Uma das maneiras mais simples de fortalecer os músculos peitorais é com flexões. Este artigo descreve os benefícios das flexões de chão e como fazê-las corretamente.
Flexões são o oposto do supino.Como você sabe, o supino é um exercício básico para a construção dos músculos peitorais.A base do treinamento em casa são as flexões do chão, cujo benefício é o desenvolvimento dos músculos tríceps e peitorais.
Embora os benefícios das flexões não sejam os mesmos do supinodeitado, já que neste caso não se pode utilizar peso adicional, porém, com a técnica certa e utilizando opções complicadas, este exercício pode dar excelentes resultados: lindo peito e tríceps fortes.
Você deve se lembrar que você não precisaexercício à medida que as fibras musculares se desenvolvem e crescem durante a recuperação, que pode durar até 36 horas. Portanto, 2-3 treinos por semana são suficientes.
Se você fizer flexões no chão, os benefícios delasse manifestará apenas quando feito corretamente. Para ter um desempenho correto, você precisa aprender a sentir os músculos do peito. Para fazer isso, fique em pé, pressionando a parte da frente da palma contra o peito e, em seguida, mova lentamente a mão para a frente, como se estivesse empurrando algo para longe de você, tentando esticar os músculos do peito.
Repita este movimento, sentindo como funcionammúsculos do peito. A outra mão pode ser colocada no peito para uma melhor sensação. O próximo passo são as flexões lentas do chão, cujo benefício ainda é pequeno, já que com elas você tem que controlar completamente os músculos, senti-los e se preparar para os exercícios normais.
A fim de fazer flexões adequadamente depisos, cujo benefício será máximo, é necessário controlar o trabalho dos músculos peitorais, seguir o corpo, esticar-se como um “cordão”, pois esta posição permitirá utilizar apenas os músculos dos braços e a própria pressão.
Lembre-se de que será muito mais eficiente fazer5 séries de 20 flexões - repetições técnicas e lentas, separadas por um intervalo de 30 segundos, do que flexões 100 vezes consecutivas, a última das quais será feita de alguma forma.
Você tem a capacidade de fazer flexões no chão,benefício do qual receberão os feixes superior e inferior do músculo deltóide. Para fazer isso, use apoios sob os pés ou mãos, varie a largura das palmas. Com uma configuração estreita dos braços, o tríceps funciona, e com uma configuração ampla, os ombros.
O tipo mais eficaz de flexão de braço é aquele em que os pés ficam altos e os braços bem afastados. Isso permite que você estique os músculos do peito ao máximo.
As flexões do chão, feitas pela manhã, ajudam a aumentar a energia vital do corpo, e os exercícios realizados antes de dormir contribuem para o relaxamento.
Existem muitos tipos de flexões,que são leves, médios, pesados e os mais graves. Cada um desses tipos tem seus próprios benefícios. Por exemplo, flexões de joelhos na parede são boas para crianças e mulheres, flexões de punho para atletas de artes marciais. Os fisiculturistas podem usar flexões pesadas em vez do supino, que, com a técnica correta, levará a um resultado semelhante. Quando você pula e bate palmas, desenvolve uma força explosiva, que também é útil nas artes marciais.
Os benefícios de qualquer tipo de flexão são indiscutíveis.ótimo, especialmente quando este exercício é feito em combinação com outros. Então você desenvolverá não apenas tríceps, abdômen, tórax, ombros, feixes de músculos deltóides superiores e inferiores, mas também outros grupos de músculos que tornarão seu corpo bonito e atlético.
O principal é ter um desejo, e você pode fazer flexões emem qualquer lugar: na escola, no trabalho, em casa ou na rua! Não há limite para a perfeição, treine seu corpo onde, como e quando quiser! Boa sorte e seja saudável!
