Antes de aprender como fazer uma saída com as duas mãos,você tem que trabalhar. Este exercício inclui várias etapas que devem ser executadas em conjunto. Primeiro, há um pull-up e, em seguida, o próprio empurrar ou sair. Também vale a pena prestar atenção ao fato de que, para realizar esse exercício difícil, você deve puxar para cima pelo menos dez vezes até o peito. Então, primeiro você tem que se levantar. Se você não consegue puxar para cima nem uma vez, comece a treinar com flexões.
Quando você pode puxar pelo menos dez vezes,você pode começar a aprender a fazer uma saída em um. Para fazer isso, você precisa colocar a mão na barra horizontal, esticar um pouco e chegar de perto. Antes de aprender a fazer uma saída com as duas mãos, você deve ser capaz de fazer este exercício nas mãos direita e esquerda. Além de fazer um, você deve praticar puxar até o peito.
Então, para dominar essa técnica, você precisa aprendercumprir todos os seus componentes. Em primeiro lugar, estes são exercícios de preparação, depois - saída de potência em uma barra transversal estreita sem interceptar as mãos. Há também uma terceira parte - uma saída à força nas paredes, mas não neste caso. Para começar, fazemos exercícios preparatórios, analisamos suas características, fazemos uma saída nos aviões e passamos para as aulas na barra horizontal.
Esta parte do treino inclui flexões parapeito (pelo menos dez vezes), flexões na barra horizontal e uma força de retorno lenta. Este é um exercício obrigatório e você deve saber como aprender. A saída com as duas mãos não pode ser realizada sem ser capaz de puxar para cima.
Neste exercício, é muito importante não se deitarmãos, uma vez que esta posição diminui a velocidade. Como isso é feito? Saia com força, um empurrão forte para trás e um pouco para cima, depois um forte empurrão com as mãos. Você pode não conseguir pôr as mãos imediatamente, mas isso, em princípio, não é particularmente importante no estágio inicial do treinamento. Faça o que for mais fácil e conveniente para você, o principal é descobrir como aprender a fazer uma saída com as duas mãos. Sair com força em limites limitados é um exercício muito útil que o ajudará a dominar a técnica.
O exercício "com as duas mãos" é um exercício de força,mas ainda, em primeiro lugar, são pull-ups. Portanto, para começar, você deve praticar fazer flexões padrão na barra. Nesse tipo de prensa, é importante abaixar o corpo o mais baixo possível, tentando alcançar o ponto mais alto de pull-up.
Tente combinar supino e flexões.Você precisa puxar para cima em um ritmo rápido para que seja meio que jogado na posição de banco. Além disso, você pode ajudar-se com as pernas, fazendo um pequeno balanço na hora de puxar para cima. Mas não exagere nesses movimentos, pois em vez de andar com as duas mãos, você pode fazer um exercício completamente diferente.
Também é importante notar que sair com força é mais fácil.execute quando seus pés estão ligeiramente à frente do nível da barra. Se você treinar com solavancos, com balanços e assim por diante, com o tempo você será capaz de se mover para saídas suaves.
Então, como você aprende a fazer uma saída com as duas mãos?Você deve lembrar que, idealmente, os movimentos devem ser lentos, sem solavancos repentinos: puxar para cima - supino - empurrar para cima. Firme e confiante - sem gestos desnecessários!
