Alguns atletas novatos não entendem o que os músculos trabalham durante as flexões e, portanto, muitas vezes consideram este exercício inútil e se recusam a executá-lo.
Também há um equívoco de que o quequanto mais vezes uma pessoa aperta, mais fortes e volumosos seus músculos ficarão. Porém, especialistas provam o contrário e aconselham flexões no máximo 15 vezes, e a carga deve ser aumentada dificultando a execução dos próprios exercícios. Além disso, as repetições extras apenas desgastam os músculos e podem levar ao catabolismo.
Para aumentar a força e a massa muscular, é preciso trabalhar, em primeiro lugar, a técnica e, em segundo lugar, a complicação do movimento (por exemplo, fazer flexões com o apoio ou com uma das mãos).
Então, a questão - com quais músculos trabalhamflexões, uma resposta pode ser obtida com base nas características fisiológicas da estrutura de uma pessoa. Por exemplo, a distribuição da carga entre os músculos peitorais e tríceps depende da largura dos braços. Quanto mais estreitos os braços são colocados, menos pressão sobre os músculos do peito. A posição das pernas também regula a carga de certos músculos. Ao colocar as pernas em um suporte, a carga se concentra na parte superior dos músculos do peito (este exercício é análogo ao supino em um banco inclinado).
Também de grande importância é a fixação das escovas.durante flexões. A configuração tradicional das mãos é paralela ao corpo. Para aumentar a carga no tríceps, você pode estreitar os braços o máximo possível e virar as mãos com os dedos para dentro. E flexões nos dedos ou punhos ajudam a fortalecer os pulsos.
Exatamente quais músculos funcionam quando flexões do chãopode ser visto com base na técnica de execução do próprio exercício. Assim, estudos científicos têm mostrado a dependência da carga da posição das pernas durante o exercício. Se você trabalha de forma clássica (pernas apoiadas no chão), a carga é igual a 64% do peso de uma pessoa, mas durante flexões com apoio nos joelhos, 49% do peso é usado.
Para iniciantes, a segunda opção para realizar o exercício é adequada, mas depois de um mês você precisa mudar para a versão clássica.
Para aumentar a carga, você pode usarpesos de vários pesos. Se não houver um assistente por perto, então o peso adicional é fornecido com a ajuda de uma mochila nas costas cheia com este mesmo agente de peso.
Quais músculos trabalham durante flexõessentir colocando os pés em uma cadeira durante o exercício. Nessa posição, a carga aumenta para 75% do peso corporal. O mesmo efeito é obtido com flexões em uma mão. Neste exercício, as pernas devem ser mais largas do que o normal para atingir o equilíbrio corporal. Nesse caso, o braço de apoio deve ficar alinhado com o corpo e não desviar para o lado.
Com flexões clássicas, uma grande carga vai principalmente para os músculos peitorais superiores. No entanto, também há flexões nas barras irregulares.
Quais músculos trabalham quando flexões nas barras irregularesmostrar exercícios do programa de musculação. A versatilidade de tais atividades reside na simplicidade dos equipamentos esportivos. Às vezes é suficiente encontrar dois pedaços de cachimbo, fixados em paralelo, e fazendo exercícios regularmente, você pode desenvolver músculos peitorais e tríceps.
A ênfase principal da carga depende da posiçãomãos, a saber: da localização das mãos e da largura da empunhadura. Quando os braços estão separados na largura dos ombros, a carga principal recai sobre os músculos do peito médio e inferior. A ênfase muda para o tríceps quando a pegada fica mais estreita.
Ao mudar a posição da cabeça ao executaro exercício também pode sentir quais músculos estão trabalhando durante as flexões. A cabeça erguida coloca uma carga na parte inferior dos músculos peitorais, e a abaixada - na parte superior.
O push-up com salto melhora a coordenação e desenvolve a força muscular.
É necessário monitorar não só a posição do corpo(costas uniformes e sem estresse excessivo), mas também para a respiração correta, o sucesso das aulas depende disso em um terço. Durante a descida, deve-se fazer uma respiração profunda, durante a subida - uma exalação lenta com a retração abdominal. São essas regras de respiração que os profissionais seguem.
