Czym jest strategia radzenia sobie ze stresem? Wskaźnik, cechy i typy

W dzisiejszych czasach wielu ludzi doświadcza stresuw życiu codziennym. W pracy iw rodzinie, w transporcie publicznym, w szpitalach, w szkołach i na uniwersytetach, coś zawsze idzie źle. Ludzie krzyczą na ludzi, odmawia im się różnych sytuacji, związki, plany, a często zdrowie, rozpadają się. Różni ludzie sami wybierają różne sposoby radzenia sobie w sytuacjach stresowych.

Jaka jest strategia radzenia sobie ze stresem?

W psychologii sposoby, które wybiera osobadla siebie, aby poradzić sobie z trudnościami, otrzymały nazwę strategii radzenia sobie. Uważa się, że radzenie sobie z trudną sytuacją życiową - oznacza pracę w dwóch głównych kierunkach:

• bezpośrednio z problemami świata zewnętrznego;
• konsekwencje wpływu tych problemów, "powstanie".

Kategorie Lazarus i Folkman

Naukowcy Lazarus i Folkman zidentyfikowali kilka opcji strategii radzenia sobie. Pierwsza kategoria koncentruje się bezpośrednio na pracy z problemem:

• Konfrontacja. Innymi słowy, dana osoba próbuje "zmierzyć się" z istniejącymi trudnościami.
• Planowanie. Człowiek tworzy logiczny plan działania, który pomoże mu przezwyciężyć istniejące problemy.
• Drugą kategorią rodzajów strategii radzenia sobie jest praca z emocjami.
• Samokontrola. Człowiek powstrzymuje swoje doświadczenia, w każdy możliwy sposób je tłumi.
• Escape. Próbuje zapomnieć o sobie, przestać myśleć o trudnościach, rozpraszać się, fantazjować.
• Dystans. Stosując tę ​​strategię radzenia sobie w zachowaniu, osoba stara się zmniejszyć intensywność emocji, zaniżając wagę istniejących trudności, ponownie je zrozumieć, czasami stosując humor.
• Dodatnia rewaluacja. Ma na celu znalezienie profesjonalistów w obecnej sytuacji. Osoba stara się zobaczyć w niej lekcję, szansę na osobisty rozwój.

Badacze wyodrębnili mieszane strategie radzenia sobie jako oddzielną grupę:

• Biorąc odpowiedzialność za sytuację. Zakłada świadomość ich uczestnictwa w okolicznościach, w pewnym sensie - w poczuciu winy.
• Szukaj wsparcia w społeczeństwie. Osoba przyciąga zewnętrzne zasoby, próbuje komunikować się z ludźmi, którzy mogą go wspierać.

Plusy i minusy różnych strategii

W kulturze zachodniejo wiele bardziej skuteczny jest nawyk brania odpowiedzialności za sytuację, niż praca nad szalejącymi emocjami. Ten sposób rozwiązywania problemów naprawdę działa na rzecz poprawy sytuacji. Jednak jego użycie może pozostawić osobę emocjonalnie zdewastowaną, zgorzkniałą na świecie i ludzi.

Z drugiej strony strategie radzenia sobie, takie jakPonowna ocena sytuacji lub ucieczka pozwala poczuć się lepiej, ale z ich pomocą nie można całkowicie rozwiązać stresującej sytuacji. Osoba nadal pracuje z niezrównoważonym psychicznie szefem, aby pozostać w związkach, które pozbawiają go siły psychicznej.

W psychologii rozważa się najbardziej skutecznąpodejście łączące kilka strategii radzenia sobie w tym samym czasie. Dzięki doborowi taktyk postępowania w stresującej sytuacji łatwiej jest sobie z tym poradzić. W tym celu ważne jest, aby znać pełen zakres takich taktyk.

Psychologiczna ochrona czy radzenie sobie?

