Muitas pessoas que começam a praticar esportese querem fortalecer seus músculos, a primeira coisa que fazem é tentar desenvolver seus bíceps. Esse desejo é compreensível, já que um bíceps grande parece muito atraente, e há muitos benefícios no fato de que esse músculo será desenvolvido. Portanto, gostaria de me alongar um pouco mais sobre os exercícios que ajudarão a atingir o objetivo.
Vamos começar com exercícios que praticamente não existem.exigem um ou outro inventário para sua implementação. É sobre flexões e flexões. As flexões podem de fato ser realizadas em quase qualquer lugar, uma vez que apenas o chão é necessário. Este exercício tem maior efeito sobre os músculos deltóides, tríceps e tórax. O bíceps está bastante envolvido no processo, mas você pode usar um certo truque e concentrar o impacto nele. Para isso, é necessário realizar flexões especiais para o bíceps, cuja diferença é que os dedos do apoio devem estar orientados não para a frente, mas para trás. Se você se sentir desconfortável ao fazer este exercício fora do chão, pode se apoiar em halteres ou dispositivos especiais. Caso contrário, os requisitos para flexões permanecem os mesmos - seu corpo deve estar o mais reto possível e lembre-se de respirar corretamente.
Mais do que flexões, o bíceps é afetadopull-ups. Claro, você vai precisar de um bar, mas se você não tiver um em seu apartamento, é provável que o encontre no quintal, e haverá até mesmo vários na academia. As flexões são mais úteis para o bíceps, para o qual você usará a pegada reversa. Nesse caso, a carga será redistribuída das costas apenas para os flexores dos braços.
Sem flexões, muito menos flexões para bícepsnão vai lhe dar um efeito tão positivo como cachos com barra ou halteres. Esses exercícios mais do que todos os outros concentram a carga no bíceps.
É muito conveniente usar para cachos com barraBarra EZ curva para menos estresse nos pulsos. Quanto às diversas variações, pode-se realizar não apenas a rosca direta dos braços em pé, mas também com ênfase no banco. Se você estiver de pé, a tentação de "trapacear" e usar a inércia é muito maior. Claro, se essas são as últimas repetições, quando seus músculos já estão no limite, então não há nada de errado com isso. Caso contrário, é melhor aumentar a eficácia do treinamento fixando as mãos com ênfase no banco. Praticar exercícios no banco Scott também pode ser útil, mas tome cuidado para não dobrar os braços com o peso bruscamente na posição mais estendida, pois você pode se machucar. Observe que é melhor colocar os pés na frente do banco - isso tornará o exercício muito mais confortável.
E, finalmente, considere o mais popular e o maisum exercício eficaz é dobrar os braços com halteres. Existem também algumas variações desse exercício, mas as principais diferenças são se você o fará em pé ou sentado, e se dobrará os braços ao mesmo tempo ou alternadamente. Tal como acontece com a barra, a posição sentada permite que você pratique mais "honestamente" e se levante melhor para as últimas e mais difíceis repetições. No que diz respeito à simultaneidade ou alternância, a escolha também é bastante óbvia. O único benefício da flexão simultânea é a redução do tempo necessário para completar a série. Mas será que a ligeira aceleração compensa o declínio significativo no desempenho e na eficiência do treinamento? Provavelmente não. Portanto, é melhor dobrar os braços alternadamente, o que permitirá que você concentre a carga e obtenha resultados muito melhores.
Se você quer apenas fortalecer seus músculos, você podeexecute flexões e flexões para bíceps. No entanto, se você deseja obter resultados surpreendentes e desenvolver bem os braços, não irá muito longe sem cachos pesados.
