Qualquer um sabe como manter um boma aptidão física é muito importante. Muitas pessoas visitam academias de ginástica, piscinas e similares para esses fins. Infelizmente, nem todos têm capacidade financeira para fazer isso, ou simplesmente podem não ter tempo suficiente para ir a algum lugar além de todas as outras atividades. Porém, nada é impossível, e o preparo físico pode ser mantido em casa, realizando exercícios simples e bem conhecidos.
Para manter seus músculos em boa forma,sem ir à academia, os chamados exercícios básicos são os mais adequados. Isso inclui flexões de barra, flexões de chão, agachamentos e exercícios abdominais. Seu benefício reside no fato de que cada um desses exercícios utiliza um grande número de músculos, desenvolvendo-os de forma complexa. Outro aspecto importante é que esses exercícios são extremamente fáceis de realizar. O único problema que você pode enfrentar é a falta de uma barra horizontal. No entanto, em lojas de equipamentos esportivos, você pode facilmente encontrar uma barra transversal que pode ser instalada em casa. E se o tempo permitir, você pode praticar no quintal, onde certamente encontrará um local para flexões.
Vamos dar uma olhada mais de perto nas flexões depiso. Em primeiro lugar, vamos descobrir quais músculos "balançam" durante as flexões. A carga principal é direcionada para os músculos deltóides, tríceps e peitorais. Curiosamente, essa carga pode ser redistribuída, o que será discutido a seguir. Além desses músculos, que são mais carregados, há também um processo de fortalecimento dos músculos das costas, pernas e abdominais. Um fato interessante é que as flexões do chão podem, em certa medida, substituir o supino com barra, uma vez que a carga vai para músculos semelhantes.
O único benefício de qualquer exercício ése você fizer "como deveria", e não "como parece". Portanto, é necessário descrever como fazer flexões a partir do chão de maneira adequada. O princípio básico da técnica é que o corpo deve estar o mais reto possível. Deve-se evitar todas as curvas, pois levam ao fato de alguns músculos não estarem tensos o suficiente, ou seja, a eficácia de todo o exercício tende a zero.
Mas a posição das mãos permite bastante fortemude o efeito resultante, concentrando-se na carga em vários músculos. A posição padrão dos braços, que permite que todos os músculos se desenvolvam de maneira mais uniforme, é ligeiramente mais larga que os ombros. Se você juntar os braços, a maior parte da carga recairá sobre o tríceps. Braços significativamente mais largos que os ombros aumentam o impacto sobre os músculos peitorais.
Você pode variar o exercício não apenas pela posiçãomãos. Por exemplo, se quiser tirar um pouco do peso dos pulsos enquanto fortalece os nós dos dedos, você pode fazer flexões com os punhos. Outra variação interessante são as palmas para cima. O fundamental é que, ao endireitar os braços, ao final do movimento, é preciso arrancá-los do chão e, se possível, bater palmas. Essa modificação desenvolve uma força muscular explosiva, que também pode ser benéfica. Se você quiser se concentrar no fortalecimento dos braços, as flexões de braço serão uma boa solução. Obviamente, torná-los é muito mais difícil, mas o efeito será mais perceptível.
Também pode acontecer que seja difícil para vocêfaça até mesmo flexões simples no chão. Não se desespere, comece a se exercitar fazendo exercícios com ênfase, por exemplo, no banco. À medida que seus músculos tornam-se tonificados, mova-se para a posição horizontal. Mais importante ainda, não pare de treinar. Talvez o resultado não seja instantâneo, mas certamente será. Vários programas podem ser úteis para você conseguir um certo número de repetições em um determinado tempo. Não é um fato que tudo correrá dentro do cronograma para você, mas pelo menos haverá uma meta pela qual você se empenha.