Niektórzy psychologowie identyfikują dwa typy zachowań wtrudna sytuacja - radzenie sobie i ochrona psychologiczna. Jeśli chodzi o pierwszy, wiąże się to z ustalaniem celów, a także pracą nad ich osiągnięciem. Ochrona psychiczna jest jednym ze sposobów współistnienia z problemem. Na przykład biedna rodzina może powiedzieć o sobie: "Jesteśmy biedni, ale uczciwi. Nie potrzebujemy czyjegoś dobra, dlatego żyjemy w potrzebie. "

Jak taktyki radzenia sobie ze stresem

Mechanizmy strategii radzenia sobie często są kładzioneu osobnika na poziomie nieświadomości. Po wypróbowaniu tego lub innego wzorca zachowania, który odniósł sukces co najmniej raz, osoba rozwija nawyk ciągłego jej powtarzania. W tym sensie wybór konkretnej strategii radzenia sobie ze stresem jest ustanowiony jak warunkowa odruchowa reakcja.

Człowiek uczy się każdej minuty swojego życiawspółdziałać ze światem zewnętrznym. Ciągle próbuje pewnych zachowań w trudnych sytuacjach. Mogą wynikać z jego osobistych doświadczeń lub tradycji kulturowych i historycznych. Wybór strategii w danym momencie zależy od zasobów, które dana osoba ma - wiedzy, zdrowia, wsparcia bliskich itp.

Na jakie obszary tożsamości wpływa radzenie sobie?

Копинг-стратегии личности затрагивают три główne obszary. Kiedy pojawia się nieprzyjemna sytuacja, osoba ma myśli, które popychają go do pewnych działań, które wywołują różne emocjonalne doświadczenia. Literatura psychologiczna opisuje dużą liczbę strategii radzenia sobie ze stresem, ale w taki czy inny sposób dotyczą one tych trzech obszarów: myślenia, emocji i zachowania.

Wybór taktyki

Cechy strategii radzenia sobie często zależą od tegocechy osobiste, światopogląd jednostki. W stresujących okolicznościach dana osoba może zająć aktywne stanowisko: zacząć studiować literaturę na ten temat, szukać wsparcia u krewnych lub przyjaciół.

Inny wybierze strategię zachowania, któraograniczy fizjologiczną reakcję swojego ciała tylko na stresującą sytuację. Na przykład zacznie brać narkotyki lub alkohol, palić, przejadać, przestać spać lub, przeciwnie, przespać się, iść łeb w łeb.

Skuteczne i nieskuteczne taktyki

Не все копинг-стратегии обладают одинаковой przez wydajność. Mimo to osoba nadal z nich korzysta. Wydajne taktyki w psychologii to te, które odnoszą się do trudności, nie wpływają niekorzystnie na ludzkie zdrowie, nie prowadzą do wykluczenia społecznego.

Odwrotnie, użycie nieproduktywnestrategie mają negatywny wpływ na zdrowie, prowadzą do zmniejszenia aktywności człowieka, psują relacje z ludźmi. Możliwe jest zidentyfikowanie preferencyjnego wykorzystania jednej lub drugiej taktyki za pomocą różnych technik.

Na przykład za pomocą wskaźnika strategii radzenia sobiebadacz J. Amirkhan, który jest podany w dalszej części tego artykułu. Jednak zdarza się również, że jednostka nadal stosuje nieefektywne radzenie sobie. Zwykle dzieje się tak z następujących powodów:

