owoce. Od trzech do czterech godzin pozostaje w żołądku: chude gotowane mięso, ryby, ryż, gotowane ziemniaki, warzywa (nie strączkowe), ryż, słodkie owoce. „Transport” tłustych i smażonych mięs, ryb, fasoli, a także ich różnych kombinacji ze zbożami, makaronami, ziemniakami, chlebem trwa dłużej niż 4 godziny.
Tak więc zdrowy obiad może zawierać gotowane lub pieczone mięso (ryby), świeże warzywa, nabiał lub alternatywnie mieszankę owoców.
Omlet jest idealny na lekką kolację.z serem lub owocami morza, a także po prostu omlet wypełniony świeżymi ziołami lub pomidorami. Ogólnie istnieje wiele przepisów na pyszne i zdrowe sałatki o bardzo ciekawym wyglądzie. Na przykład oryginalny winegret Rubik's Cube, doprawiony olejem roślinnym i posiadający standardowy zestaw składników: gotowane ziemniaki, buraki, marchewki i ogórki kiszone. Taka sałatka jest bardzo wygodna do przygotowania przy użyciu specjalnego ... To cudowne urządzenie ułatwia przygotowanie każdej sałatki, czyniąc ją kilkukrotnie przyjemniejszą!
Dla miłośników produktów mięsnych na obiad możeszugotuj królika lub kurczaka w garnku. Aby to zrobić, włóż mięso nadziewane czosnkiem, pokrój na kilka kawałków, połóż na dnie garnka, trochę soli i pieprzu. Na wierzchu połóż krążki cebuli i marchewki, a także seler do smaku. Następnie dodaj 1-2 łyżki odtłuszczonej kwaśnej śmietany i pokrojone w kostkę pomidory, następnie napełnij garnek 2/3 wodą i włóż do już nagrzanego przez 40-50 minut. Pachnące i satysfakcjonujące, a co najważniejsze dietetyczne danie gotowe! Najlepiej podawać z nim dowolne warzywa, z wyjątkiem roślin strączkowych i ziemniaków, zgodnie ze „złotą zasadą” kolacji mięsnej.
Na koniec chciałbym dodać o znaczeniunastrój, z jakim jemy. Niech to nie zostanie stłumione, nawet jeśli pozwoliłeś sobie na mały kawałek upragnionego, ale szkodliwego pod względem zdrowego obiadu produktu.
