Za dużo stresu bez dobrarelaks zabiera dużo energii. Ruchy stają się ograniczone, zmęczenie wzrasta, krążenie krwi, sen i tak dalej są zaburzone. Generalnie o ile mięśnie są napięte, tak bardzo powinny się rozluźnić. Jednak nie zawsze tak jest. Siedzący tryb życia i brak aktywności prowadzą do tego, że niektóre mięśnie są zbyt napięte, podczas gdy inne męczą się nawet po odrobinie pracy z nimi. Musimy uciekać się do specjalnych środków, aby rozluźnić mięśnie. Znajomość ich jest niezwykle potrzebna tym, którzy dążą do pełnoprawnego stylu życia.
Wiedzieć, jak rozluźnić mięśnie i być w stanie to zrobićaby to zrobić, musisz nauczyć się czuć i być w stanie pracować z napięciem. Metoda polega na świadomym napięciu mięśni, a następnie na ich naturalnym rozluźnieniu. W ten sposób nauczymy się nie tylko rozluźniać mięśnie, ale także lepiej czuć swoje ciało.
Na zmianę zajmij się różnymi częściami ciała.Powinieneś zacząć od tych grup mięśni, które czują się najlepiej. To są ręce, a także twarz. Wykonuj ćwiczenia w dowolnej pozycji, która jest dla Ciebie wygodna. Ale najlepszą opcją jest nadal pozycja na wznak.
Najpierw zaciśnij swoją prowadzącą rękę w pięść, która jestsiła. Przytrzymaj to przez kilka sekund, zanim rozluźnisz mięśnie. Następnie spróbuj uwolnić napięcie i poczuj w tym momencie swoje mięśnie. Nie przesadzaj. Pozwól ciału zrelaksować się w naturalny sposób, a Ty po prostu obserwuj swoje doznania. Następnie powtórz ćwiczenie. Zauważysz, że odprężenie poczujesz się znacznie lepiej. Zrób to samo z drugą ręką. Gdy poczujesz się dobrze ze swoimi dłońmi, skup się na całym ramieniu, przedramieniu i barku.
Następnie zrób to samo z mięśniami twarzy, zaczynając od mięśni wokół oczu, a następnie przechodząc do żuchwy i szyi.
Po opanowaniu tych części ciała przechodzimy do stóp inastępnie łydki, uda, pośladki, brzuch, dolna część pleców i ogólnie plecy. Na koniec spójrz w myślach na całe swoje ciało. Spróbuj wyczuć, czy zostały jeszcze jakieś inne uszczypnięte obszary. Jeśli gdzie indziej czujesz napięcie, rozluźnij te miejsca w ten sam sposób, napinając je mocno, mocno przez kilka sekund, a następnie rozluźniając napięcie.
Po całej sesji nie trzeba od razu szybkowstań i zabierz się do pracy. Jeśli wykonałeś ćwiczenia w pozycji leżącej, najpierw obróć się na bok, podnieś nogę, stając na czworakach. Stopniowo przesuwaj środek ciężkości na jedno kolano, a następnie na stopy. Jeśli ćwiczyłeś w pozycji siedzącej, to najpierw pochyl się do przodu i przenieś ciężar na nogi, po czym możesz powoli wstać. Należy przestrzegać tego stopniowego wyjścia z relaksacji.
Dowiedz się, jak rozluźnić napięte mięśniejest to możliwe poprzez rozwinięcie w sobie ogólnej wrażliwości. Spróbuj przebiec przez ciało swoim wewnętrznym spojrzeniem i poczuj swoje mięśnie, następnie temperaturę otoczenia zewnętrznego, powierzchnię, z którą masz kontakt, pulsację i tak dalej. Wszystko, co można odczuć tylko w ciele. W takim przypadku nie należy się spieszyć. Staraj się rozpamiętywać każde uczucie. Na przykład, zaczynając od palców, stopniowo przesuwaj się do ręki, łokcia i sięgnij pod pachy. W tym ćwiczeniu najważniejszą rzeczą nie jest relaksacja, ale koncentracja uwagi na twoich doznaniach.
Istotą następnego ćwiczenia jest:skupiając się na oddychaniu. Skoncentruj się na tym i bądź świadomy. Poczuj powierzchnię, z którą się stykasz, swoje ubranie. Skoncentruj się na wszystkich punktach, w których ciało styka się z ubraniem i powierzchnią. Uważaj na swoją uwagę i staraj się jej nie kontrolować ani jej nie rozkazywać. Po prostu ciesz się dotykiem. Napięcie mięśni zwykle ustępuje samoistnie po kilku minutach.
Ludzie nie na próżno mówią: „Rozładuj napięcie”. I to nie tylko przenośnia. Napięcie można rzeczywiście uwolnić. Spróbujmy to zaimplementować.