• W przeszłości skorzystali.Kilkakrotnie z takim podejściem osoba radziła sobie z nieprzyjemnymi okolicznościami. Ale teraz warunki się zmieniły. Starsze zachowania są bardziej nieproduktywne, ale z powodu wcześniejszych doświadczeń ludzie nadal ich używają.
• Doświadczenie rodziców.Często można usłyszeć, jak rodzice uczą dziecko: "Nie bądź słabeuszem, daj mu się zmienić" (strategia konfrontacji). Lub: "Uciekaj, nie dotykaj" (taktyka unikania). Od dzieciństwa dziecko uczy się od strategii radzenia sobie z matką i ojcem. I nie zawsze są skuteczne.
• Stereotypy społeczne.Często sposób, w jaki człowiek powinien się zachowywać, jest podyktowany przez społeczeństwo. Na przykład powszechny jest stereotyp, że mężczyzna powinien wykazywać agresję w odpowiedzi na stres. Jednak istniejące klisze nie są skuteczne we wszystkich okolicznościach.
• Osobiste doświadczenie. Modele zachowań ukształtowane przez człowieka w różnych okolicznościach życiowych.
• Funkcje osobowości.Obejmuje to samoocenę, poziom lęku osoby, płeć, wiek, przynależność do określonej grupy społecznej. Na przykład strategie radzenia sobie w okresie dorastania będą inne niż radzenie sobie z problemami dorosłych. Często nastolatki wolą radzić sobie ze stresem, komunikując się z przyjaciółmi lub wybierając taktykę unikania (na przykład stosowanie substancji psychoaktywnych). Natomiast osoba dojrzała wolałaby bardziej skuteczną i racjonalną taktykę radzenia sobie z trudną sytuacją życiową. Na przykład stworzy algorytm rozwiązania problemu.

Strategie radzenia sobie: techniki badawcze

В психологии используется большое количество testy, aby skutecznie określić wiodącą taktykę radzenia sobie ze stresem u ludzi. Wykonując test, a także rozmawiając ze specjalistą, możesz określić, na ile użyteczne są te opcje, z których korzysta dana osoba.

Jednym z tych testów jest Life Style Index (LSI), którego celem jest identyfikacja wiodącej strategii radzenia sobie. Technikę opracowali R. Plutchik i G. Kellerman.

Nie mniej popularny jest test opracowany przez E.Heim w 1988. Naukowiec badał radzenie sobie z trudną sytuacją życiową u chorych na raka. Obecnie psycholodzy stosują jego test do określania indywidualnych strategii radzenia sobie w różnych dziedzinach. Kwestionariusz bada trzy obszary aktywności: inteligencję, emocje, zachowanie.

Otrzymane uznanie i test opracowany przez J.Amirkhan przedstawiony w tym artykule. Adaptacja metodologii została przeprowadzona w 1995 r. W Instytucie Badawczym. V.M. Bekhtereva przez naukowców N. A. Syrota i V. M. Yaltonsky. Test ma na celu określenie podstawowych strategii radzenia sobie. Kwestionariusz, a także klucz do niego, można znaleźć poniżej.

Instrukcje przed rozpoczęciem testu

Ten test jest używany przez psychologów na całym świecie.Specjaliści krajowi oferują go zarówno osobom dorosłym, jak i nastolatkom. Przed rozpoczęciem pracy ze wskaźnikiem strategii radzenia sobie Amirkhan, przedmiot otrzymuje następującą instrukcję: "Technika ta pokazuje, jak ludzie radzą sobie z trudnościami i przeszkodami, z jakimi mają do czynienia w życiu. W formularzu są pytania o różne strategie radzenia sobie. Po przejrzeniu tych pytań możesz określić, które z podejść zazwyczaj używasz. Innymi słowy, ten test ma na celu diagnozowanie strategii radzenia sobie. Aby zdać egzamin, należy przypomnieć jedną z poważnych trudności, z którymi trzeba się było uporać w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, co zmusiło nas do wydania dużej liczby sił. Czytając te oświadczenia, należy wybrać jedną z trzech możliwych opcji, które charakteryzują Ciebie: "Zgadzam się", "Nie zgadzam się", "Całkowicie się zgadzam".

Radzenie sobie ze strategiami Amirkhan

Następnie temat musi odpowiedzieć na następujące pytania.

