Подтягивание на турнике - отличное упражнение для fortalecimento das costas e braços. Puxar desenvolve os músculos bíceps, tríceps e deltóide, sem a necessidade de simuladores especiais. Agora, qualquer pessoa tem a oportunidade de instalar uma barra horizontal em casa. Ou, em casos extremos, sair para treinar no quintal. Mas muitos iniciantes que nunca foram amigos do esporte não sabem como realizar um exercício tão eficaz. Se você conseguir puxar 5 vezes, não será muito difícil aprender 10 vezes. É muito mais difícil dominar esse exercício do zero. Como aprender a puxar pelo menos uma vez?
Hoje, homens e mulheres de todo o mundo se apresentamas opções mais diferentes para esse exercício. Alguém é puxado para cima com a empunhadura superior, e alguém com a mais baixa (palmas para cima), alguém escolhe uma mão estreita e alguém escolhe uma mão larga, algumas puxam o queixo para a trave e outras - a parte de trás da cabeça. Diferentes tipos de flexões fortalecem músculos diferentes; portanto, os especialistas recomendam o domínio de diferentes maneiras de realizar este exercício comum. No entanto, iniciantes não devem complicar seu treinamento. Aqui você aprenderá em detalhes como aprender a puxar com uma empunhadura superior clássica e, depois de dominar este exercício mais simples, poderá melhorar ainda mais.
O primeiro exercício que fortalece as mãos etendões, o convida a simplesmente ceder na barra horizontal o maior tempo possível. Com isso, você precisa começar suas aulas. Se você estiver interessado em aprender a se exercitar no menor tempo possível, não tenha preguiça de trabalhar em sua própria resistência, esse é um dos principais problemas da maioria dos iniciantes.
O segundo exercício será um pouco mais difícil, maslhe dará um resultado tremendo. Use sua cadeira para terminar com o queixo acima da barra. Em seguida, endireite os braços o mais lentamente possível, caindo na posição inicial. Muitos rapazes e homens perceberam como aprender a se levantar, dedicando muito tempo a fazer esse exercício.
Tendo dominado perfeitamente a tarefa anterior, comece a trabalhar em meia flexões. Execute o exercício anterior, descendo até a metade e tente subir novamente.
A segunda parte das flexões parecerá um poucomais difícil. Pendurado na barra horizontal com os braços esticados, tente subir o mais lentamente possível até a metade da altura necessária. Suas mãos devem estar em um ângulo de 90 graus. Tendo tomado essa posição, abaixe-se lentamente, exercitando todos os músculos afetados.
E só agora, tendo passado por todas as etapas de talexercícios difíceis, comece a puxar completamente, dobrando lentamente os braços da posição inicial para a posição final. Primeiro de tudo, você deve cuidar da qualidade do exercício. Não pense em como aprender muito, o resultado máximo é fornecido apenas pelo treinamento tecnicamente correto. Não ajude a si mesmo com o corpo, você deve ser puxado pela força dos braços e costas. Não balance ou empurre enquanto faz o exercício. Você deve ser puxado lenta e claramente, mantendo uma postura reta. A princípio, um parceiro pode apoiá-lo, apoiando suas pernas e monitorando a qualidade de suas flexões.
Este exercício difícil é recomendado.duas a três vezes por semana. O número de repetições depende de suas habilidades físicas. Depois de aprender como aprender rapidamente como se elevar na barra horizontal e aplicar seu conhecimento na prática, você obterá excelentes resultados. Você bombeia os principais músculos das mãos, forma uma linda e larga volta. E para isso você não precisa visitar a academia e gastar dinheiro em aulas com um treinador. Instale uma pequena barra transversal no seu apartamento. Sua beleza e saúde estão em suas mãos!