Zginając łokcie, potrząśnij rękami.Nie musisz wkładać dużo wysiłku. Niech pędzle same zwisają. Następnie rozłóż wibracje całkowicie na dłonie, opuszczając je, podnosząc ramiona do uszu i pozwalając, by wydawały się opadać. Rozluźnij szyję. Opuść brodę na klatkę piersiową. Powoli pozwól swojej głowie zrobić półkole w jedną stronę, potem w drugą. W takim przypadku nie musisz ciągnąć za szyję. Pozwól mięśniom wybrać wygodny dla nich odcinek. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj wyczuć, gdzie występuje napięcie, które uniemożliwia normalne ruchy szyi. Stopniowo będziesz pracować z tymi obszarami.
Pochyl się do przodu, do tyłu i na boki.Ale staraj się wykonywać te ćwiczenia nie poprzez wysiłek mięśniowy, ale rozluźniając antagonistyczne mięśnie. Dlatego ruch powinien być miękki i powolny.
Połóż rękę na ścianie i weź kilkanoga kołysze się do przodu, do tyłu i na boki. Pozwól swojej nodze poruszać się swobodnie. Nie musisz próbować podnosić go jak najwyżej. Pamiętaj, że nie robisz rozciągania, ale relaks. Zrób to samo z drugą nogą, a następnie z rękami.
Stań prosto, odwróć się na bokizrelaksowany. Ćwiczenie wykonuje się mięśniami nóg i miednicy, jednocześnie maksymalnie rozluźniając górną część ciała. Ramiona powinny zwisać jak zwisające liny. Głowę można obracać, aby podążać za ciałem. Nie naprawiamy naszego oddechu, ale oddychamy swobodnie. Niech ramiona „latają”, przytłaczając na boki i w górę, a ciało skręca się, jak chce.
Pod koniec każdego ćwiczenia relaksacyjnegowykonaj krótką przerwę. W takim przypadku możesz płynnie wstać i stać lub chodzić, starając się nie obciążać. Jeśli to możliwe, powtarzaj niektóre ćwiczenia w ciągu dnia, aby rozluźnić zmęczone grupy mięśni. W ten sposób stopniowo bardzo dobrze zrozumiesz, jak możesz rozluźnić mięśnie.
Pozycja leżąca, choć optymalna, ale stosuj ją ww ciągu dnia odniesie sukces tylko w dzień wolny. Ćwiczenia relaksacyjne można wykonywać podczas przerwy na lunch, siedząc na krześle oraz w komunikacji miejskiej w dowolnej pozycji. Poczuj swoje mięśnie, a odniesiesz sukces!
Kąpiel to doskonały i bardzo przyjemny sposób na relaks. Napełnij go ciepłą wodą, dodaj kilka kropel ulubionego olejku eterycznego lub wylej napar ziołowy (np. rumianek).
Kąpiel ta doskonale rozluźni mięśnie i oczyści pory skóry, poprawiając oddychanie całego ciała.
Masaż relaksacyjny, szczególnie po zażyciukąpiele, doskonale uzupełnią zabieg. Zaczynając od palców stóp i stóp, stopniowo podnoś się i chodź po całym ciele. Masaż napełni ciało energią i tchnie nowe życie. Oczywiście lepiej, jeśli zabieg wykona masażysta. Ale możesz też wykonać automasaż. Rzeczywiście, aby uzyskać relaksujący wygląd, nie trzeba wiele wysiłku.
Czasami proces jest tak zaniedbany, że ćwiczeniaa zabiegi domowe nie przynoszą pożądanego efektu, a stres pozostaje. Wskazane jest kontynuowanie ćwiczeń relaksacyjnych. Ale często ludzie wolą zastępować własne wysiłki preparatami farmaceutycznymi.
Istnieją specjalne leki rozluźniające mięśnie. Wśród nich są maści, pigułki, a nawet zastrzyki.
Maści są dobre w łagodzeniu bólu nóg. Na przykład „Finalgon” nakłada się na obolałe obszary, po czym nogi muszą być ciepłe. Oczywiście po nałożeniu maści nie powinno być mowy o kąpielach.
W przypadku osteochondrozy i skurczów mięśni często przepisywane są tabletki rozluźniające mięśnie. Wśród nich znane są na przykład "Midocalm", "Baklofen" i "MM-301".
Leki dożylne mogą być podawane do krótkotrwałych operacji.
Zaangażuj się w ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Dzięki prostym, ale dobrze dobranym ćwiczeniom fizycznym można wiele osiągnąć, w tym nauczyć się łatwego relaksu.
Wybierz krzesło, które dobrze wspiera dolną część pleców. Dobrze, jeśli można to regulować.
Staraj się trzymać głowę prosto, nie unosząc podbródka, ale też nie upuszczając jej.
Jeśli masz siedzący tryb pracy, staraj się robić krótkie przerwy co godzinę. Idź korytarzem po schodach. Pochyl się na boki i wymachuj kończynami.
Rozważaliśmy tylko kilka sposobów, abyrozluźnienie mięśni z wielu dostępnych. Ale jeśli zaczniesz używać przynajmniej tych, być może w przyszłości nie będziesz potrzebować żadnych dodatkowych środków rozluźniających mięśnie.