1. Pierwszą rzeczą, którą robię, jest szukanie okazji do podzielenia się moim problemem z moim najlepszym przyjacielem.
2. Próbuję podjąć działania, które jakoś wyjdą z sytuacji problemowej.
3. Najpierw szukam wszelkiego rodzaju rozwiązań problemu, a następnie przystępuję do działania.
4. Próbuję uciec od problemu z całej siły.
5. Akceptuję współczucie innych ludzi.
6. Robię wszystko, co w mojej mocy, aby uniemożliwić innym ludziom dostrzeżenie, że moje sprawy są złe.
7. Omawiam moją sytuację z innymi ludźmi, ponieważ pozwala mi to czuć się bezpieczniej.
8. Stawiam sobie szereg spójnych celów, których osiągnięcie pomoże poradzić sobie z sytuacją.
9. Ostrożnie zważ wszystkie możliwe opcje.
10. Mam fantazję na temat możliwych zmian w życiu.
11. Staram się radzić sobie z trudnościami przy użyciu różnych metod, dopóki nie znajdę najbardziej optymalnego.
12. Ufam swoim obawom bliskiemu przyjacielowi lub krewnemu, który mnie rozumie.
13. Staram się spędzać więcej czasu samotnie.
14. Mówię innym o mojej sytuacji, ponieważ to pozwala nam stopniowo dojść do rozwiązania problemu.
15. Rozważam, jakie działania mogłyby poprawić sytuację.
16. W pełni koncentrując się na sposobach przezwyciężania trudności.
17. Myślenie o możliwym planie działania.
18. Oglądam telewizję dłużej niż zwykle i spędzam czas na surfowaniu po Internecie.
19. Proszę o pomoc od bliskiego przyjaciela lub psychoterapeuty, żeby poczuł się lepiej.
20. Staram się pokazać moje najlepsze cechy wolicjonalne, aby walczyć o to, czego potrzebuję w tych okolicznościach.
21. Unikam sytuacji komunikacji z innymi ludźmi.
22. Przejdę do hobby, hobby, sportu, aby na chwilę zapomnieć o problemie.
23. Idę do przyjaciela, aby porozmawiać o problemie i lepiej go zrozumieć.
24. Idę do przyjaciela, aby uzyskać poradę od niego, jak najlepiej postępować w tej sytuacji.
25. Akceptuję współczucie tych ludzi, którzy cierpią z powodu tej trudności.
26. Śpię więcej niż zwykle.
27. Marzę, że życie może być inne.
28. Wyobrażam siebie jako bohatera filmu lub książki.
29. Działając w celu rozwiązania problemu.
30. Chcę zostać sam.
31. Z przyjemnością przyjmuję pomoc od innych osób.
32. Szukam spokoju i pocieszenia od ludzi, którzy dobrze mnie znają.
33. Staram się starannie opracować plan działania, zamiast działać na emocje.

Przetwarzanie wyników

Po zdiagnozowaniu strategii radzenia sobie przy użyciu testu Amirkhan można przystąpić do obliczania wyników.

• Odpowiedzi "Tak" w paragrafach: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 odnoszą się do skali o nazwie "Rozwiązywanie trudności".
• Odpowiedzi "Tak" w punktach: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 są uszeregowane w skali "Szukaj wsparcia w społeczeństwie".
• Odpowiedzi "Tak" w punktach: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - skala "Unikanie trudności".

Odpowiedź przedmiotu "W pełni się zgadzam" szacowana jest na 3 punkty;

"Zgadzam się" - 2 punkty;

"Nie zgadzam się" - w 1 punkcie.

Następnie wyniki można oszacować za pomocą standardowej tabeli wyników testu.

Po przeanalizowaniu istniejących strategii radzenia sobie, możeszwyciągnąć wnioski na temat skuteczności ich podejścia do sytuacji stresowych. Łącząc różne taktyki, możesz z powodzeniem radzić sobie z różnymi problemami życiowymi.