As flexões são diferenciadas por sua simplicidade eao mesmo tempo, ótima eficiência, já que você pode ficar sem itens auxiliares e equipamentos esportivos. Todos os tipos de flexões podem ser feitos arbitrariamente e em qualquer lugar conveniente, não necessariamente na academia. Cada rapaz deve ser capaz de fazer flexões, e não é necessário estabelecer recordes, mas isso é necessário para treinar seu próprio corpo, fortalecendo a cintura superior dos músculos, assim como o peitoral e, em geral, para estar sempre em boa forma e ter uma bela figura masculina.
Виды отжиманий различны, но все они способствуют boa aptidão física, força e resistência do corpo. Para obter resultados altos, é necessário começar com flexões desde o chão, principalmente porque esse exercício é universal e se adapta a qualquer categoria de idade. Você pode realizá-lo de diferentes maneiras - tudo depende de como o corpo foi treinado antes. O bombeamento de qualquer parte dele depende diretamente da posição das mãos, e os tipos de flexões permitem carregar quase todos os grupos musculares. Para esses exercícios, você precisa seguir algumas regras importantes.
Antes de tudo, é necessário que a postura inicial seja adotada corretamente. A técnica adicional de flexão do piso depende disso. A posição principal é enfatizar deitado.
Nesse caso, as mãos devem estar retas e separadasna largura dos ombros e no nível do peito. Mantenha as costas retas, as pernas devem estar juntas, os cotovelos devem ser direcionados em um ângulo correspondente a 45 graus do corpo. A postura correta contribui para uma distribuição uniforme da carga. Ao abaixar, o corpo deve tocar o chão, com o maior alongamento dos músculos. Também é necessário respirar corretamente: no início do exercício, você precisa respirar, no final - expire. Prender a respiração arbitrariamente ou vice-versa, sua frequência aumentada pode afetar adversamente o corpo e o treinamento em geral.
Se as mãos estiverem próximas umas das outras, a carga estará no músculo tríceps e peitoral menor.
No caso da localização dos braços ao longo da largura dos ombros, a carga será distribuída uniformemente entre os músculos do peito e deltas, bem como o tríceps.
No arranjo mais amplo possível dos braços em relação um ao outro, a distribuição de carga ocorre nos músculos principais deltóide e peitoral.
Tipos de flexões requerem certas habilidades.O exercício básico mais comum é empurrar as palmas das mãos do chão. Depois de executar corretamente o suporte na posição "deitado", posicione os braços em toda a largura dos ombros e, consequentemente, no nível do peito, com as costas e as pernas retas juntas, você precisa começar a abaixar o chão e tocá-lo com o peito. Depois disso, levante o corpo. Nesta forma, a carga é distribuída uniformemente nos músculos do peito e braços.
Следующий вид – отжимание на кулаках от пола.Para aqueles que dedicam muito tempo à arte marcial, este exercício fortalecerá os nós dos dedos e aumentará o poder de ataque de suas mãos. A principal coisa que você precisa prestar atenção é tentar fazer flexões usando apenas duas articulações da frente, enquanto o resto não deve tocar o chão.
Flexões com as costas da mão são muitofortalece bem as mãos. É bastante doloroso e desconfortável, mas com o tempo essas sensações passam. Os músculos deltóide e do braço estão expostos à carga.
Tipos de flexões, além de sua variedade,Surpreenda-se com o seu extraordinário. Por exemplo, você pode fazer flexões e na borda da palma da mão. No combate corpo a corpo, este exercício é o principal. As mãos são pressionadas contra o corpo e localizadas abaixo do nível do peito, na largura dos ombros, colocadas nas bordas das palmas das mãos. A carga principal recai sobre os músculos das mãos e mãos.
Dedo empurrando para fora do chão é o tipo mais difícilexercícios. O suporte é feito em cinco dedos a partir de uma ênfase deitada. Como resultado de vários exercícios, os dedos são removidos gradualmente e, finalmente, a flexão será feita com uma mão e um dedo. Mas esse treinamento pode levar mais de um ano.
Muito pesados e perigosos são flexõespino, enquanto a cabeça está embaixo. Você precisa executá-lo perto de um suporte, por exemplo, uma parede. Inicialmente, a posição inicial é tomada, após o que você precisa jogar as pernas na parede e tocar os calcanhares do suporte. É necessário abaixar ao nível em que o corpo permite, depois o corpo deve subir lentamente. O esforço envolvido no levantamento é incrível, mas uma pessoa capaz de realizar essa complexa flexão será um modelo de resistência e força tremenda. No entanto, esses exercícios são contra-indicados para pessoas com pressão alta e dores de cabeça.
