Belos saltos, saídas graciosas do incrívelsomersavers, que pode ser visto em competições e performances de atletas, são surpreendentes. Você sempre quer repetir, mas assustador e sem habilidades. Não se desespere, vamos dizer-lhe como aprender a fazer back flips. Este é um dos elementos mais espetaculares e complexos.
"Salto" traduzido do italiano -"pular". Em essência, um back flip é uma rotação do corpo através da cabeça a 360 ° do local e sem a ajuda das mãos. Há também um flip frontal e lateral, de fato, eles diferem pouco na técnica, embora a traseira seja um pouco mais perigosa, e para executar este elemento você deve ter pelo menos um pouco de experiência e pensar em segurança.
Não é suficiente saber como aprender a fazer back flips,Também é importante se preparar adequadamente para o exercício. E para isso, em primeiro lugar, é necessário um bom alongamento. Você pode realizá-lo de qualquer maneira familiar para você. O principal é que o corpo está bem aquecido e flexível o suficiente. Preste atenção especial aos seguintes músculos:
Eu ofereço-lhe alguns dos exercícios mais simples que ajudarão a prepará-lo e salvá-lo de lesões. Então vamos começar.
Pés Sente-se em uma superfície plana, estique as pernas retas à sua frente e incline-se para a frente. Agarrando seus pés, puxe-os para você e fique nesta posição por 2-3 minutos.
Mãos e pulsos.Dê alguns golpes com as mãos e tente ligá-los atrás das costas na fechadura, jogando uma mão em cima, resumindo a outra. Em seguida, estique a mão para frente e puxe os dedos em sua direção, para que seus pulsos fiquem aquecidos e tensos.
Pescoço e costas. A melhor maneira de esticar o pescoço é fazer 5-6 movimentos rotacionais da cabeça em uma direção e outra.
Quando seus músculos estão quentes o suficiente, você podeprossiga para a execução do elemento. Você pode fazê-lo a partir de uma superfície plana, de uma elevação como um parapeito, etc. Aqui você precisa lembrar mais uma vez sobre segurança, porque as viradas são um exercício muito difícil, e você pode precisar de ajuda e apoio de alguém de fora. É melhor convidar um amigo com quem você estudará em conjunto.
1º passo Отведите руки назад, словно замахиваетесь, и sente-se. Imagine que você está tentando se sentar em uma cadeira. Sentimentos determinam quão profundamente você precisa se sentar para que o salto seja forte o suficiente. Você pode pular várias vezes para encontrar uma posição mais precisa.
Etapa 2 Executando swing, você precisa tentar pular comopode ser mais nítido e mais alto para definir uma boa velocidade de rotação. Note que o swing deve ser feito um pouco mais cedo do que o próprio salto, para que haja tempo suficiente para que suas mãos atinjam a velocidade.
Etapa 3 Simultaneamente com o final do balanço seu saltodeve ganhar mais poder. Nesse estágio, você deve se endireitar completamente, com as costas levemente flexionadas para trás para definir a trajetória de rotação. É importante que o impulso com os pés e o movimento dos braços terminem ao mesmo tempo. Imediatamente depois disso, você precisa agrupar.
Etapa 4 Neste ponto, as pernas devem estar fora do chão, eos braços se movem para trás e para cima, da maneira mais nítida possível. Então é mais fácil girar o flip. Você não pode inclinar a cabeça para trás e cair de costas. Você corre o risco de se machucar, se você receber rebotes muito baixos, o treinamento terá que ser adiado.
5º passo Puxe as pernas para o grupo.Aqui, um papel importante é desempenhado pelos músculos abdominais e quadris, porque você precisa executar rapidamente um movimento e puxe os joelhos para os ombros. É importante não colocar as mãos para baixo, pois isso diminuirá a rotação e poderá impedir que você execute um flip corretamente. Melhor agarrar a parte inferior das pernas para melhorar a velocidade.
6º passo Um dos passos mais importantes e difíceis é um golpe.sobre a cabeça. É nesta fase que, na maioria das vezes, existe o perigo de lesão. O principal é que o salto é alto o suficiente e a velocidade de rotação é suficiente para o pouso. Aqui você precisa de seguro, então convide um amigo ou uma pessoa experiente para aprender a aprender como fazer back flips e segurar um ao outro.
Etapa 7 Landing é o momento em que o back flipfrente mais fácil, porque você vê o lugar em que você pousa. O principal é baixar as pernas no tempo e mudar o centro de gravidade. Expanda o agrupamento um pouco antes, para não dar cambalhotas e não cair. Nesse caso, o pouso deve ser suave, cair nos dedos dos pés e, em seguida, no pé inteiro e sentar-se ligeiramente.
A única dificuldade possível de qualquer salto mortal éé medo. Se você encontrar a força em si mesmo e superá-la, então não haverá obstáculos para você. Também não é difícil fazer seguro, o principal é não interferir e ficar alerta. Com o tempo, segure o trainee por baixo das costas e quadris durante o salto, se ele não tiver a velocidade de rotação, e "gire" para evitar a queda. E lembre-se: é tudo sobre a altura do salto.
Essa é toda a sabedoria sobre como aprender a fazer back flips. Não é nada difícil, certo? O principal é praticar a técnica. Quanto mais você treina, melhor você fica!
