O tipo mais comum de exercício no ambiente frescoflexões aéreas nas barras irregulares. Muitas vezes, você precisa ver como um jovem atlético está treinando no quintal ou no estádio. Tais exercícios são especialmente úteis no momento em que o ar é preenchido com o frescor da manhã e não existe poeira que aparece durante o dia. Flexões perfeitamente fortalecer os músculos da cintura escapular, força, resistência aumenta. O corpo adquire um belo alívio.
Os tipos de flexões nas barras são diversos:são flexões no enforcamento, flexões na ênfase, flexões por mergulhos, flexões com a transferência do corpo alternadamente para a esquerda e para a direita. Muito difíceis são as flexões de cabeça para baixo.
Para bombear corretamente o tríceps, os músculos do peito, costas, abdômen, braços, você precisa, antes de tudo, dominar a técnica de realizar exercícios, respeitando certas regras.
Antes de começar as flexões, você precisa tomar a decisão certaposição do jeito. As pernas são dobradas nos joelhos em um ângulo de noventa graus e são cruzadas entre si. Não há necessidade de perseguir o número de flexões, bem como levantar e abaixar rapidamente o corpo.
Ao pressionar o tríceps, você deve abaixar-se antes demomento, até que o ângulo do ombro e do antebraço seja igual a noventa graus e não inferior, caso contrário, a carga será transferida do tríceps para os músculos peitorais.
O grupo muscular bombeado deve, tanto quanto possível, ser mantido em tensão durante o processo de elevação e abaixamento do corpo. Isso aumentará a qualidade da carga.
As flexões nas barras irregulares devem ser acompanhadas pela técnica de respiração correta: no início das flexões, inspire e, no final, expire.
Sujeito a essas regras, a eficiência da execução será máxima.
As barras devem ter largura ligeiramente maior que alargura dos ombros. Com uma grande diferença, os músculos da cintura escapular podem estar sujeitos a lesões. Se tudo estiver bem com esses valores, você pode começar o exercício. Nos braços retos, a posição do travamento é assumida. Você precisa iniciar o exercício do ponto mais alto, pois isso permitirá que os músculos se contraiam e se prepare para a carga. Em seguida, você precisa inclinar o tronco para frente e abaixar lentamente, dobrando os braços nos cotovelos. É necessário baixar parcialmente, mas não completamente. O ângulo dos braços deve ser noventa graus.
Se ao fazer flexões nas barras irregularesSe o objetivo é envolver os músculos do peito, é necessário afundar o mais fundo possível até o momento em que as mãos estão no nível das axilas. Com esse alongamento completo, as seções dos ombros dos braços são retraídas o mais para trás possível, incluindo totalmente os músculos peitorais. Após o alongamento, você deve pausar no máximo dois segundos e começar a levantar.
Ao bombear os músculos do peito cotovelos no processoas flexões precisam ser separadas, se o tríceps for bombeado, as mãos devem abaixar paralelamente às barras. A subida deve ser feita de maneira suave e lenta como a descida. Não devemos esquecer nem por um segundo que o bombeamento muscular está sendo realizado, e não uma corrida pelo número de flexões. Se você sentir fadiga severa e dor muscular, deve interromper o exercício.
Flexões com pesos contribuem paraa construção da parte inferior dos músculos do peito, tríceps, bem como os músculos do deltóide anterior. Para evitar lesões nas articulações do cotovelo, bem como nos deltas dianteiros, é necessário definir a largura da empunhadura não superior a 55 centímetros. Como carga, pesos ou panquecas podem ser usados, pendurados em uma correia. Para que as flexões nas barras sejam mais eficazes, o corpo não deve sentir desconforto com a carga. Antes de iniciar os exercícios, você precisa se posicionar em frente às barras. Então você precisa descansar com as mãos retas nas barras e tentar impedir que a carga balance. Em seguida, você precisa se inclinar para a frente com o tronco, abaixar-se lentamente entre as barras, dobrando os braços nos cotovelos. Quando os ombros estão paralelos ao chão, o abaixamento deve ser interrompido. Após uma breve pausa, o aumento deve ser iniciado mais intensamente do que a redução foi realizada. Tome a posição inicial novamente, com ênfase nos braços esticados. Você precisa repetir os exercícios após pequenas pausas para que o corpo se prepare.
